Авторизация

Закрыть

Войти под своим логином:

Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Подготовка к забегу Run Moscow идет полным ходом: 10 советов тренера внутри

16 сентября в Лужниках пройдет крупнейшее спортивное мероприятие осени – Run Moscow, забег на 10 км. Это непростая дистанция, и пробежать ее без подготовки сложно. Поэтому 12 августа более тысячи бегунов-любителей смогли попробовать свои силы на забеге в 5 км «Level 2: Величие в каждом». Среди них были и редакция журнала YES! с читательницами. Если ты пропустила забег 12 августа, не расстраивайся! 26 августа в Лужниках пройдет последний подготовительный забег к Run Moscow на 7 км (подробнее об этом читай на www.runmoscow.com). 

Подготовка к забегу Run Moscow идет полным ходом: 10 советов тренера внутри

В преддверии этих мероприятий мы поговорили с тренером Бегового клуба Nike в Парке Горького Михаилом Капитоновым (он – кандидат в мастера спорта, между прочим!) и выяснили, что нужно делать, чтобы подготовиться к десятикилометровому забегу. 


1) Главный совет – начни планомерно готовиться к Run Moscow. 10 км – это не марафонская, но серьезная дистанция. 
2) Если ты начала готовиться за месяц, то начни с небольшой тренировки. Для начала можно пробежать 2-3 км, после чего постепенно увеличивай нагрузки, повышай километраж. 
3) Не бойся переходить на ходьбу, если ты устала. Пройдись. Верни дыхание и пульс в норму. 
4) Тренируйся без фанатизма. Не стоит бегать каждый день. Первые полторы недели тренируйся через день. Потом переходи к 4-5 тренировкам в неделю. 
5) Постепенно наращивай темп бега, внимательно прислушивайся к себе. Если чувствуешь какой-то дискомфорт – сбавь темп. 
6) Обращай внимание на технику бега. Нужно бежать, перенося вес тела с пятки, либо с середины стопы на носок. 
7) Дыхание очень важно. Есть две основные теории дыхания, вокруг которых много споров: либо вдыхать через нос – выдыхать ртом, либо дышать только ртом. Я советую решать самой: попробовать на тренировках, как удобнее лично тебе и потом придерживаться этой тактики. 
8) Правильно подойди к выбору обуви. Обязательно нужны беговые кроссовки. Они должны быть легкие, удобные и с амортизацией. 
9) Правильно питайся. Добавь в рацион больше овощей и фруктов. Основное блюдо должно включать в себя мясо, белковую пищу, макаронные изделия. 
10) Перед тренировкой не ешь ничего тяжелого. Если очень хочется перекусить, можно съесть банан. 

Если ты любишь бегать в компании, приходи готовиться к забегу в Беговой клуб Nike в Парке Горького, где 6 дней в неделю (кроме понедельника) абсолютно бесплатно проводятся занятия спрофессиональными тренерами. В клубе ты сможешь оставить сумку с вещами, а также принять душ после тренировки. Расписание: в рабочие дни в 20.00, в субботу и воскресенье – в 12.00. Вход свободный. 

Если ты хочешь следить за своим прогрессом и статистикой, присоединяйся к беговому сообществу Nike+. Там тебя уже ждут 9,2 миллионов бегунов. Для того, чтобы присоединиться к ним, тебе нужно скачать бесплатное приложение Nike+ Running, которое работает на IOS и Android. Кстати, приложение поможет тебе постепенно подготовиться к заветной дистанции 10 км. 


Удачи на тренировках! 

Астропрогноз

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Yes! опрос

Круто сказано

«Вся прелесть прошлого в том, что оно – прошлое.»
—  «Портрет Дориана Грея»