Авторизация

Закрыть

Войти под своим логином:

Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Исправленному верить

Готовясь к крестовому походу против лишних килограммов, ты оказалась в растерянности: «С чего начинать-то?» С главного – найти врага № 1 и приступить к планомерному его уничтожению. Боремся вместе с Катей, инструктором фитнес-клуба Dr. Loder., с ленью и твоими проблемными зонами.

Морковкам» крупно повезло! Многие девчонки готовы на все, чтобы иметь такие же стройные бедра, тонкую талию и подтянутый пресс, как у тебя. Остается дело за малым – слегка «подправить» широкий торс. 

Крестики-нолики 

IMG_2833-low.jpg

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Зафиксируй стопами резину, а ее концы скрести перед собой. 

ДЕЛАЙ ТАК Выдох! Тяни резину вверх, высоко поднимая локти (следи, чтобы плечи не задирались). Вдох! Вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 16 раз. 

ЗАЧЕМ Трудимся над дельтовидной мышцей. 

IMG_2837.JPG

Тяни резину 

IMG_2845.JPG

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Левой ногой зафиксируй резину. Ее противоположный конец возьми в обе руки и подними их за головой. 

ДЕЛАЙ ТАК Вдох! Сгибай локти, направляя их вперед (следи, чтобы они не разъезжались в разные стороны). Выдох! Вернись в исходное положение. Сделай 2 подхода по 16 раз. 

ЗАЧЕМ Качаем трицепс! 

IMG_2850.JPG

Упал-отжался 

IMG_2863.JPG

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Таз – на весу, стопы поставь на пол, а ладошками обопрись о край невысокого стула. 

ДЕЛАЙ ТАК Вдох! Медленно опускайся вниз, направляя локти назад (не в стороны!). Выдох! Выпрями руки. Сделай 3 подхода по 10 раз. 

ЗАЧЕМ Дожимаем самую «неподдающуюся» мышцу – трицепс. :)

IMG_2870.JPG

У девочек-«груш» все х/б изделия и разные вредные вкусности откладываются на бедрах и ягодицах. Стесняешься носить мини? Повторяй упражнения за нашим инструктором Катей. 

Скромность в сторону 

IMG_2710.JPG

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Ляг на спину. Ноги подними под прямым углом к корпусу, колени чуть согнуты, стопы – на себя. 

ДЕЛАЙ ТАК Вдох! Разведи ноги в стороны как можно ниже. Выдох! Вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 24 раза. 

ЗАЧЕМ Расстаемся с лишними сантиметрами в районе бедер! 

IMG_2724.JPG

Все выше и выше! 

IMG_2775.JPG

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Ляг на спину, одну ногу согни в колене, другую – подними вверх (носок на себя, пятка смотрит в потолок). 

ДЕЛАЙ ТАК Вдох! Поднимай таз вверх. Выдох! Вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 12 раз. И поменяй ногу. 

ЗАЧЕМ Прорабатываем мышцы ягодиц. 

IMG_2780.JPG

Sexy back 

IMG_2695.JPG

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Ляг на бок, рука под головой. Носок рабочей ноги натянут на себя. 

ДЕЛАЙ ТАК Выдох! Отрывай ногу от пола, задержись на пару секунд и на вдохе вернись в исходное положение. Не помогай себе корпусом, работает только нога! Сделай 3 подхода по 24 раза с каждой ноги. 

ЗАЧЕМ Корректируем внутреннюю поверхность бедра.

IMG_2697.JPG
 
Поп-культура 

IMG_2789.JPG

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Ляг на живот, руки положи под подбородок. 

ДЕЛАЙ ТАК Выдох! Подними вверх ноги (все, что выше поясницы, остается неподвижным). Не сгибай колени. Вдох! Вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 10 раз. 

ЗАЧЕМ Убиваем сразу двух зайцев – укрепляем нижний отдел позвоночника и ягодицы.

IMG_2785.JPG

«Девочкам-яблокам» не мешало бы похудеть на пару кг, в срочном порядке ликвидиров все «булочки» на спине, груди и боках. 

Революция сверху 

IMG_2874.JPG

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Ляг на невысокую скамейку, или на пол. В руках – резина. 

ДЕЛАЙ ТАК Вдох! Широко разводи руки, максимально растягивая грудную клетку. При этом локти направляй вниз, но не выпрямляй руки до конца. Выдох! Вернись в исходное положение. 

ЗАЧЕМ Укрепляем большую грудную мыщцу. Каждый день выполняй 3 подхода по 12 раз, через месяц будет не стыдно показаться на улице в открытой маечке.


IMG_2882.JPG

Фрекен Бок 

IMG_2757.JPG

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Ляг на спину, согни колени и разверни их в сторону. Подбородок не прижимай к груди, локти не заводи вперед! 

ДЕЛАЙ ТАК На выдох поднимай корпус на верх, на вдох опускайся вниз. Сделай 3 подхода по 20 раз. 

ЗАЧЕМ Лепим косые мыщцы пресса. 

IMG_2763.JPG
 
Дотянись! 

IMG_2768.JPG

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Ляг на спину, ноги согни в коленях, одна рука заголовой, другая – вдоль тела. 

ДЕЛАЙ ТАК Выдох! Приподнимая корпус, потянись рукой к пятке, вернись в исходное положение. Вдох! Сделай 3 подхода по 20 раз. 

ЗАЧЕМ Укрепляем внутренние косые мыщцы пресса. 

IMG_2770.JPG

Где будем делать талию? 

IMG_2817.JPG

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Ноги на ширине плеч, руки за голову, лопатки сведены. 

ДЕЛАЙ ТАК Разворачивай только корпус. Таз – неподвижен! Плечи не поднимай. Сделай 3 подхода по 12 раз в одну сторону, и в другую. 

ЗАЧЕМ Чтобы навсегда забыть про детскую дразнилку «У бегемота нету талии».

IMG_2824.JPG

Июль, 2007

Астропрогноз

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Yes! опрос

Круто сказано

«Клятвы, данные в бурю, забываются в тихую погоду.»
—  Уильям Шекспир