Авторизация

Закрыть

Войти под своим логином:

Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Как избавиться от растяжек?

Несмотря на юный возраст у тебя уже есть несколько растяжек на теле? Не переживай, тренер групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit Настя Солодова поможет тебе от них избавиться! Правда, не забывай, что в борьбе с растяжками важен комплексный подход: регулярные физические упражнения и сбалансированное питание! 

Ну что, приступим к нашей видеотренировке?
 
Загрузка плеера

Разминка

Перед каждой тренировкой не забывай делать разминку. Поставь ноги на ширину плеч, слегка согни колени, подкрути таз, напряги пресс и сведи лопатки. Сделай глубокий вдох и подними руки вверх, на выход опусти (4 раза). Затем оставь правую руку на талии, а левую подними и вытянись в сторону. Повтори это упражнение с другой рукой. Сделай вдох и опусти руки перед собой, округли спину. А теперь раскрой руки. Повтори упражнение 3-4 раза.

Основная нагрузка

Опустись на пол и прими положение «планка» (выровняй тело так, чтобы была одна линия). Медленно начинай делать отжимания (10 раз). Расслабь руки и ягодицы. 

Вернись в положение «планка», поставь руки точно под грудью, шагни в сторону правой рукой, сделай отжимание и  вернись в исходную позицию. Теперь шагни в сторону левой рукой, отожмись и вернись обратно. Сделай по 5 упражнений с каждой стороны. Затем сядь на пятки, раскрой руки, пальцами потянись вверх и сделай руками сзади замок. Сведи лопатки.

Прими положение «квадрат», опусти локти назад и поднимись вверх. Повтори упражнение 20 раз. Затем сядь на ягодицы и расслабь руки. Заведи одну руку за голову, а потом поменяй их.

Ляг на спину, ноги согни в коленях, руки положи на пол и подкручивай таз (тянись лобковой костью к груди). Сделай 10 повторений. Теперь вытяни ноги вперед и потянись коленями к груди. Повтори 10 раз. После этого, согни поднятые колени под углом 90° и начинай делать на выдохе опускание ног сначала в одну сторону, затем в другую (по 5 опусканий в каждую сторону).

Снова согни поднятые колени под углом 90°, но при этом оторви лопатки от пола. Вытяни ноги вперед, а затем потянись коленями к лицу. При этом, не забывай поднимать корпус и делать скручивания. Сделай 10 раз. Расслабься.

Сядь и подними ноги. Сейчас мы будем держать баланс. Сначала можешь придерживать себя, а затем попробуй развести руки. Постарайся продержаться как можно больше. Расслабься и повтори упражнение. А теперь будем делать скручивания: одну ноги выпрями, противоположной рукой тянись до руки, которая согнута. Вернись обратно и сделай упражнение в другую сторону. Повтори 10 раз. Ляг на спину, подтяни оба колена к себе и расслабься.

Положи одну руку за голову, а свободной рукой тянись к колену и возвращай руку за голову. Смена рук и повтори упражнение с другой стороны.

Астропрогноз

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Yes! опрос

Круто сказано

«Счастье не в том, чтобы делать всегда, что хочешь, а в том, чтобы всегда хотеть того, что делаешь.»
—  Лев Толстой