Авторизация

Закрыть

Войти под своим логином:

Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Как избавиться от растяжек?

Несмотря на юный возраст у тебя уже есть несколько растяжек на теле? Не переживай, тренер групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit Настя Солодова поможет тебе от них избавиться! Правда, не забывай, что в борьбе с растяжками важен комплексный подход: регулярные физические упражнения и сбалансированное питание! 

Ну что, приступим к нашей видеотренировке?
 
Загрузка плеера

Разминка

Перед каждой тренировкой не забывай делать разминку. Поставь ноги на ширину плеч, слегка согни колени, подкрути таз, напряги пресс и сведи лопатки. Сделай глубокий вдох и подними руки вверх, на выход опусти (4 раза). Затем оставь правую руку на талии, а левую подними и вытянись в сторону. Повтори это упражнение с другой рукой. Сделай вдох и опусти руки перед собой, округли спину. А теперь раскрой руки. Повтори упражнение 3-4 раза.

Основная нагрузка

Опустись на пол и прими положение «планка» (выровняй тело так, чтобы была одна линия). Медленно начинай делать отжимания (10 раз). Расслабь руки и ягодицы. 

Вернись в положение «планка», поставь руки точно под грудью, шагни в сторону правой рукой, сделай отжимание и  вернись в исходную позицию. Теперь шагни в сторону левой рукой, отожмись и вернись обратно. Сделай по 5 упражнений с каждой стороны. Затем сядь на пятки, раскрой руки, пальцами потянись вверх и сделай руками сзади замок. Сведи лопатки.

Прими положение «квадрат», опусти локти назад и поднимись вверх. Повтори упражнение 20 раз. Затем сядь на ягодицы и расслабь руки. Заведи одну руку за голову, а потом поменяй их.

Ляг на спину, ноги согни в коленях, руки положи на пол и подкручивай таз (тянись лобковой костью к груди). Сделай 10 повторений. Теперь вытяни ноги вперед и потянись коленями к груди. Повтори 10 раз. После этого, согни поднятые колени под углом 90° и начинай делать на выдохе опускание ног сначала в одну сторону, затем в другую (по 5 опусканий в каждую сторону).

Снова согни поднятые колени под углом 90°, но при этом оторви лопатки от пола. Вытяни ноги вперед, а затем потянись коленями к лицу. При этом, не забывай поднимать корпус и делать скручивания. Сделай 10 раз. Расслабься.

Сядь и подними ноги. Сейчас мы будем держать баланс. Сначала можешь придерживать себя, а затем попробуй развести руки. Постарайся продержаться как можно больше. Расслабься и повтори упражнение. А теперь будем делать скручивания: одну ноги выпрями, противоположной рукой тянись до руки, которая согнута. Вернись обратно и сделай упражнение в другую сторону. Повтори 10 раз. Ляг на спину, подтяни оба колена к себе и расслабься.

Положи одну руку за голову, а свободной рукой тянись к колену и возвращай руку за голову. Смена рук и повтори упражнение с другой стороны.

Астропрогноз

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Yes! опрос

Круто сказано

«Живи каждый день так, будто это последний день твоей жизни, ведь один из них таким и окажется.»
—  Бредли Тревор Грив