Авторизация

Закрыть

Войти под своим логином:

Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Как накачать руки?

Хочешь немного накачать свои руки? Тогда скорее смотри видеоурок тренера групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Насти Солодовой! Занимайся 3-4 раза в неделю и результат не заставит себя долго ждать!

Для тренировки тебе понадобится мат и гантели. Ну что, начнем?:)

Загрузка плеера


Разминка

Поставь ноги на ширине плеч, сделай глубокий вдох и выдох (3 раза). Теперь начинаем работать с плечами: делай круговые движения назад на вдох (10 раз). Добавляем руки (10 раз). Теперь добавляем локти (10 раз). А теперь добавляем кисти (10 раз).
Вытянись наверх, затем в сторону, наверх и в другую сторону. Повтори упражнение 10 раз.

Упражнения с гантелями

Возьми в одну руку гантели (одну или две), вторую руку поставь на пояс. Прижми локоть к ребрам и выполняй сгибания (10 – 15 повторений). Поменяй руку.

Оставь гантели в руки и вытяни их вверх, локти прижми к голове и начинай делать сгибания назад (10 – 15 раз).

Опусти руки с гантелями перед собой , ноги на ширине плеч, наклонись вперед и теперь разводи руки в разные стороны (10 раз).

Упражнения сидя

Сядь на мат, убери руки назад, ладони под плечи и поднимаем таз (положение «обратного моста»). Начинаем делать отжимания (10 раз).

Повернись лицом к мату, поставь руки шире мата, согни колени и начинай делать отжтмания (10 раз). Немного усложним упражнение. Делаешь такое же отжимание, но при этом ложишься на пол и разводишь руки в стороны, а затем в исходное положение (10 раз).

Сядь на бок, поставь руку на мат под плечо и поднимись вверх на две ноги, подними вторую руку вверх и задержись в этом положении на 30 секунд. Поменяй руку. Теперь, не держа паузы меняй положение рук (10 раз).

Поставь руки на мат, ладони под плечи, согни колени и начинай делать отжимания (10 – 15 раз). Теперь согни колени под углом 90° и сделай 10 – 15 отжиманий. 

А теперь встань на полупальцы и сделай опускания через левую руку (10 – 15 раз).

Сядь в удобное положение, вытяни правую руку вперед, потяни пальцы вниз. Теперь убери ладонь в сторону и потяни локоть к себе, переносим локоть назад и тянем рукой за голову. Немного наклонись в сторону, а затем сделай сзади руками замок. Немного наклонись вперед. И поменяй руки.

Астропрогноз

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Yes! опрос

Круто сказано

«Есть «люди читающие» и «другие». К какой из категорий относится человек, видно сразу. И нет большего различия между людьми, чем это»
—  Паскаль Мерсье «Ночной поезд на Лиссабон»