Авторизация

Закрыть

Войти под своим логином:

Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Стройным шагом

Без чудо-колготок, скрадывающих даже самые пышные формы, из дому ни ногой, а мини-юбки тебе только снятся? Вместо того, чтобы комплексовать и париться целыми днями в «суперутягивающих гидрокостюмах», решай проблему на корню – повторяй упражнения за Катей, инструктором фитнес-клуба Dr. Loder! ;)

На короткой ноге

IMG_1454.jpg

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Рабочая нога на полу, опорная – на стуле. Спина – ровная. 

ДЕЛАЙ ТАК На выдох медленно сгибай колени (старайся не переносить тяжесть тела на рабочую ногу). На вдох вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 12 раз с каждой ноги. 

ЗАЧЕМ Издеваемся над большой и средней ягодичными мышцами.

IMG_1456.jpg
 
Ход конем 

IMG_1482.jpg

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Поставь ноги на ширине таза, а стопы параллельно. Колени мягкие. 

ДЕЛАЙ ТАК На вдох опускай корпус вниз. Держи спину ровно, а лопатки тяни друг к другу. На выдох вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 12 раз. 

ЗАЧЕМ Растягиваем заднюю поверхность бедра и укрепляем поясничный отдел. 

IMG_1484.jpg

Смелый выпад 

IMG_1487.jpg

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Поставь ноги широко, а стопы – параллельно. Сделай выпад на правую ногу, колено «смотрит» четко вперед. Таз отведи назад. 

ДЕЛАЙ ТАК На выдох выпрямляй колено, а вторую ногу отводи в сторону, на вдох – вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 8 раз. 

ЗАЧЕМ Качаем переднюю и внутреннюю поверхности бедра. 

IMG_1490.jpg

Протянуть ноги 

IMG_1475.jpg

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Ляг на бок. Нижнюю ногу согни в ко-лене. Опора на предплечье. 

ДЕЛАЙ ТАК На выдох подними рабочую ногу вверх и зафиксируй на пару секунд, на вдох – вернись в исходное положение. Следи, чтобы корпус был неподвижен, стопа рабочей ноги – параллельна полу, а носок «смотрел» вперед. Сделай 2-3 подхода по 24 раза. 

ЗАЧЕМ Тренируем заднюю поверхность бедра и большую ягодичную мышцу.

IMG_1478.jpg
 
Встать на ноги 

IMG_1462.jpg

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Поставь ноги широко, а стопы разверни в стороны. 

ДЕЛАЙ ТАК На вдох – приседай до прямого угла в коленях (если тебе не хватает растяжки – не страшно, есть к чему стремиться ;)). Таз толкай вперед, колени «смотрят» в сторону носков. Сделай 3 подхода по 12 раз. 

ЗАЧЕМ Укрепляем внутреннюю поверхность бедра.

IMG_1464.jpg

Сентябрь, 2009

Астропрогноз

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Yes! опрос

Круто сказано

«Будь добр всегда, когда это возможно. А это всегда возможно.»
—  Далай Лама