Авторизация

Закрыть

Войти под своим логином:

Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Как похудеть без вреда для здоровья?

Персональный консультант по питанию и физическим упражнениям Наталья Сапрыкина рассказывает, как похудеть быстро и безопасно. Мечтаешь о стройной фигуре? Бери советы на вооружение!


12.jpg

Мне 34 года, у меня есть сын и сейчас я в отличной форме (55 кг), хотя год назад, во мне было 70 кг (а после родов 80 кг). Мне удалось проститься навсегда с 15 кг лишнего веса. Многие спрашивают, как мне это удалось, и мне есть, чем с ними поделиться.

Чаще всего те, кто хочет похудеть, начинают с диет и голодовки. Я тоже это практиковала, но вес постоянно возвращался, а чувство голода доставляло жуткий дискомфорт и вводило в состояние стресса. Как результат меня посетила депрессия, так как я никак не могла получить результат. Депрессию я заедала, вес рос… Замкнутый круг!

Этот круг я разорвала, когда в одно утро заставила себя пойти на стадион и пробежать столько, сколько смогу. Было трудно, но желание иметь стройное тело вдохновляло меня. Я стала бегать каждое утро, сначала 1 км, потом 1.5, постепенно дошла до трех.* Во время пробежки я мечтала, планировала, решала в голове рабочие вопросы... и мне это нравилось все больше и больше. Бег стал для меня отправной точкой начала глобальных перемен в моей жизни.

Множество книг, статей, видео пополняли мои знания о правильном питании и занятиях спортом, я записалась в тренажерный зал, делала маски и обертывания для подтягивания кожи, а через пару месяцев просто не узнала себя в зеркале. На меня смотрела стройная, подтянутая девушка спортивного телосложения, полная энергии и жизненных сил!

Поделюсь наиболее эффективными способами, которые помогут тебе избавиться от лишнего веса и держать свое тело под контролем:

Эффективные способы похудеть раз и навсегда:

  • нормализация питания;
  • избавление от вредных пищевых привычек;
  • увеличение физической активности.

Все остальное – таблетки, экстремальные диеты, изнуряющие физические тренировки – способны дать лишь временный эффект, при этом отрицательный для здоровья.


13.jpg

Ограничения в питании (день на яблоках, на кефире и т.д.), а также потребление меньше 1200 калорий работает только в краткосрочной перспективе. За неделю-две ты сбросишь 5-10 кг., а потом вес "встанет".

О чем стоит помнить, когда хочешь похудеть?

  • Считай калории. Для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Посчитай суточную норму и отними от нее 15-20% калорий. Ты получишь дневную норму, идеальную для того, чтобы сбросить вес.
  • Взвешивай еду, считай и записывай количество съеденной пищи в день.
  • Не опускайся ниже 1200 калорий в день, похудение при низкокалорийном питании не эффективно, вес вернется.
  • Ставь реалистичные цели. Твоя задача похудеть за счет сжигания жира, а не за счет опустошения кишечника или выведения воды из организма. Если ты худеешь за счет сжигания жира, то результат останется с тобой надолго, а может, и навсегда!
  • Считай количество белков, жиров, углеводов. Нужно питаться сбалансировано – около 40% всех калорий составляют углеводы, 20% – жиры, 40 – белки.
  • Занимайся спортом: особенно эффективны утренние пробежки. Они сжигают калории и улучшают обмен веществ.
  • Выполняй регулярные кардиотренировки, они эффективно сжигают как внутренний жир, так и подкожный. Старайся нагружать свой организм с такой силой, чтоб удары пульса были не ниже 130 в минуту. Длительность такой тренировки должна быть не менее 35 минут и не более 60 минут.
  • Пей не менее двух литров воды в сутки. Чем больше пьешь, тем меньше жидкости задерживается в твоем организме.
  • Делай измерения лентой, а не весами. Иногда вес стоит на месте, а объемы уменьшаются – это значит, что жира становится меньше, но при этом растут мышцы! Измеряй грудь, талию, бедра, обхват ноги в бедре.
  • Обязательно в первый месяц веди ежедневные записи: что ты съела, какой объем, сколько калорий, жиров, белков, углеводов. Подсчитывай в конце дня и сравнивай с твоей нормой. Каждый день корректируй свой рацион.
  • Используй контрастный душь, он способствует жиросжиганию, а кожа от него становится подтянутой и упругой.
  • Делай массажи, как самостоятельно, так и у специалиста. На первых порах это обеспечит более быстрый уход лишних объемов с проблемных зон.
  • Используй обертывание (глиняное, перцевре, медовое и другое).
  • Верь в себя! Тогда все обязательно получится!

Астропрогноз

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Yes! опрос

Круто сказано

«Я люблю Микки Мауса больше, чем всех женщин, которых когда-либо знал.»
—  Уолт Дисней