Авторизация

Закрыть

Войти под своим логином:

Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Как похудеть без вреда для здоровья?

Персональный консультант по питанию и физическим упражнениям Наталья Сапрыкина рассказывает, как похудеть быстро и безопасно. Мечтаешь о стройной фигуре? Бери советы на вооружение!


12.jpg

Мне 34 года, у меня есть сын и сейчас я в отличной форме (55 кг), хотя год назад, во мне было 70 кг (а после родов 80 кг). Мне удалось проститься навсегда с 15 кг лишнего веса. Многие спрашивают, как мне это удалось, и мне есть, чем с ними поделиться.

Чаще всего те, кто хочет похудеть, начинают с диет и голодовки. Я тоже это практиковала, но вес постоянно возвращался, а чувство голода доставляло жуткий дискомфорт и вводило в состояние стресса. Как результат меня посетила депрессия, так как я никак не могла получить результат. Депрессию я заедала, вес рос… Замкнутый круг!

Этот круг я разорвала, когда в одно утро заставила себя пойти на стадион и пробежать столько, сколько смогу. Было трудно, но желание иметь стройное тело вдохновляло меня. Я стала бегать каждое утро, сначала 1 км, потом 1.5, постепенно дошла до трех.* Во время пробежки я мечтала, планировала, решала в голове рабочие вопросы... и мне это нравилось все больше и больше. Бег стал для меня отправной точкой начала глобальных перемен в моей жизни.

Множество книг, статей, видео пополняли мои знания о правильном питании и занятиях спортом, я записалась в тренажерный зал, делала маски и обертывания для подтягивания кожи, а через пару месяцев просто не узнала себя в зеркале. На меня смотрела стройная, подтянутая девушка спортивного телосложения, полная энергии и жизненных сил!

Поделюсь наиболее эффективными способами, которые помогут тебе избавиться от лишнего веса и держать свое тело под контролем:

Эффективные способы похудеть раз и навсегда:

  • нормализация питания;
  • избавление от вредных пищевых привычек;
  • увеличение физической активности.

Все остальное – таблетки, экстремальные диеты, изнуряющие физические тренировки – способны дать лишь временный эффект, при этом отрицательный для здоровья.


13.jpg

Ограничения в питании (день на яблоках, на кефире и т.д.), а также потребление меньше 1200 калорий работает только в краткосрочной перспективе. За неделю-две ты сбросишь 5-10 кг., а потом вес "встанет".

О чем стоит помнить, когда хочешь похудеть?

  • Считай калории. Для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Посчитай суточную норму и отними от нее 15-20% калорий. Ты получишь дневную норму, идеальную для того, чтобы сбросить вес.
  • Взвешивай еду, считай и записывай количество съеденной пищи в день.
  • Не опускайся ниже 1200 калорий в день, похудение при низкокалорийном питании не эффективно, вес вернется.
  • Ставь реалистичные цели. Твоя задача похудеть за счет сжигания жира, а не за счет опустошения кишечника или выведения воды из организма. Если ты худеешь за счет сжигания жира, то результат останется с тобой надолго, а может, и навсегда!
  • Считай количество белков, жиров, углеводов. Нужно питаться сбалансировано – около 40% всех калорий составляют углеводы, 20% – жиры, 40 – белки.
  • Занимайся спортом: особенно эффективны утренние пробежки. Они сжигают калории и улучшают обмен веществ.
  • Выполняй регулярные кардиотренировки, они эффективно сжигают как внутренний жир, так и подкожный. Старайся нагружать свой организм с такой силой, чтоб удары пульса были не ниже 130 в минуту. Длительность такой тренировки должна быть не менее 35 минут и не более 60 минут.
  • Пей не менее двух литров воды в сутки. Чем больше пьешь, тем меньше жидкости задерживается в твоем организме.
  • Делай измерения лентой, а не весами. Иногда вес стоит на месте, а объемы уменьшаются – это значит, что жира становится меньше, но при этом растут мышцы! Измеряй грудь, талию, бедра, обхват ноги в бедре.
  • Обязательно в первый месяц веди ежедневные записи: что ты съела, какой объем, сколько калорий, жиров, белков, углеводов. Подсчитывай в конце дня и сравнивай с твоей нормой. Каждый день корректируй свой рацион.
  • Используй контрастный душь, он способствует жиросжиганию, а кожа от него становится подтянутой и упругой.
  • Делай массажи, как самостоятельно, так и у специалиста. На первых порах это обеспечит более быстрый уход лишних объемов с проблемных зон.
  • Используй обертывание (глиняное, перцевре, медовое и другое).
  • Верь в себя! Тогда все обязательно получится!

Астропрогноз

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Yes! опрос

Круто сказано

«Наш самый большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз»
—  Томас Эдисон