Авторизация

Закрыть

Войти под своим логином:

Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Вам и не снилось

Каждый вечер миллион причин вроде несделанных уроков и неотвеченных сообщений до последнего не отпускают тебя в сонное царство. А каждое утро ты еле выбираешься из теплой постели и проклинаешь себя за то, что не легла спать пораньше. В таком режиме явно пора что-то менять. Начать мы предлагаем с осознания того, что именно ты теряешь, лишая себя сна, и как он важен для твоего здоровья.

Вам и не снилось
  • Не пытайся бороться с засыпающим организмом под предлогом невыполненных дел, все равно в таком состоянии толку от твоих стараний будет мало: чем больше часов ты не спишь, тем медленнее работает твой мозг. Например, сутки без сна снижают работоспособность мозга на 9%. А если полуночничать слишком часто, можно накликать гипосомнию (недосыпание), хроническую бессонницу, проблемы с памятью, иммунитетом и настроением. 
  • Пока ты мирно посапываешь, твой организм упорно работает: оценивает физическое состояние тела, восполняет запас потраченных сил и энергии, обрабатывает и усваивает полученную за день информацию. А еще именно во сне часто решаются все самые сложные проблемы (вспомни Менделеева;)). 
  • Спать нужно минимум 6 часов в сутки, причем ложиться желательно не позднее 22:00. По мнению большинства ученых, время с десяти до полуночи считается «временем красоты», а следующие за ним четыре часа – «временем здоровья». Так что, если хочешь быть красивой и здоровой, промежуток с 10 вечера до 4 утра должен обязательно входить в твой режим. 
  • Сон делится на 5 стадий, циклично повторяющихся несколько раз за ночь. Один цикл длится примерно 90 минут, и чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшей, тебе нужно спать кратное 1,5 количество часов (например, 6, 7,5, 10,5). Это нужно, чтобы не прерывать последнюю, самую значимую фазу – медленного сна. 
  • Энергетики и кофе – верные друзья хронической бессонницы. Мало того, что они вызывают кофеиновую зависимость, так еще и повышают возбудимость. А к тому времени, как их действие закончится, тебе как раз надо будет убегать на занятия. 
  • Во время сна ты не только растешь, но и сжигаешь жир: благодаря гормону соматотропину, 75% которого синтезируется именно во время сна. 
  • Пересыпание, а по-научному гиперсомния, вредит организму не меньше бессонницы. Оно может вызвать частые головные боли, сердечно-сосудистые заболевания, боль в спине, диабет и ожирение. Так что крайне важно найти свой, индивидуальный режим сна, ложиться спать вовремя и не жалеть о потраченных на сон часах. Поверь, они расходуются не впустую! 

 Как сделать сон максимально полезным? 

• Старайся вставать и ложиться каждый день в одно и то же время. 
•Не перегружай себя работой и учебой во второй половине дня. 
• Любая физическая нагрузка днем предвещает хороший сон ночью, поэтому больше двигайся, занимайся спортом или делай зарядку. 
•Не ешь на ночь тяжелую жирную пищу. Лучше утоли вечерний голод фруктами, выпей ромашковый чай или теплое молоко. 
•Оптимальная температура для сна – 16°-20°. 
•Спи в темной комнате, так как темнота способствует выработке гормона мелатонина, а он, в свою очередь, замедляет процесс старения и не дает проголодаться. 
•Почаще проветривай комнату, а перед сном устраивай себе приятные прогулки.

На сон грядущий… 

•1/3 своей жизни человек проводит в постели, то есть 90-летние старики бодрствовали только 60 лет. 
•Из животных самые сони – африканские львы: они дрыхнут по 20 часов в сутки. 
• Американец Роберт Макдональд смог продержаться без сна 453 часа (около 19 суток) и был занесен в Книгу рекордов Гиннесса. Тем не менее среднестатистический человек способен продержаться без сна только трое-четверо суток. 
• Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые 3 часа.

Астропрогноз

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Yes! опрос

Круто сказано

«То, во что ты веришь, становится твоим миром»
—  Ричард Матесон «Куда приводят мечты»