Авторизация

Закрыть

Войти под своим логином:

Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Фигура высшего пилотажа: идеальное тело к лету

Каждую весну обещаешь себе заняться фигурой, но в итоге на пляже не снимаешь парео? Возможно, ты просто не знаешь, с чего начать! Вот несколько советов и упражнений, которые позволят стать стройной и подтянутой.

Фигура высшего пилотажа: идеальное тело к лету

Вес взят 


Давай начистоту. Чтобы сбросить вес, достаточно всего-навсего… не есть. Отказаться от мучного, сладкого, жирного, соленого. Оставить в меню листья салата и кефир. Обезжиренный, разумеется...:) В этом случае стрелка весов обязательно сдвинется в нужную сторону. 
Да вот проблема: организму в этом случае будет не хватать питательных веществ, чтобы нормально функционировать. Кожа резко испортится, ногти начнут слоиться и ломаться, волосы выпадать, да и настроение оставит желать лучшего. К тому же низкокалорийные диеты имеют еще один минус: как только ты вернешься к нормальному режиму питания, вес с большой вероятностью вернется. А провести всю жизнь с пустым холодильником способны, пожалуй, только киборги. 
К диетам как таковым специалисты давно уже относятся скептически. Они допустимы, когда нужно быстро скинуть пару килограммов к выпускному или свиданию. При этом чем строже диета, тем меньше она должна длиться. На яблоках и воде можно существовать не больше суток. На овощных салатах, постном мясе и йогурте – максимум неделю. Учти, что во время такого детокса нужно как можно больше пить – воды, зеленого чая, травяных отваров. Будут кстати и витамины – лучше всего комплексные. 

Рациональное зерно 


Чтобы всегда оставаться в форме без ущерба для здоровья, нужны не диеты, а рациональное питание. Вот несколько основных его принципов: 
- есть нужно небольшими порциями (в идеале, не более 250 г за один прием пищи), но часто – 5-6 раз в день. Это выглядит примерно так: завтрак – второй завтрак – обед – полдник – ужин. 
- питание должно быть разнообразным. Мясо, рыба, фрукты, овощи, крупы, молочные продукты – все это жизненно необходимо твоему организму! d завтрак должен быть плотным. Вари каши, взбивай омлеты, делай сырники… простор для экспериментов огромен. 
- ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна. Индейка + овощи – хорошо. Гамбургер + картошка фри – плохо. 
- ищи полезные альтернативы всем «сомнительным» продуктам. Горький шоколад гораздо меньше вредит фигуре, чем молочный. Орехи и сухофрукты отлично заменяют печеньки. Цельнозерновой хлеб полезнее обычного. 
- пей чай и кофе без сахара. Привыкнешь к этому очень быстро, а калорий будешь потреблять значительно меньше. Кола и сладкая газировка – только для особых случаев, равно как и магазинные соки, в которых сахара в разы больше, чем всего остального. 
- если очень хочется съесть пирожное, съешь и не мучайся, только подожди до утра. Возможно, к тому моменту желание сойдет на нет. В любом случае калории, полученные на завтрак, сожгутся в течение дня. 

Движение – жизнь 


Сбросить лишний вес – это еще полдела. Идеальная фигура невозможна без подтянутых мышц, так что без физических упражнений не обойтись. В спорте важен комплексный подход: многие девушки, найдя у себя 1-2 проблемные зоны, дают нагрузку лишь на них, забывая обо всем остальном. Это грубейшая ошибка – только упражнения, задействующие все группы мышц, способны вернуть идеальную форму. Отличный эффект дают езда на велосипеде, плавание, йога, контактные виды спорта от баскетбола до тенниса. Очень полезны танцы и борьба, но при условии посещения занятий 2-3 раза в неделю. Если нет возможности ходить в спортзал, занимайся дома или на улице. Все, что тебе понадобится, – удобная одежда и твердая решимость. 


И стены помогают 


Катастрофически не хватает времени на спорт? Уж полчаса на обычную зарядку точно найдутся! Вот несколько упражнений, которые помогут тебе держать мышцы в тонусе. 
Для пресса. Прямые скручивания – для мышц верхнего пресса, подъем ног из положения лежа – для нижнего. Делай 3 подхода по 10-12 раз. На вдохе отдыхаешь, на выдохе выполняешь упражнение. 
Для тонкой талии. Наклоны влево-вправо с гантелями (можно заменить их маленькими бутылками с водой) – 2 подхода по 25-30 раз в каждую сторону. Отличный тренажер – хулахуп. Крути его по 7-10 минут в день. 
Для подтянутых ягодиц. Одно из самых эффективных упражнений – обычные приседания. Трех подходов по 15-20 раз будет достаточно. Еще можно встать на четвереньки и поочередно поднимать вверх согнутые в коленях ноги. Повторяй по 20-25 раз для каждой ноги. 
Для бедер и зоны «галифе». Отличное упражнение – махи ногами в стороны. Стисни зубы и делай по 50 раз на каждую ногу, можно в несколько подходов. Еще одна эффективная тренировка – лечь на спину и представлять, будто танцуешь канкан, – сначала согнутую ногу подтягиваешь к груди, потом прямую вверх. Все это – в довольно быстром темпе и не менее 15-20 раз на каждое бедро. Также из положения лежа подтяни согнутые ноги к груди и опускай их поочередно в разные стороны. Постарайся сделать хотя бы пару подходов по 10-15 раз. 


Для красивых икр. Прыжки со скакалкой помогут укрепить мышцы икр. Если у тебя дома нет скакалки, можешь просто представить, что держишь ее в руках, и прыгать вверх в быстром темпе, считая про себя, чтобы время между подпрыгиваниями было одинаковым. 
Для рельефных рук и спины. Вспоминай детсадовскую гимнастику – руки вверх, руки вниз, руки в стороны. Обязательно используй гантели (их способны заменить бутылки, наполненные водой: оптимальный вес – 0,5- 1 л на каждую руку)! Также, держа гантели, можно сгибать руки в локтях – 3 подхода по 20 раз. Хорошее упражнение для спины – лежа на животе, одновременно отрывай от поверхности плечи и колени. Здесь спешить не нужно – чем медленнее ты будешь делать упражнение, тем лучше растянутся мышцы.

Апрель, 2014

Астропрогноз

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Yes! опрос

Круто сказано

«Есть «люди читающие» и «другие». К какой из категорий относится человек, видно сразу. И нет большего различия между людьми, чем это»
—  Паскаль Мерсье «Ночной поезд на Лиссабон»