Авторизация

Закрыть

Войти под своим логином:

Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Фигура высшего пилотажа: идеальное тело к лету

Каждую весну обещаешь себе заняться фигурой, но в итоге на пляже не снимаешь парео? Возможно, ты просто не знаешь, с чего начать! Вот несколько советов и упражнений, которые позволят стать стройной и подтянутой.

Фигура высшего пилотажа: идеальное тело к лету

Вес взят 


Давай начистоту. Чтобы сбросить вес, достаточно всего-навсего… не есть. Отказаться от мучного, сладкого, жирного, соленого. Оставить в меню листья салата и кефир. Обезжиренный, разумеется...:) В этом случае стрелка весов обязательно сдвинется в нужную сторону. 
Да вот проблема: организму в этом случае будет не хватать питательных веществ, чтобы нормально функционировать. Кожа резко испортится, ногти начнут слоиться и ломаться, волосы выпадать, да и настроение оставит желать лучшего. К тому же низкокалорийные диеты имеют еще один минус: как только ты вернешься к нормальному режиму питания, вес с большой вероятностью вернется. А провести всю жизнь с пустым холодильником способны, пожалуй, только киборги. 
К диетам как таковым специалисты давно уже относятся скептически. Они допустимы, когда нужно быстро скинуть пару килограммов к выпускному или свиданию. При этом чем строже диета, тем меньше она должна длиться. На яблоках и воде можно существовать не больше суток. На овощных салатах, постном мясе и йогурте – максимум неделю. Учти, что во время такого детокса нужно как можно больше пить – воды, зеленого чая, травяных отваров. Будут кстати и витамины – лучше всего комплексные. 

Рациональное зерно 


Чтобы всегда оставаться в форме без ущерба для здоровья, нужны не диеты, а рациональное питание. Вот несколько основных его принципов: 
- есть нужно небольшими порциями (в идеале, не более 250 г за один прием пищи), но часто – 5-6 раз в день. Это выглядит примерно так: завтрак – второй завтрак – обед – полдник – ужин. 
- питание должно быть разнообразным. Мясо, рыба, фрукты, овощи, крупы, молочные продукты – все это жизненно необходимо твоему организму! d завтрак должен быть плотным. Вари каши, взбивай омлеты, делай сырники… простор для экспериментов огромен. 
- ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна. Индейка + овощи – хорошо. Гамбургер + картошка фри – плохо. 
- ищи полезные альтернативы всем «сомнительным» продуктам. Горький шоколад гораздо меньше вредит фигуре, чем молочный. Орехи и сухофрукты отлично заменяют печеньки. Цельнозерновой хлеб полезнее обычного. 
- пей чай и кофе без сахара. Привыкнешь к этому очень быстро, а калорий будешь потреблять значительно меньше. Кола и сладкая газировка – только для особых случаев, равно как и магазинные соки, в которых сахара в разы больше, чем всего остального. 
- если очень хочется съесть пирожное, съешь и не мучайся, только подожди до утра. Возможно, к тому моменту желание сойдет на нет. В любом случае калории, полученные на завтрак, сожгутся в течение дня. 

Движение – жизнь 


Сбросить лишний вес – это еще полдела. Идеальная фигура невозможна без подтянутых мышц, так что без физических упражнений не обойтись. В спорте важен комплексный подход: многие девушки, найдя у себя 1-2 проблемные зоны, дают нагрузку лишь на них, забывая обо всем остальном. Это грубейшая ошибка – только упражнения, задействующие все группы мышц, способны вернуть идеальную форму. Отличный эффект дают езда на велосипеде, плавание, йога, контактные виды спорта от баскетбола до тенниса. Очень полезны танцы и борьба, но при условии посещения занятий 2-3 раза в неделю. Если нет возможности ходить в спортзал, занимайся дома или на улице. Все, что тебе понадобится, – удобная одежда и твердая решимость. 


И стены помогают 


Катастрофически не хватает времени на спорт? Уж полчаса на обычную зарядку точно найдутся! Вот несколько упражнений, которые помогут тебе держать мышцы в тонусе. 
Для пресса. Прямые скручивания – для мышц верхнего пресса, подъем ног из положения лежа – для нижнего. Делай 3 подхода по 10-12 раз. На вдохе отдыхаешь, на выдохе выполняешь упражнение. 
Для тонкой талии. Наклоны влево-вправо с гантелями (можно заменить их маленькими бутылками с водой) – 2 подхода по 25-30 раз в каждую сторону. Отличный тренажер – хулахуп. Крути его по 7-10 минут в день. 
Для подтянутых ягодиц. Одно из самых эффективных упражнений – обычные приседания. Трех подходов по 15-20 раз будет достаточно. Еще можно встать на четвереньки и поочередно поднимать вверх согнутые в коленях ноги. Повторяй по 20-25 раз для каждой ноги. 
Для бедер и зоны «галифе». Отличное упражнение – махи ногами в стороны. Стисни зубы и делай по 50 раз на каждую ногу, можно в несколько подходов. Еще одна эффективная тренировка – лечь на спину и представлять, будто танцуешь канкан, – сначала согнутую ногу подтягиваешь к груди, потом прямую вверх. Все это – в довольно быстром темпе и не менее 15-20 раз на каждое бедро. Также из положения лежа подтяни согнутые ноги к груди и опускай их поочередно в разные стороны. Постарайся сделать хотя бы пару подходов по 10-15 раз. 


Для красивых икр. Прыжки со скакалкой помогут укрепить мышцы икр. Если у тебя дома нет скакалки, можешь просто представить, что держишь ее в руках, и прыгать вверх в быстром темпе, считая про себя, чтобы время между подпрыгиваниями было одинаковым. 
Для рельефных рук и спины. Вспоминай детсадовскую гимнастику – руки вверх, руки вниз, руки в стороны. Обязательно используй гантели (их способны заменить бутылки, наполненные водой: оптимальный вес – 0,5- 1 л на каждую руку)! Также, держа гантели, можно сгибать руки в локтях – 3 подхода по 20 раз. Хорошее упражнение для спины – лежа на животе, одновременно отрывай от поверхности плечи и колени. Здесь спешить не нужно – чем медленнее ты будешь делать упражнение, тем лучше растянутся мышцы.

Апрель, 2014

Астропрогноз

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Yes! опрос

Круто сказано

«Воля – это то, что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен.»
—  Карлос Кастанеда