Авторизация

Закрыть

Войти под своим логином:

Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Как бороться со стрессом?

Как избавится от стресса и не усугубить положение?

Как бороться со стрессом?

Моментальная стрессовая защита организма – явление столь же необходимое, сколько мгновенная реакция на крик «Ложись!» посреди поля боя. Пока сердце колотится в горле и, может, потеют ладони, тело и мозг под влиянием резкого выплеска адреналина в кровь ищут решение проблемы. Задача в том, чтобы успокоиться так же резко, как разнервничалась, а это уже не каждому по плечу. И тут большинство из нас прибегает к методам, едва ли не более вредоносным, чем последствия стресса. Прежде всего, помни: отключать эмоции – в корне неверный подход. Газели на водопое находятся в состоянии постоянного стресса – в любой момент они готовы убегать от хищника. Почему же люди так стремятся отключить сигнал тревоги и упустить момент, когда пора было «бежать»? И, главное, зачем они вредят сами себе? Давай разбираться вместе!

Друг, оставь покурить

Схватиться за сигарету – самая естественная реакция на раздражающие факторы любого курильщика, включая даже тех, кто скорее «балуется». Никотин действительно тормозит деятельность отдельных участков нервной системы, поэтому чувство тревоги отступает – ты просто «отключаешь» рецепторы эмоций. К тому же, сам «ритуал», как любое другое привычное действие, помогает вернуться в состояние равновесия. Однако эффект успокоения – лишь временный (как только нервная система снова включится, тревога вернется), а вот вред, в том числе для психики, постоянный. Собственно, в какой-то момент только никотин и может сыграть роль «успокоительного», так как естественные механизмы уже будут нарушены. Так американские исследователи из Колумбийского университета и Институт психиатрии штата Нью-Йорк доказали, что у курящих подростков (пачка сигарет в день) в пять раз чаще, чем у некурящих, развиваются тревожные состояния и в семь раз чаще – агорафобия (боязнь открытого пространства). Более того, выяснилось, что через две недели после отказа от сигарет бывшие курильщики чувствуют себя гораздо спокойнее, чем во времена, когда пережить стресс без никотина казалось им невозможным.

Гораздо более эффективными и безопасными являются дыхательные техники, научиться которым можно и в интернете. Глубокое дыхание насытит кровь кислородом и позволит взять себя в руки, сконцентрировавшись не на тревоге, а на вдохах и выдохах. Так что, запомни: никаких сигарет! Только йога или бег.

По три капли за спокойствие

Кому не случалось выпить бокал-другой после напряженного дня? Такое поведение еще не говорит об алкогольной зависимости, но легко может к ней привести, особенно, если не знать механизмов так называемого успокоения, когда действие спиртных напитков притупляет эмоции. Под воздействием этилового спирта происходит выброс эндорфинов, элементарная химическая реакция заставляет поверить в то, что проблемы отступили. Однако со временем дозу алкоголя придется увеличить, а за пару часов «счастья» придется платить похмельным синдромом и подорванным здоровьем.

Как именно это происходит? Алкоголь воздействует на рецепторы рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), одного из важнейших тормозных медиаторов нервной системы человека. Сигналы медиаторов (передатчиков импульсов от одной нервной клетки к другой) «тормозят» нервную систему, отсюда и все последующие эффекты – раскрепощенность, общительность, спокойствие, эйфория, а при более сильных дозах сонливость и нарушенная координация движений.

Выпить, чтобы забыться? У этого механизма тоже есть научное объяснение: большие дозы алкоголя препятствуют превращению краткосрочной памяти в долгосрочную (процесс, который происходит в клетках гиппокампа). Чем чаще ты «нажимаешь эту кнопку», тем быстрее у тебя начнутся проблем с памятью. Между тем, выработку эндорфинов, то есть желанное чувство счастья и даже эйфории, стимулируют занятия спортом (например, небыстрый бег в течение 20-30 минут) и контрастный душ. Отказ от вредных привычек запустит механизм естественного восстановления, и вскоре ты увидишь, как легко прийти в себя без табака и алкоголя.

Счастье в таблетках

Среди тех, кто пытается поддержать организм в тяжелые моменты специальными препаратами, немало пациентов, которые боятся «химии» и предпочитают искать спасение в гомеопатии. Хотя методу этому уже более 200 лет, многие ученые до сих открыто сомневаются в его эффективности – может ли действительно быть активным вещество, растворенное до миллионных частиц? Американская ветеринарная медицинская ассоциация признала гомеопатическое лечение не просто неэффективным, но даже вредным. Но даже если такое понятие, как «память воды», кажется тебе научным и объективным, прислушайся к специалистам, заслужившим громкую славу именно на гомеопатическом поле. Так, греческий ученый Джордж Витулкас в своих исследованиях подчеркивает, что именно стресс сводит на «нет» предполагаемый эффект маленьких белых шариков, и даже приводит конкретные ситуации, в которых нет смысла обращаться к гомеопату. В список входят синдром раздражения, эмоциональная неуверенность, стресс в семье. Пьешь кофе? Тоже можешь забыть о гомеопатии.

Обращаясь к медицинской помощи, выбор следует делать в пользу противотревожных препаратов, не вызывающих торможения и привыкания, а также внимательно изучать список противопоказаний. Если ты нацелена не на сиюминутное облегчение, а на долгосрочное избавление от проблемы, ищи медикаменты, которые не только снимают напряжение, но и благотворно влияют на нервную систему, защищая и восстанавливая ее. В спорной ситуации обратись к своему лечащему врачу – люди уникальны, а значит, универсальных, подходящих каждому средств просто не бывает. Главное заменить вредные привычки, сформированные стрессом, привычкой жить без стресса!

Астропрогноз

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Yes! опрос

Круто сказано

«Придет время, когда ты решишь, что все кончено. Это и будет начало.»
—  Луис Ламур