Авторизация

Закрыть

Войти под своим логином:

Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Как удержать внимание на важных задачах?

Никак не можешь сосредоточиться на свой цели? Узнай, как сделать это!

Как удержать внимание на важных задачах?
Чарльз Диккенс однажды признался: «Я бы никогда не сделал того, что сделал, без привычки к пунктуальности, порядку и прилежанию, без стремления концентрироваться на одном предмете за раз». Эффективные люди вырабатывают в себе качества, которые позволяют им добиваться больших целей. Об их достижениях написано немало книг. А какие конкретно шаги нужно сделать, чтобы встать в один ряд с известным английским классиком? 

Поставь задачу

Для начала, пойми, чего ты хочешь достичь и за какой период. Цель должна быть реалистичной. Все знают, к чему приводят попытки объять необъятное. Прикинь, сколько минут (часов, дней) тебе понадобится. Раздроби большие задачи на маленькие части и в соответствии с этим составь план, которого будешь придерживаться. 

Манипулируй временем

Изучи свои биоритмы и занимайся сложными делами тогда, когда твоя энергия на пике возможностей. Большинство людей откладывают трудоемкие задачи на поздний вечер, когда они уже устали, и сконцентрироваться сложнее всего. Изменив этой привычке, ты сможешь стать эффективнее. Большие задачи дели на мелкие, ставь секундомер и пытайся уложиться в отведенный временной промежуток, оставляя несколько минут на перерывы.

Играй с сознанием

В качестве разминки перед тем, как ты начнешь работать, подумай о тех моментах, когда сконцентрироваться для тебя было проще простого.  Постарайся себя почувствовать или представить в этой ситуации. Повторяй перед каждым новым заданием. Если через некоторое время ты обнаруживаешь, что мысли утекли за пределы проблемы, которую ты решаешь в данный момент, направь их в нужное русло мантрой «я здесь и сейчас» или любой другой, которая вернет тебя в действительность и напомнит о том, чем ты занимаешься.

Оставь время для личных тревог

В момент, когда разные мысли будут сбивать тебя с толку, напомни себе, что у тебя есть для этого специальное время. Затем позволь сознанию вернуться в настоящее и сфокусироваться на том, что ты сейчас делаешь. Обязательно используй выделенный промежуток времени на тревоги по назначению.

Убей скуку

Каждые 2 часа меняй тему изучения или свою деятельность. Поощряй себя, если это необходимо. Реализация больших целей должна вознаграждаться соответствующим образом. Еще эффективнее будет учиться по тем материалам, которые тебе интересны. Например, учить язык можно по текстам песен или субтитрам сериалов. Если некогда искать самому, зайди на специальные сервисы, например LinguaLeo. Там собраны многочисленные популярные тексты, фильмы, шутки и прочие интересные и развлекательные материалы на английском языке. Сервис будет щедро поощрять тебя фрикадельками за выученные слова и освоенные правила иностранного языка.

Помни о здоровье

Во время умственной деятельности пей как можно больше воды. Ученые выяснили, что даже малейший ее недостаток приводит к снижению внимания. А вот привычка пить кофе может дать обратный эффект: вместо того, чтобы фокусироваться на задаче, ты будешь суетиться. Более того, со временем твой мозг начнет испытывать потребность в кофеине, чтобы удерживать внимание.  Лучшая альтернатива – кардионагрузки. Физическая активность показана людям с дефицитом внимания из-за того, что она может запустить в мозге химический процесс, связанный с  изучением и запоминанием.

Спи

Перед тем, как установить диагноз пациентам с дефицитом внимания, психиатры выясняют, как долго они спят. Существуют данные, подтверждающие, что когнитивные функции укрепляются и усиливаются в стадии медленного сна. Если человек спит меньше 7 часов, он, скорее всего, ее прерывает. После такого сна очень сложно концентрироваться.

Медитируй

Уделяя время тренировке концентрации внимания, ты не станешь аутсайдером в схватке с собственной ленью. Для этого древние мудрецы придумали медитацию, а уже в наше время ученые США выяснили, что регулярная тренировка концентрации внимания запускает процессы, оздоравливающие ткани мозга.

Победи привычную суету

Полчаса читаешь полезную, но не слишком увлекательную статью в журнале, и не можешь закончить? 10 минут уже пытаешься написать письмо коллеге? А тут – любопытный твит, интереснейший пост в Фейсбуке и друг пишет Вконтакте. Да, еще мама звонит. Так на чем ты остановился? Из-за отвлекающих факторов некоторые дела занимают в 2-3 раза больше времени, чем можно на них потратить. Найди тихое место, где будешь концентрироваться. Избегай пользоваться телефоном. Повесь специальную табличку, чтобы тебя не беспокоили. Если музыка позволяет сконцентрироваться – используй ее. Но лучше предварительно проверить свою продуктивность с музыкой и без.

Текст: Наталия Ларионова, LingualLeo.com

Астропрогноз

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Yes! опрос

Круто сказано

«Клятвы, данные в бурю, забываются в тихую погоду.»
—  Уильям Шекспир