Авторизация

Закрыть

Войти под своим логином:

Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Миранда Керр рассказала о своей тренировке

Модель поделилась с поклонниками одним из спортивных секретов, который помогает ей всегда быть в форме.

MIRANDA KERR.jpg

Иногда Миранда успевает позаниматься всего 15 минут, которых вполне достаточно, если подходить к делу с умом. Об этом модель рассказала в блоге на сайте собственной марки Kora Organics, и там же привела полный список упражнений по минутам. 
  • 1-я минута: отжимания 
  • 2-я минута: планка (можно заменить на 2 раза по 30 секунд для новичков) 
  • 3-я минута: приседания 
  • 4-я минута: прыжки (кардио-тренировка) 
  • 5-я минута: подъемы левой ноги 
  • 6-я минута: крутим «велосипед» 
  • 7-я минута: подъемы правой ноги 
  • 8-я минута: делаем «мостик» (30 секунд в статике, а следующие 30 секунд — качаем) 
  • 9-я минута: прыжки 
  • 10-я минута: поочередные выпады правой и левой ногой 
  • 11-я минута: упражнение «стульчик» (нужно представить, что ты сидишь на воображаемом стуле: ноги под углом 90 градусов, спина плотно прижата к стене) 
  • 12-я минута: изображаем альпиниста (упор лежа, правое и левое колено поочередно тянутся к грудной клетке) 
  • 13-я минута: прыжки 

Кроме того, перед каждой тренировкой Миранда обязательно растягивается в течение 1 минуты, а перерыв между упражнениями составляет примерно 10 секунд. Никаких специальных приспособлений для такой гимнастики не потребуется, а значит можно смело тренироваться дома. 

А у тебя есть твои любимые упражнения?

Фото: www.alloverpress.ru

Астропрогноз

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Yes! опрос

Круто сказано

«В жизни каждого наступает момент, когда нужно понять, что старого больше нет. Оно было там, в прошлом, а сейчас развалилось окончательно и безвозвратно. Так мы учимся отпускать время»
—  Эльчин Сафарли