В преддверии этих мероприятий мы поговорили с тренером Бегового клуба Nike в Парке Горького Михаилом Капитоновым (он – кандидат в мастера спорта, между прочим!) и выяснили, что нужно делать, чтобы подготовиться к десятикилометровому забегу.
1) Главный совет – начни планомерно готовиться к Run Moscow. 10 км – это не марафонская, но серьезная дистанция.
2) Если ты начала готовиться за месяц, то начни с небольшой тренировки. Для начала можно пробежать 2-3 км, после чего постепенно увеличивай нагрузки, повышай километраж.
3) Не бойся переходить на ходьбу, если ты устала. Пройдись. Верни дыхание и пульс в норму.
4) Тренируйся без фанатизма. Не стоит бегать каждый день. Первые полторы недели тренируйся через день. Потом переходи к 4-5 тренировкам в неделю.
5) Постепенно наращивай темп бега, внимательно прислушивайся к себе. Если чувствуешь какой-то дискомфорт – сбавь темп.
6) Обращай внимание на технику бега. Нужно бежать, перенося вес тела с пятки, либо с середины стопы на носок.
7) Дыхание очень важно. Есть две основные теории дыхания, вокруг которых много споров: либо вдыхать через нос – выдыхать ртом, либо дышать только ртом. Я советую решать самой: попробовать на тренировках, как удобнее лично тебе и потом придерживаться этой тактики.
8) Правильно подойди к выбору обуви. Обязательно нужны беговые кроссовки. Они должны быть легкие, удобные и с амортизацией.
9) Правильно питайся. Добавь в рацион больше овощей и фруктов. Основное блюдо должно включать в себя мясо, белковую пищу, макаронные изделия.
10) Перед тренировкой не ешь ничего тяжелого. Если очень хочется перекусить, можно съесть банан.
Если ты любишь бегать в компании, приходи готовиться к забегу в Беговой клуб Nike в Парке Горького, где 6 дней в неделю (кроме понедельника) абсолютно бесплатно проводятся занятия спрофессиональными тренерами. В клубе ты сможешь оставить сумку с вещами, а также принять душ после тренировки. Расписание: в рабочие дни в 20.00, в субботу и воскресенье – в 12.00. Вход свободный.
Если ты хочешь следить за своим прогрессом и статистикой, присоединяйся к беговому сообществу Nike+. Там тебя уже ждут 9,2 миллионов бегунов. Для того, чтобы присоединиться к ним, тебе нужно скачать бесплатное приложение Nike+ Running, которое работает на IOS и Android. Кстати, приложение поможет тебе постепенно подготовиться к заветной дистанции 10 км.
Удачи на тренировках!