Авторизация

Закрыть

Войти под своим логином:

Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Подготовка к забегу Run Moscow идет полным ходом: 10 советов тренера внутри

16 сентября в Лужниках пройдет крупнейшее спортивное мероприятие осени – Run Moscow, забег на 10 км. Это непростая дистанция, и пробежать ее без подготовки сложно. Поэтому 12 августа более тысячи бегунов-любителей смогли попробовать свои силы на забеге в 5 км «Level 2: Величие в каждом». Среди них были и редакция журнала YES! с читательницами. Если ты пропустила забег 12 августа, не расстраивайся! 26 августа в Лужниках пройдет последний подготовительный забег к Run Moscow на 7 км (подробнее об этом читай на www.runmoscow.com). 

Подготовка к забегу Run Moscow идет полным ходом: 10 советов тренера внутри

В преддверии этих мероприятий мы поговорили с тренером Бегового клуба Nike в Парке Горького Михаилом Капитоновым (он – кандидат в мастера спорта, между прочим!) и выяснили, что нужно делать, чтобы подготовиться к десятикилометровому забегу. 


1) Главный совет – начни планомерно готовиться к Run Moscow. 10 км – это не марафонская, но серьезная дистанция. 
2) Если ты начала готовиться за месяц, то начни с небольшой тренировки. Для начала можно пробежать 2-3 км, после чего постепенно увеличивай нагрузки, повышай километраж. 
3) Не бойся переходить на ходьбу, если ты устала. Пройдись. Верни дыхание и пульс в норму. 
4) Тренируйся без фанатизма. Не стоит бегать каждый день. Первые полторы недели тренируйся через день. Потом переходи к 4-5 тренировкам в неделю. 
5) Постепенно наращивай темп бега, внимательно прислушивайся к себе. Если чувствуешь какой-то дискомфорт – сбавь темп. 
6) Обращай внимание на технику бега. Нужно бежать, перенося вес тела с пятки, либо с середины стопы на носок. 
7) Дыхание очень важно. Есть две основные теории дыхания, вокруг которых много споров: либо вдыхать через нос – выдыхать ртом, либо дышать только ртом. Я советую решать самой: попробовать на тренировках, как удобнее лично тебе и потом придерживаться этой тактики. 
8) Правильно подойди к выбору обуви. Обязательно нужны беговые кроссовки. Они должны быть легкие, удобные и с амортизацией. 
9) Правильно питайся. Добавь в рацион больше овощей и фруктов. Основное блюдо должно включать в себя мясо, белковую пищу, макаронные изделия. 
10) Перед тренировкой не ешь ничего тяжелого. Если очень хочется перекусить, можно съесть банан. 

Если ты любишь бегать в компании, приходи готовиться к забегу в Беговой клуб Nike в Парке Горького, где 6 дней в неделю (кроме понедельника) абсолютно бесплатно проводятся занятия спрофессиональными тренерами. В клубе ты сможешь оставить сумку с вещами, а также принять душ после тренировки. Расписание: в рабочие дни в 20.00, в субботу и воскресенье – в 12.00. Вход свободный. 

Если ты хочешь следить за своим прогрессом и статистикой, присоединяйся к беговому сообществу Nike+. Там тебя уже ждут 9,2 миллионов бегунов. Для того, чтобы присоединиться к ним, тебе нужно скачать бесплатное приложение Nike+ Running, которое работает на IOS и Android. Кстати, приложение поможет тебе постепенно подготовиться к заветной дистанции 10 км. 


Удачи на тренировках! 

Астропрогноз

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Yes! опрос

Круто сказано

«Осуждение другого всегда неверно. Потому что никто никогда не может знать, что происходило и происходит в душе того, кого осуждаешь.»
—  Лев Толстой