«Когда твоё дыхание было счастливым», Александрия Садофьева
Клинический психолог и автор подкаста «Медиташки для Сашки» умеет писать просто о сложном. Эта книга посвящена чрезмерной чувствительности, тревогам и различным неврозам, которые каждый день отравляют жизнь современных людей. С точки зрения физиологии автор объясняет, как зарождается тревожность, что происходит с нашим мозгом и гормональной системой во время стресса, и как справляться с подобными состояниями.
В книге много внимания уделяется именно телу и работе с ним. Важно научиться отслеживать свои эмоции, наблюдать, как они проявляются в теле (например, от тревоги у вас потеют ладони или учащается сердцебиение), расслабляться, при необходимости быстро сбрасывать напряжение и вовремя подзаряжать свои внутренние батарейки. Вы найдете в тексте практические упражнения, дыхательные техники и медитации, которые помогут замедлиться и успокоить ум.
«Купи себе эти чертовы лилии. И другие целительные ритуалы для настройки своей жизни», Тара Шустер
Эта книга написана не психологом, а известным сценаристом и телеведущей Тарой Шустер. Поэтому слог автора легкий и дружественный, а все рекомендации проверены на личном опыте. Шустер рассказывает, как прошла через затяжной кризисный период в жизни: были и проблемы на работе, и наркотическая зависимость, и токсичные отношения… Словом, полный комплект.
Автор смогла самостоятельно разобраться с психологическими травмами и начать новую жизнь. В этой книге описаны маленькие ритуалы и простые действия, которые помогли ей стать счастливее. Не обязательно брать на вооружение все техники, однако некоторые из них вполне возможно окажутся полезными. Автор рассказывает, как заткнуть токсичного внутреннего критика, почему нужно научиться говорить «нет», перестать откладывать жизнь на потом и экономить на себе. И это не пустые слова – все случаи из жизни и размышления Шустер подкрепляет конкретными рекомендациями.
«Ты в порядке. Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими», Алина Адлер
Книга практикующего гештальт-терапевта Алины Адлер посвящена отношениям с собой и окружающими. Как вы уже догадались, два этих вида взаимодействия неразрывно связаны. Если человек излишне критичен к себе, то фокусируется и на промахах других. Низкая самооценка может стать причиной зависти и пассивной агрессии, а привычка подавлять эмоции часто приводит к недопониманию и недосказанности.
На примере случаев из психотерапевтической практики Адлер объясняет, как «подружиться» со всеми эмоциями и научиться управлять ими, почему иногда очень важно отказаться от слов «я должен», и как разговаривать с партнером, чтобы беседа была конструктивной и не переросла в бессмысленный скандал. Рекомендуется слушать с блокнотом и по ходу прослушивания делать заметки.
«Чувство стыда. Как перестать бояться быть неправильно воспринятым», Илсе Санд
Илсе Санд – датский психотерапевт и один из самых известных авторов книг по самопомощи. Это издание посвящено такому сложному чувству, как стыд. Илсе убеждена, что стыд – это чувство-камуфляж, которое маскирует какие-то более сложные проблемы. Автор объясняет, как проанализировать свое прошлое и настроение, чтобы докопаться до сути.
За стыдом может стоять страх, недостаток любви или внимания, заниженная самооценка, одиночество, нарциссическая травма и т.д. Многие с детства чувствует себя в чем-то виноватыми – увы, но в культуре многих стран этот паттерн заложен в системе воспитания. Его внушают родители, зачастую сами страдающие от стыда и вины. Но детство прошло, мы стали взрослыми, а значит, можем осознать свои проблемы и проработать их, чтобы обрести душевное спокойствие и улучшить качество жизни. В психотерапии работа со стыдом считается одной из самых сложных, однако избавление от него дает прекрасные результаты.
«Нарциссы, психопаты и другие токсы. Как их распознать и справиться с последствиями абьюза», Анна Май
Журналист Анна Май, digital-автор платформы Литрес Самиздат, написала книгу о нарциссах и психопатах. Читая ее, вы узнаете, по каким неочевидным признакам можно распознать психопата, какие «красные флаги» нельзя пропускать в самом начале отношений, и почему эмоциональная зависимость почти не отличается от наркотической.
У нарциссов и других токсичных людей отлично получается мимикрировать под «нормальных», а тиран может скрываться под маской обаяшки. Но теперь нелогичное и странное поведение некоторых людей, наверняка, станет для вас более понятным. Этот текст – и профилактика, и помощь тем, кто пытается выйти из абьюзивных или созависимых отношений. Вы также найдете много примеров из личной жизни автора – многие из них наверняка покажутся вам знакомыми, так как с нарциссами сталкивался каждый.
В качестве заходной иллюстрации к статье использовано векторное изображение от автора pikisuperstar, Freepik