Современная жизнь полна стрессов и требует от нас колоссальных усилий – как моральных, так и физических. Но кому хочется кричать на своего ребенка? Ведь все мы стремимся создавать атмосферу радости, любви и понимания в наших семьях. Однако усталость, стресс и бытовые трудности часто мешают нам сохранять спокойствие. Кандидат педагогических наук, главный редактор журналов «Управление ДОУ» и «Методист ДОУ» издательства «Творческий Центр СФЕРА» Оксана Чугайнова дала родителям, читающим YES!, пять простых, но эффективных советов.

СОВЕТ 1: ПРИМИТЕ РАЗДРАЖЕНИЕ КАК НОРМУ

Раздражение – это естественная эмоция, и каждый человек имеет право ее испытывать так же, как радость или грусть. Многие родители стараются подавить раздражение, считая его неприемлемым и недостойным. Но подавление эмоций может только усугубить ситуацию, так как они могут стать источником стресса и негативно воздействуют на физическое здоровье, в частности на сердечно-сосудистую систему и иммунитет.

Изображение от Freepik

Принятие раздражения как естественной эмоции – важный шаг. Признавайте, что вы можете быть раздражены, и разрешите эмоциям выйти наружу. Можно справиться с раздражением самостоятельно: скажите ребенку, что вам нужно несколько минут побыть в одиночестве, попробуйте выполнить дыхательные упражнения, походить, выйдите на свежий воздух, выпейте стакан воды. Главное – найти способ, который подходит именно вам.

Интересно, что и ребенок может помочь вам справиться с раздражением. Дети тоже испытывают раздражение, когда не получают желаемое, когда их не слушают и не воспринимают, от страха и напряжения, от усталости. Умение управлять эмоциями ребенок приобретает, наблюдая за родителями.

Каприз – это агрессивная настойчивость ребенка в достижении желаемого. Это поведение не врожденное, а сформированное неправильным воспитанием

Поэтому не бойтесь говорить с ребенком о своих эмоциях: расскажите, что чувствуете вы, и узнайте, что чувствует он. Подумайте вместе и договоритесь как будете вести себя, чувствуя раздражение или гнев, как сообщите об этом друг другу. Важно научить малыша распознавать свои эмоции и чувства и правильно без агрессии их выражать.

Для общения во время раздражения используйте форму «Я-высказывание». Вместо обвинений типа «Ты такой неаккуратный, как... снова испачкал свои вещи!» Лучше сказать: «Мне очень трудно каждый раз чистить творю одежду, я очень устаю от этого». Это помогает выразить свои чувства без обвинений и упреков.

И не забывайте об объятиях. Иногда для того, чтобы раздражение ушло, достаточно простой обнять ребенка. Обнимайте своего ребенка как можно чаще!

СОВЕТ 2: ИСПОЛЬЗУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ

Для управления эмоциональным состоянием существует множество упражнений. Вот несколько из них, которые помогут вам и вашему ребенку справляться с негативными эмоциями.

Упражнение «Краски». Эта техника направлена на самоанализ. Расслабьтесь, закройте глаза и нарисуйте левой рукой абстрактный сюжет на листе бумаги – что угодно, что вам придет в голову. Затем переверните лист и напишите 5–7 слов, описывающих ваше настроение. Это поможет выразить эмоции и лучше понять свои чувства и переживания.

Изображение от Freepik

Упражнение «Солнечный зайчик». Это упражнение снимает эмоциональное напряжение. Вообразите, что солнечный зайчик заглянул вам в глаза, закройте их. Представьте, как он бежит по вашему лицу, и нежно погладьте его ладонями: вот он – на лбу, на носу, щеках, подбородке. Погладьте голову, шею, руки. С солнечным зайчиком вы чувствуете заботу и тепло. Обязательно озвучивайте свои действия вслух, а ваш ребенок может повторять ваши движения и слова. Это создаст атмосферу игры и взаимопонимания.

Упражнение «Похвали себя». Это простое упражнение помогает развить внутренний ресурс. Начните с шепота и постепенно увеличивайте громкость, произнося: «Я молодец, потому что..!» Продолжайте перечислять, пока не почувствуете уверенность и позитивное настроение. Такой простой акт самопохвалы может значительно поднять ваш дух и вызвать улыбку даже в трудные моменты.

Эти упражнения помогут вам и вашему ребенку научиться управлять эмоциями, снизить напряжение и создать положительную эмоциональную атмосферу в семье.

СОВЕТ 3: СОЗДАЙТЕ БЛАГОПРИЯТНЫЙ КЛИМАТ В СЕМЬЕ

С приходом в детский сад ребенок сталкивается с новыми социальными условиями: изменяется привычный образ жизни, возникают новые отношения с взрослыми и сверстниками. Такие изменения могут вызывать тревожность и нежелание общаться, что может проявляться в снижении активности или агрессии.

Изображение от Freepik

Вот несколько простых упражнений, которые помогут создать благоприятную атмосферу и поддержать ребенка.

Упражнение «Сорока-ворона». Пальчиковые игры помогают снять эмоциональное напряжение. Это упражнение включает массаж ладоней и пальцев. Говорите: «Сорока-ворона кашу варила, деток кормила. Этому дала, и этому дала, и этому дала, и этому дала, а самому маленькому из большой миски да большой ложкой – всех накормила». Обратите внимание на другую концовку: она уменьшает страх ребенка, что ему чего-то не достанется, и снижает общее эмоциональное напряжение.

Упражнение «Три мудреца». Это упражнение развивает межполушарное взаимодействие и умение работать в одном ритме с партнером. Выполняйте его вместе с ребенком, проговаривая и выполняя движения:

1. «Три мудреца в одном тазу», – положите правую ладонь на правое плечо, а левую ладонь на левое плечо.
2. «Поплыли по морю в грозу», – прижмите ладони к щекам.
3. «Будь попрочнее старый таз», – положите ладони на плечи, левая ладонь на правое плечо, правая на левое.
4. «Длиннее был бы наш рассказ», – снова прижмите ладони к щекам.

Эти упражнения позволят ребенку почувствовать себя увереннее в новых условиях, уменьшат тревожность и помогут легче адаптироваться к изменениям. Создание благоприятного климата в семье способствует развитию доверия и открытости, что является основой для здоровых эмоциональных отношений.

СОВЕТ 4: СОЗДАВАЙТЕ МАЛЕНЬКИЕ РАДОСТИ ДЛЯ СЕБЯ И СВОЕГО РЕБЕНКА

Часто мы отказываем себе в простых удовольствиях, даже когда они не требуют больших затрат. Например, вы хотите мороженое или конфету, но отказываетесь, мечтаете почитать книгу, но выбираете домашние дела. Очень важно осознать, как редко мы радуем себя, и попытаться исправить это положение. Это может быть что-то элементарное, как покупка приятных мелочей.

Создавайте маленькие радости в своей жизни и жизни вашего ребенка. Эти маленькие моменты счастья могут значительно улучшить ваше эмоциональное состояние и сделать жизнь ярче и радостнее

Нужно делать такие вещи системно: напишите список того, что приносит вам радость, и постепенно внедряйте эти вещи в свою жизнь. Удовлетворение таких потребностей помогает повысить уровень счастья и благополучия.

Изображение от Freepik

Неудовлетворение потребностей порождает агрессию. У детей это выражается еще ярче, поскольку в удовлетворении своих потребностей они полностью зависят от взрослых. Важно помнить, что ребенок многое может делать сам, но все же большинство маленьких радостей он получает только с помощью родителей. Если вы постоянно отказываете себе в удовольствиях, вы непроизвольно переносите эту модель и на ребенка, ухудшая его эмоциональное состояние и ваши взаимоотношения с ним.

Поэтому создавайте маленькие радости в своей жизни и жизни вашего ребенка. Не отказывайте себе в них! Эти маленькие моменты счастья могут значительно улучшить ваше эмоциональное состояние и сделать жизнь ярче и радостнее.

СОВЕТ 5: РАЗЛИЧАЙТЕ ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ РЕБЕНКА И ЕГО КАПРИЗ

Часто раздражение взрослых вызвано капризами и упрямством детей. Воспринимая ребенка как капризного, взрослые часто путают своенравность с целеустремленностью. Осознание этой разницы может значительно уменьшить эмоциональную нестабильность родителей.

Каприз – это агрессивная настойчивость ребенка в достижении желаемого. Это поведение не врожденное, а сформированное неправильным воспитанием. Младенцы плачут, чтобы привлечь внимание к своим потребностям, и, если крик и плач постоянно подкрепляются удовлетворением желаемого, ребенок учится использовать эти способы для достижения своих целей.

Если взрослые бессознательно поддаются на капризы, давая ребенку все, что он хочет, чтобы избежать истерик и криков, ребенок закрепляет в подсознании этот способ манипуляции.

Создание в семье здоровой атмосферы, в которой желания ребенка учитываются, но не удовлетворяются чрезмерно, помогает предотвратить капризы. Если можно отвлечь ребенка от каприза переключением внимания на что-то другое ­– сделайте это.

Изображение от Freepik

Чтобы ребенок вел себя надлежащим образом, занимайте его интересной для него деятельностью. Этим можно снизить количество капризов, вызванных скукой или бездельем.

Помните, что не все капризы связаны с манипуляцией. Эпизодические капризы ребенка могут возникать из-за переутомления, перевозбуждения или плохого самочувствия. Важно внимательно относиться к ребенку и различать, когда он действительно нуждается в вашей поддержке.

Когда отказываете ребенку в чем-то, подумайте, действительно ли это так незначительно для него, как кажется вам. Отказ в важном для ребенка может вызвать конфликт и недоверие. Бдительно следите за потребностями ребенка и разграничивайте ситуации, когда он действительно капризничает, и когда его просьба может быть значимой.

Внимание к потребностям ребенка и спокойные обсуждения помогут снять конфликтность в семье. Будьте чуткими и уверенными, различайте ситуации, когда ребенок капризничает, и когда он старается донести до вас важную информацию доступными ему средствами. Спокойные беседы с ребенком помогут лучше понять его потребности.

В качестве заходной иллюстрации к материалу использовано изображение от Freepik.