1. Встаньте прямо. Сделайте глубокий вдох.
Вы знаете, что означает слово «йога»? У него много разных интерпретаций. «Ригведа», древний индийский текст, утверждает, что это слово значит «связь» или «укрощение». На выставке «Что такое йога?» вы узнаете и о других возможных трактовках.
2. Найдите равновесие. Поднимите правую стопу и приставьте ее к середине внутренней части бедра левой ноги. Пальцы направлены вниз.
Существует пять основных принципов йоги. Правильные упражнения (асаны), правильное дыхание (пранаяма), расслабление (шавасана), питание, а также позитивное мышлении и медитация (веданта) — подробнее о них расскажет гуру Свами Шивананда.
3. Сложите ладони перед грудью, как для молитвы. Сфокусируйте взгляд на точке вдалеке от вас. Сделайте выдох.
Йога старше, чем вы, возможно, думаете. Она насчитывает уже несколько тысяч лет. В Ведах и Упанишадах встречаются упоминания, относящиеся к третьему тысячелетию до н. э., а первыми мудрецами, записавшими эти тексты, были Яджнавалкья, который жил примерно в 6 веке до н. э., и Патанджали (2 век до н. э.). Загляните в Музей классической йоги и ознакомьтесь с краткой хронологией.
4. Сохраняя это положение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Йога укрепляет не только тело, но и разум. Узнайте историю Шри Йогендры, который был борцом, а потом нашел себя в йоге и основал Институт йоги, и проследите путь знаменитого йогина Беллура Кришнамачара Сундарараджа Айенгара, который с помощью йоги излечился от туберкулеза.
5. Медленно опустите ногу и повторите асану на другой ноге.
Вы знали, что женщинам запрещалось практиковать йогу? Познакомьтесь со Шримати Сита Деви Йогендрой, которая стала первой женщиной-гуру, разработала асаны с учетом женской физиологии и изменила ход истории.
6. Как вариант, вы можете полностью поднять руки, сохраняя положение ладоней. Кроме того, всю асану можно выполнить, лежа на спине, а не стоя.
Существует множество разных асан и вариантов их выполнения. У каждой школы есть собственные. Совершите виртуальную прогулку по нескольким центрам йоги и рассмотрите асаны подробнее.
Погрузитесь в историю йоги вместе с Google Arts & Culture.