Морковкам» крупно повезло! Многие девчонки готовы на все, чтобы иметь такие же стройные бедра, тонкую талию и подтянутый пресс, как у тебя. Остается дело за малым – слегка «подправить» широкий торс.
У девочек-«груш» все х/б изделия и разные вредные вкусности откладываются на бедрах и ягодицах. Стесняешься носить мини? Повторяй упражнения за нашим инструктором Катей.
«Девочкам-яблокам» не мешало бы похудеть на пару кг, в срочном порядке ликвидиров все «булочки» на спине, груди и боках.
Крестики-нолики
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Зафиксируй стопами резину, а ее концы скрести перед собой.
ДЕЛАЙ ТАК Выдох! Тяни резину вверх, высоко поднимая локти (следи, чтобы плечи не задирались). Вдох! Вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 16 раз.
ЗАЧЕМ Трудимся над дельтовидной мышцей.
Тяни резину
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Левой ногой зафиксируй резину. Ее противоположный конец возьми в обе руки и подними их за головой.
ДЕЛАЙ ТАК Вдох! Сгибай локти, направляя их вперед (следи, чтобы они не разъезжались в разные стороны). Выдох! Вернись в исходное положение. Сделай 2 подхода по 16 раз.
ЗАЧЕМ Качаем трицепс!
Упал-отжался
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Таз – на весу, стопы поставь на пол, а ладошками обопрись о край невысокого стула.
ДЕЛАЙ ТАК Вдох! Медленно опускайся вниз, направляя локти назад (не в стороны!). Выдох! Выпрями руки. Сделай 3 подхода по 10 раз.
ЗАЧЕМ Дожимаем самую «неподдающуюся» мышцу – трицепс. :)
Скромность в сторону
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Ляг на спину. Ноги подними под прямым углом к корпусу, колени чуть согнуты, стопы – на себя.
ДЕЛАЙ ТАК Вдох! Разведи ноги в стороны как можно ниже. Выдох! Вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 24 раза.
ЗАЧЕМ Расстаемся с лишними сантиметрами в районе бедер!
Все выше и выше!
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Ляг на спину, одну ногу согни в колене, другую – подними вверх (носок на себя, пятка смотрит в потолок).
ДЕЛАЙ ТАК Вдох! Поднимай таз вверх. Выдох! Вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 12 раз. И поменяй ногу.
ЗАЧЕМ Прорабатываем мышцы ягодиц.
Sexy back
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Ляг на бок, рука под головой. Носок рабочей ноги натянут на себя.
ДЕЛАЙ ТАК Выдох! Отрывай ногу от пола, задержись на пару секунд и на вдохе вернись в исходное положение. Не помогай себе корпусом, работает только нога! Сделай 3 подхода по 24 раза с каждой ноги.
ЗАЧЕМ Корректируем внутреннюю поверхность бедра.
Поп-культура
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Ляг на живот, руки положи под подбородок.
ДЕЛАЙ ТАК Выдох! Подними вверх ноги (все, что выше поясницы, остается неподвижным). Не сгибай колени. Вдох! Вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 10 раз.
ЗАЧЕМ Убиваем сразу двух зайцев – укрепляем нижний отдел позвоночника и ягодицы.
Революция сверху
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Ляг на невысокую скамейку, или на пол. В руках – резина.
ДЕЛАЙ ТАК Вдох! Широко разводи руки, максимально растягивая грудную клетку. При этом локти направляй вниз, но не выпрямляй руки до конца. Выдох! Вернись в исходное положение.
ЗАЧЕМ Укрепляем большую грудную мыщцу. Каждый день выполняй 3 подхода по 12 раз, через месяц будет не стыдно показаться на улице в открытой маечке.
Фрекен Бок
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Ляг на спину, согни колени и разверни их в сторону. Подбородок не прижимай к груди, локти не заводи вперед!
ДЕЛАЙ ТАК На выдох поднимай корпус на верх, на вдох опускайся вниз. Сделай 3 подхода по 20 раз.
ЗАЧЕМ Лепим косые мыщцы пресса.
Дотянись!
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Ляг на спину, ноги согни в коленях, одна рука заголовой, другая – вдоль тела.
ДЕЛАЙ ТАК Выдох! Приподнимая корпус, потянись рукой к пятке, вернись в исходное положение. Вдох! Сделай 3 подхода по 20 раз.
ЗАЧЕМ Укрепляем внутренние косые мыщцы пресса.
Где будем делать талию?
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Ноги на ширине плеч, руки за голову, лопатки сведены.
ДЕЛАЙ ТАК Разворачивай только корпус. Таз – неподвижен! Плечи не поднимай. Сделай 3 подхода по 12 раз в одну сторону, и в другую.
ЗАЧЕМ Чтобы навсегда забыть про детскую дразнилку «У бегемота нету талии».
Июль, 2007