Авторизация

Закрыть

Войти под своим логином:

Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Как накачать руки?

Хочешь немного накачать свои руки? Тогда скорее смотри видеоурок тренера групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Насти Солодовой! Занимайся 3-4 раза в неделю и результат не заставит себя долго ждать!

Для тренировки тебе понадобится мат и гантели. Ну что, начнем?:)

Загрузка плеера


Разминка

Поставь ноги на ширине плеч, сделай глубокий вдох и выдох (3 раза). Теперь начинаем работать с плечами: делай круговые движения назад на вдох (10 раз). Добавляем руки (10 раз). Теперь добавляем локти (10 раз). А теперь добавляем кисти (10 раз).
Вытянись наверх, затем в сторону, наверх и в другую сторону. Повтори упражнение 10 раз.

Упражнения с гантелями

Возьми в одну руку гантели (одну или две), вторую руку поставь на пояс. Прижми локоть к ребрам и выполняй сгибания (10 – 15 повторений). Поменяй руку.

Оставь гантели в руки и вытяни их вверх, локти прижми к голове и начинай делать сгибания назад (10 – 15 раз).

Опусти руки с гантелями перед собой , ноги на ширине плеч, наклонись вперед и теперь разводи руки в разные стороны (10 раз).

Упражнения сидя

Сядь на мат, убери руки назад, ладони под плечи и поднимаем таз (положение «обратного моста»). Начинаем делать отжимания (10 раз).

Повернись лицом к мату, поставь руки шире мата, согни колени и начинай делать отжтмания (10 раз). Немного усложним упражнение. Делаешь такое же отжимание, но при этом ложишься на пол и разводишь руки в стороны, а затем в исходное положение (10 раз).

Сядь на бок, поставь руку на мат под плечо и поднимись вверх на две ноги, подними вторую руку вверх и задержись в этом положении на 30 секунд. Поменяй руку. Теперь, не держа паузы меняй положение рук (10 раз).

Поставь руки на мат, ладони под плечи, согни колени и начинай делать отжимания (10 – 15 раз). Теперь согни колени под углом 90° и сделай 10 – 15 отжиманий. 

А теперь встань на полупальцы и сделай опускания через левую руку (10 – 15 раз).

Сядь в удобное положение, вытяни правую руку вперед, потяни пальцы вниз. Теперь убери ладонь в сторону и потяни локоть к себе, переносим локоть назад и тянем рукой за голову. Немного наклонись в сторону, а затем сделай сзади руками замок. Немного наклонись вперед. И поменяй руки.

Астропрогноз

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Yes! опрос

Круто сказано

«Великие возможности приходят ко всем, но многие даже не знают, что встретились с ними. »
—  Уильям Эллери Чэннинг