Бабочка крылышками...
Танец живота
Пресс-центр
Тренажер рассчитан на укрепление мышц груди.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Прижми предплечья к рукоятям. Отрегулируй сидение, чтоб плечи были параллельны полу, а угол между плечом и предплечьем – прямым.
ДЕЛАЙ ТАК На вдох сведи рукояти перед собой. На выдох вернись в исходное положение.
Греби отсюда
Тренажер развивает широчайшие мышцы спины.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Сядь на скамью, ноги чуть согни в коленях и поставь на упор. Корпус – перпендикулярен полу.
ДЕЛАЙ ТАК На вдох тяни рукояти к животу, одновременно сводя лопатки. Не прижимай локти к бокам, а корпус зафик-сируй: работает только плечевой пояс.
За спиной
Тренажер формирует большую грудную мышцу и широчайшие мышцы спины.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Согни ноги в коленях под прямым углом. Руками возьмись за рукоять. Корпус прямой, голова наклонена вниз.
ДЕЛАЙ ТАК На выдох тяни рукоять вниз и за голову, руки при этом опускай в вертикальной плоскости (локоть движется строго вниз).
На римской скамье эффективно качать пресс.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Сядь на римскую скамью и опусти корпус. Плечи ссутулены, руки за головой.
ДЕЛАЙ ТАК На выдох поднимись вверх, напрягая мышцы пресса, на вдох вернись в исходное положение. Следи за тем, чтобы не поднимать голову и не прогибаться в пояснице! Обрати внимание – во время движения корпус должен оставаться в полусогнутом положении.
Со всех ног
Тренажер прокачивает заднюю поверхность бедра.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Передний край сидения находится под коленями. Ноги касаются упоров нижней частью голени. Лопатки прижаты к спинке тренажера. Отягощение немного приподнято.
ДЕЛАЙ ТАК На выдох плавно разгибай голени, на вдох, медленно опуская отягощение, вернись в исходное положение.
Тренажер «лепит» мышцы пресса.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Упрись локтями в рукояти. Ноги на весу.
ДЕЛАЙ ТАК На выдох медленно поднимай ноги, сгибая колени. «Доведи» бедро до горизонтального положения с полом и постарайся коснуться коленями груди – если получится, конечно. ;) На вдох вернись в исходное положение.