ДЕЛАЙ ТАК Вытяни носок правой ноги и выведи ее вперед, скользя по полу. Затем выполни круговое движение ногой с максимальной амплитудой и заведи правую ногу за левую как можно дальше. Задержись в этом положении на несколько секунд и так же, выполнив круговое движение ногой, вернись в исходную позицию. Затем точно так же, описывая окружность левой ногой, заведи ее за правую. 

ЗАЧЕМ Выполняя по 12-20 повторений каждой ногой, ты хорошо проработаешь мышцы бедер. 

 *Не теряй равновесия: для этого поддерживай баланс при помощи рук. Тело само подскажет, как их расположить.;) 

Обрати внимание: упражнения на баланс выполняются без обуви. 

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стоя, стопы на ширине таза, спина прямая, руки вдоль корпуса. 

ДЕЛАЙ ТАК На вдохе поднимись высоко на полупальцы, будто стараясь достать макушкой до потолка. Затем подними руки до положения, параллельного полу, одновременно приседая и оттягивая таз назад. Задержись в этом положении на несколько секунд и на выдохе вернись в исходную позицию. Сделай 12 повторений. 

ЗАЧЕМ Это упражнение в первую очередь направлено на укрепление мышц бедер и икроножных мышц. 

*Во время выполнения упражнения держи колени вместе, а не разводи их в стороны.   

На протяжении всей тренировки мышцы спины должны быть напряженными, чтобы она была идеально прямой, а мышцы живота – подтянутыми. 

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стоя, ноги слегка согнуты, корпус наклонен вперед, спина прямая. 

ДЕЛАЙ ТАК Опусти руки вниз, и, поднимая левую ногу, разведи их в стороны так, чтобы плечи были параллельны полу. Задержись на несколько секунд и вернись в исходное положение (руки можно просто опустить вниз и поднимать их из этой позиции). Выполни упражнение, поднимая правую ногу. 

ЗАЧЕМ Делая по 12-20 повторений каждой ногой, ты натренируешь ягодичные мышцы. 

*Поднимая ногу, не выгибай спину – твой корпус должен быть прямым и наклоненным вперед.