ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стоя, ноги на расстоянии чуть шире плеч, с гантелями в руках (для этого и следующих упражнений подойдут гантели весом 1 кг), руки вдоль корпуса, подняты на небольшое расстояние от бедер.
ДЕЛАЙ ТАК Подними правую руку до положения, параллельного полу, а левую согни в локте, стараясь приблизить кисть с гантелью к подмышечной впадине. При этом слегка опусти правое плечо и немного подними левое. Сделай 20 повторений, а затем выполни упражнение, поднимая параллельно полу левую руку и подгибая правую, – повтори 20 раз. Сделай еще 2 подхода по 20 повторений в каждую сторону.
ЗАЧЕМ Так ты укрепишь бицепсы, трицепсы и плечелучевые мышцы рук, а также проработаешь мышцы верхней части спины.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стоя, левая нога, согнутая в колене, выставлена на полшага перед левой, корпус слегка нагнут вперед. Правая рука с гантелью отведена назад, левая рука (также с гантелью) зафиксирована на тазобедренной кости в неподвижном положении.
ДЕЛАЙ ТАК Поднимай правую руку перед собой до тех пор, пока кисть с гантелью не окажется чуть выше твоей головы, а затем верни руку в исходное положение. Сделай 20 повторений, после этого поменяй ноги местами и выполни упражнение правой рукой также 20 раз. Выполни еще два подхода по 20 повторений каждой рукой.
ЗАЧЕМ Выполняя это упражнение, ты хорошо проработаешь бицепс, придав рукам рельефные очертания.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стоя, ноги чуть шире плеч, правая рука с гантелью вытянута в сторону параллельно полу, левая зафиксирована на тазобедренной кости в неподвижном положении.
ДЕЛАЙ ТАК Согни правую руку в локте и подведи кисть с зажатой в руке гантелью к левому уху, перемещая руку в параллельной полу плоскости. Старайся завести правую кисть как можно дальше влево, не касаясь своего лица. Выполни упражнение в 3 подхода по 20 повторений каждой рукой.
ЗАЧЕМ В этом упражнении задействованы все главные мышцы рук – бицепс, трицепс, дельтовидная, плечевая и плечелучевая мышцы