Авторизация

Закрыть

Войти под своим логином:

Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Стройным шагом

Без чудо-колготок, скрадывающих даже самые пышные формы, из дому ни ногой, а мини-юбки тебе только снятся? Вместо того, чтобы комплексовать и париться целыми днями в «суперутягивающих гидрокостюмах», решай проблему на корню – повторяй упражнения за Катей, инструктором фитнес-клуба Dr. Loder! ;)

На короткой ноге

IMG_1454.jpg

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Рабочая нога на полу, опорная – на стуле. Спина – ровная. 

ДЕЛАЙ ТАК На выдох медленно сгибай колени (старайся не переносить тяжесть тела на рабочую ногу). На вдох вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 12 раз с каждой ноги. 

ЗАЧЕМ Издеваемся над большой и средней ягодичными мышцами.

IMG_1456.jpg
 
Ход конем 

IMG_1482.jpg

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Поставь ноги на ширине таза, а стопы параллельно. Колени мягкие. 

ДЕЛАЙ ТАК На вдох опускай корпус вниз. Держи спину ровно, а лопатки тяни друг к другу. На выдох вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 12 раз. 

ЗАЧЕМ Растягиваем заднюю поверхность бедра и укрепляем поясничный отдел. 

IMG_1484.jpg

Смелый выпад 

IMG_1487.jpg

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Поставь ноги широко, а стопы – параллельно. Сделай выпад на правую ногу, колено «смотрит» четко вперед. Таз отведи назад. 

ДЕЛАЙ ТАК На выдох выпрямляй колено, а вторую ногу отводи в сторону, на вдох – вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 8 раз. 

ЗАЧЕМ Качаем переднюю и внутреннюю поверхности бедра. 

IMG_1490.jpg

Протянуть ноги 

IMG_1475.jpg

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Ляг на бок. Нижнюю ногу согни в ко-лене. Опора на предплечье. 

ДЕЛАЙ ТАК На выдох подними рабочую ногу вверх и зафиксируй на пару секунд, на вдох – вернись в исходное положение. Следи, чтобы корпус был неподвижен, стопа рабочей ноги – параллельна полу, а носок «смотрел» вперед. Сделай 2-3 подхода по 24 раза. 

ЗАЧЕМ Тренируем заднюю поверхность бедра и большую ягодичную мышцу.

IMG_1478.jpg
 
Встать на ноги 

IMG_1462.jpg

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Поставь ноги широко, а стопы разверни в стороны. 

ДЕЛАЙ ТАК На вдох – приседай до прямого угла в коленях (если тебе не хватает растяжки – не страшно, есть к чему стремиться ;)). Таз толкай вперед, колени «смотрят» в сторону носков. Сделай 3 подхода по 12 раз. 

ЗАЧЕМ Укрепляем внутреннюю поверхность бедра.

IMG_1464.jpg

Сентябрь, 2009

Астропрогноз

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Yes! опрос

Круто сказано

«Вы понимаете, что любите, когда не можете заснуть, потому что действительность становится, наконец, лучше, чем сны.»
—  Доктор Сьюз