Утренняя зарядка

Редакция Yes!
30 августа 2014
Чтобы тебе было просто вставать рано утром просто следуй нашим советам и не забывай про утреннюю гимнастику, которая не только поможет тебе взбодриться, но и приведет твои мышцы в тонус и зарядит тебя энергией на весь день! Какие именно упражнения лучше всего делать утром тебе расскажет тренер групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit Настя Солодова.

Загрузка плеера
Разминка

Поставь ноги на ширину плеч, опусти руки на пояс и медленно поворачивай голову в сторону и обратно (10 раз). Сделай глубокий вдох.

Одну руку согни в локте и приподними, а другой вытягивайся вверх. Затем поменяй руки (10 раз).

Приседания

Вытяни руки вперед, поставь стопы на ширине плеч и начинай делать приседания (10 раз). Немного усложним упражнение. Сделай приседание, а затем поднимись на полупальцы и раскрой руки. Повтори 10-15 раз. После этого, опять делай приседания, но вставая немного развернись в сторону (10 раз).

Работа с прыжками

Встань прямо, сделай прыжок, при этом ноги врозь, а руки подними наверх (20 раз). Теперь немножко помаршируй и сделай глубокий вдох.

Выпады

Встань прямо, вытяни руки вперед, а теперь сделай выпад ногой назад, а телом скручивание (10-15 раз).

Наклоны

Поставь ноги на ширину плеч, руки подними наверх и наклоняйся вперед. При этом держи спину ровной, а руки не сгибай (10 раз). Немного усложним упражнение. Сделай такой же наклон, а теперь сведи лопатки, верни руки в тоже положение и поднимись (10 раз).

Упражнения сидя и лежа

Сядь на пол, убери руки назад, разверни ладони к себе, вытяни ноги и опираясь на пятки поднимись вверх. Задержись в этой позе 30 секунд и опустись на пол. Теперь развернись на живот, вытяни руки и ноги, взгляд в пол, а теперь одновременно поднимай руки и ноги, опустись, поставь руки на уровень груди и поднимись наверх. Повтори упражнение 10-15 раз.

Руки на ширине плеч, приподнимись вытяни ноги и встань на полупальцы. Теперь прижимай колено к груди. Сделай 20 повторений (по 10 раз каждой ногой). Теперь опустись на колени, ягодицы на пятки и вытяни руки вперед.

Сядь на ягодицы, ноги чуть шире плеч, колени согнуты. Руки вытяни вперед и опустись на спину. Теперь аккуратно поднимись наверх и коснись пола. Повтори 10 раз.

Сядь на ягодицы, согни ноги так, чтобы тебе было удобно, подними одну руку вверх, другую поставь на пол. А теперь наклонись в сторону, разверни руки и посмотри в потолок. Поменяй руки.