Выше ножки от земли
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Ноги на ширине таза. Напряги пресс. Расправь плечи.
ДЕЛАЙ ТАК Согни колени, присядь, сделай замах руками, прыгни на Bosu. Удерживая равновесие, оставайся в положении полуприседа. Аккуратно сойди с Bosu. Следи, чтобы в положении «полусидя» колени не выходили за проекцию носка. Не забывай напрягать пресс и держать спину ровной.
ЗАЧЕМ 15 прыжков будет достаточно, чтобы подтянуть мышцы живота и укрепить мышцы ног.
Присаживайтесь, пожалуйста!
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Встань на Bosu. Ноги поставь на ширину таза. Напряги пресс, расправь плечи.
ДЕЛАЙ ТАК На вдохе согни колени, присядь, задержись в этом положении на несколько секунд. На выдохе выпрямись. Приседай так, чтобы коленки не вылезали за проекцию мысков. Не расслабляй пресс и следи за осанкой. Повтори приседы 15 раз.
ЗАЧЕМ Доводим до совершенства мышцы пресса и ног.
Законы равновесия
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Одна нога на Bosu, другая на полу. Ноги на ширине таза.
ДЕЛАЙ ТАК На вдохе присядь, на выдохе поднимайся, отводя ногу в сторону. Задержись на несколько секунд в этом положении. Возвращайся в исходное положение. Помни, колени все время должны быть чуть согнуты, пресс в тонусе, а спина ровной. Сделай сначала15 повторов на одну ногу, затем 15 – на другую.
ЗАЧЕМ Укрепляем мышцы бедер и лепим кубики на прессе. ;)
Кручу-верчу
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ На Bosu ляг боком. Одной рукой упрись в край Bosu, чтобы удерживать равновесие, другую убери за голову.
ДЕЛАЙ ТАК На выдохе приподними корпус, почувствов напряжение в косых мышцах живота. На вдохе опустись в исходное положение. Скручивай себя по 20 раз на одном боку и 20 – на другом.
ЗАЧЕМ Укрепляем косые мышцы живота.
Жесткий ПРЕССинг
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Ляг спиной на Bosu так, чтобы его вершина оказалась под поясницей. Подкрути копчик на себя, приподними плечи. Убери руки за голову.
ДЕЛАЙ ТАК На выдохе приподними корпус и одновременно правую ногу. Сделай хлопок под правым коленом. Опустись. Проделай то же самое с другой ногой. И так 20 раз.
ЗАЧЕМ Становимся обладательницами безупречного пресса. ;)
Парашютный спорт
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Ляг животом на Bosu, чтобы его вершина находилась на уровне пупка. Носками упрись в пол, руки вытяни вперед.
ДЕЛАЙ ТАК На вдохе приподними руки и ноги над полом. Поймай равновесие. Задержись в этой позе расте-рявшегося парашютиста на 30 секунд. Вернись в исходное положение. Повтори 15 раз.
ЗАЧЕМ Обеспечиваем себе надежный тыл – сильную спину и упругую попку.
Перекати-поле
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Переверни Bosu. Упрись руками в Bosu, ногами в пол.
ДЕЛАЙ ТАК Наклонись вправо, перенося вес тела на правую руку, потом влево, перенося вес на левую. Вернись в исходное положение. Повтори перекаты 15 раз.
ЗАЧЕМ Укрепляем руки и работаем над идеальной грудью.