5 натуральных средств для крепкого сна

24 июня 2016

Одолела бессонница? Поверь, это не повод принимать снотворные препараты или другие серьезные медикаменты. Откроем тебе несколько секретов, которые помогут одолеть проблемы со сном. Самое приятное в наших советах – все они полезны. И натуральны.

ТЕКСТ: Кристина Овсянникова

1. Витамины

Бессонница – зачастую не что иное, как сигнал: твой организм испытывает дисбаланс определенных питательных элементов. К примеру, стресс может стать причиной нехватки витамина В, который способствует спокойному сну и необходим для выработки серотонина. 

Витамины для здорового сна

«Ваш организм скорее всего нуждается именно в витамине В6. Он имеет успокаивающее свойство и смягчает перепады настроения во время ПМС, который также может являться причиной проблем со сном» – комментируют специалисты. Главное помнить – витамины группы В следует принимать в комплексе, так как они действуют в связке с другими элементами. Другие добавки, на которые следует обратить внимание – витамин С и такие минералы как магний и цинк. Они оказывают успокоительный эффект на нервную систему и играют важнейшую роль в выработке энергии.

2. Травы

На протяжении сотен лет травы применяются для лечения бессонницы. Самое удобное и широкое их применение – в качестве чая.

Травы для здорового сна

Известные помощники для комфортного и крепкого сна – лаванда и ромашка, которые можно приобрести в виде не только чая, но и масел. Они превосходно устраняют практически любые последствия стресса, эффективно устраняют чувства тревоги и напряжения. Другие полезные успокаивающие травы, которые следует взять на заметку: шлемник, липа и страстоцвет.

3. Эфирные масла

По мнению многих специалистов, эфирные масла оказывают мощный эффект на наше сознание и эмоции. Масла можно применять различными способами: например, распылить в спальне при помощи испарителя или капнуть несколько капель на наволочку. 

Эфирные масла для хорошего сна

Видов эфирного масла существует огромное множество: для лечения бессонницы, вызванной тревожностью и стрессом, рекомендуется использовать лаванду, отличным седативным свойством обладает масло нероли, а бергамот оказывает положительный эффект на настроение и снимает напряжение.

4. Диета

Если перед сном ты чувствуешь себя бодрой и полной энергии – стоит поменять свои пищевые привычки. Старайся избегать шоколада, энергетических напитков, сигарет и алкоголя – они оказывают псевдо-тонизирующий эффект, препятствуя спокойному сну.  Попробуй употреблять в пищу продукты, богатые витамином В и магнием – цельные злаки, разноцветные фрукты и овощи, бобы, орехи и семена.

Диета для здорового сна

Также следует пить побольше воды и внимательно следить за тем, что ты ешь на ужин. Тяжелые и жирные блюда перегружает пищеварительную систему и отрицательно влияет на сон. Если твой ужин, как правило, поздний – остановись на легких и низкокалорийных блюдах.

5. Образ жизни

Любишь проверять почту и социальные сети непосредственно перед сном? Постарайся избавиться от этой вредной привычки. Вместо этого в течение дня и перед сном попробуй выполнить несколько дыхательных упражнений из йоги или займись медитацией.

Правильный образ жизни

Найди время для ежедневных прогулок (хотя бы 20 минут!) в парке, а вечером прими теплую ванну с добавлением морской соли – вот увидишь, эти простые, но приятные ритуалы заставят тебя забыть о бессоннице.

Читай также