7 полезных привычек

Ирина Сокол
Редактор
26 мая 2020

Не зря говорят, что привычка — вторая натура: согласно исследованиям американских психологов, 45% действий люди повторяют изо дня в день. Вместо того чтобы бороться с вредными привычками, эксперты советуют сфокусироваться на приобретении новых полезных. Вот с чего можно начать.

1. Начинайте утро со стакана воды

Во время сна тело постепенно теряет воду, а утром нуждается в скорейшем восстановлении баланса. Эксперты одного из крупнейших медицинских центров в мире Cleveland Clinic советуют выпивать около 8 стаканов чистой воды в день (1,6 литра) в дополнение к чаю, кофе и супам. Медики объясняют, что достаточное количество воды в организме помогает нормализовать температуру, сохранять гибкость суставов и позвоночника, выводить из организма отработанные вещества. Если обычная вода кажется слишком скучной на вкус, придайте ей аромат с помощью дольки лимона, мяты, огурца или любого свежего фрукта. Сформировать привычку поможет стакан с водой, оставленный на ночь рядом с кроватью. Выпейте его сразу после пробуждения — например, вместо того чтобы проверять телефон.

2. Развивайте координацию тела

Попробуйте несколько раз в день выполнять короткое несложное упражнение: перенесите вес тела на одну ногу на 10 секунд и приподнимите вторую, затем повторите на другой стороне. Этот прием входит в комплекс тренировок по развитию нейромоторных функций, направленный на улучшение работы мозга. Превратив упражнение в привычку, можно улучшить баланс, координацию движений, пластику тела — все те вещи, которые требуются человеку для совершения простых действий или более сложной физической нагрузки. В результате развиваются связи между центральной и периферической нервными системами, могут улучшиться речь, зрение и слух.

3. Пользуйтесь жевательной резинкой после еды

Возьмите за правило каждый раз заканчивать прием пищи жевательной резинкой без сахара. Ученые из Гронингенского университета в Нидерландах экспериментально доказали, что использование жевательной резинки стимулирует выработку слюны, которая не только смывает остатки пищи с зубов и десен, но и обрабатывает их лизоцимом — естественным антибактериальным ферментом. Подсластители в жевательных резинках без сахара также сокращают образование пленок из бактерий, из-за которых возникают кариес и другие заболевания полости рта. Привычка употреблять жевательную резинку 10-15 минут после еды — прямая дорога к здоровой улыбке.

4. Чаще проветривайте помещение

Любое помещение, в котором вы достаточно долго находитесь, нужно регулярно проветривать — иначе в нем повышается концентрация вредных веществ, таких как углекислый газ, пыль и плесень. Источниками испарений служат как сами люди, так и строительные материалы, мебель, бытовая химия, свечи и парфюм. Нехватка свежего воздуха быстро сказывается на самочувствии и работоспособности людей: она вызывает чувство тяжести в веках и голове, состояние дискомфорта, общий упадок сил, а также снижает иммунитет. Даже если вам кажется, что уличный воздух более грязный, чем в помещении, на деле это может оказаться не так — содержание кислорода в нем, скорее всего, значительно выше. Привычка проветривать комнату хотя бы на 10 минут каждый день (особенно перед сном) точно стоит того, чтобы ее усвоить.

5. Ведите дневник каждого дня

Перед тем, как покинуть рабочее место, потратьте пять минут на то, чтобы проанализировать, как прошел день. Заведите дневник, в который будете кратко и по пунктам записывать то, чего удалось добиться за день — а также то, чего не удалось и что вас остановило. «Не стоит при этом концентрироваться на ошибках и неудачах, просто фиксируйте, что встало на вашем пути и отмечайте все успешно выполненные задачи», — говорит автор этого метода Би Джей Фогг, основатель лаборатории поведенческого дизайна в Стэнфорде. Такой дневник поможет мозгу лучше осознавать все позитивное, что случилось за день, и в то же время оставаться в курсе вещей, которые могут отвлекать вас от рабочих задач или мешать их осуществлению.

6. Развивайте креативность

Существует действенный способ радикально изменить свое поведение — изменить окружающую обстановку на такую, в которой полезные привычки будут усваиваться быстрее. Если вы считаете, что ваша творческая составляющая недостаточно хорошо реализована в жизни, попробуйте начать с простого способа. Положите на свой рабочий стол или полку рядом с местом, где проводите много времени, материалы для художников: бумагу, карандаши, мелки, фломастеры, тушь или пластилин. Как только возникает долгий телефонный разговор или момент, когда вам нужно подумать, берите любой из них в руки и начинайте творить. Во-первых, мелкая моторика поможет структурировать мысли и речь, а во-вторых, сами того не осознавая, вы можете создать настоящий шедевр.

7. Делайте паузы на растяжку

Не секрет, что в течение рабочего дня нужно регулярно делать перерывы — хотя бы на пять минут в течение каждого часа давать отдохнуть глазам и переключать внимание. Лучше всего занять это время не разговорами с коллегами, а коротким комплексом упражнений на растяжку. Эксперты Американского колледжа спортивной медицины советуют растягивать мышцы задней поверхности бедра, грудные и плечевые мышцы, голеностопы — именно они чаще всего страдают от сидячей работы. Сделать это можно с помощью наклонов, выпадов и вращений плечами. В каждой позиции они рекомендуют оставаться на 15-30 секунд и совершить по 3-5 подходов. Регулярная растяжка утром, вечером и в течение дня благотворно скажется на кровообращении, осанке и общем самочувствии.

Читай также