Взрослый человек, как тебе должно быть известно из уроков биологии, на 70-80% состоит из воды. И все обменные процессы в организме происходят именно в водной среде. В обычном режиме за день мы теряем литра 2 жидкости, ну а летом из-за повышенного потоотделения ситуация ухудшается. Поэтому помни: ты – не верблюд, способный не пить неделями, а девочка, которой необходимо регулярно пополнять запасы влаги. Как говорят врачи, при потере 1 л воды нас начинает сильно мучить жажда, 2 л – снижается умственная деятельность (вот почему на экзамены советуют брать воду), 3 л – возможны головокружения, еще большее количество грозит обмороками и сердечными приступами. Все дело в том, что обезвоживание (недостаток жидкости в организме) резко нарушает обмен веществ, что приводит к отекам и ухудшению состояния в целом. Когда организм истрачивает свои ресурсы, он начинает бить тревогу, посылая тебе такие сигналы-симптомы, как высокая температура, диарея, головокружение, тошнота, рвота. Конечно, лучшее лечение – это профилактика, поэтому просто не забывай вовремя пить. Только не нужно вливать в себя литры жидкости, перегружая сердце и почки, которым и без того забот хватает. Просто пей правильные напитки тогда, когда потребует твой организм. Еще одна неприятность, грозящая в жару, – перегрев. Его симптомы: головная боль, вялость, тошнота, рвота, повышение температуры. Так что если не хочешь получить удар от солнца, не ходи с непокрытой головой и не участвуй в марафонах по загоранию. 

Меню летних кафе пестрят соблазнительными картинками мохито, газировки со льдом и кофе с мороженым, а во рту такая сухость, что кажется: выпьешь эту красоту и сразу полегчает. Но легчает не всегда. Вывод: не все то жаждоутоляющее, что так манит. 

Вода. Источник жизни, она утолит жажду, а заодно взбодрит и освежит. Особенно полезна вода минеральная, так как она еще и восстанавливает водно-солевой баланс. Газированная вода быстрее побеждает жажду благодаря содержащейся в ней углекислоте, которая, попадая в рот, вызывает сильное слюноотделение. Но имей в виду: газировку можно пить тем, у кого нет проблем с желудком. Если тебе хочется чего-нибудь повкуснее, брось в воду ломтик лимона или читай дальше. 

Чай. По мнению ученых, это лучшее средство для утоления жажды, к тому же его требуется на треть меньше, чем воды. Выбирай зеленые сорта – они содержат витамин Р, который хорошо воздействует на сосуды. Чай можно пить и прохладным, и теплым, и даже горячим. Почему горячим? Этим секретом с нами поделились жители Азии, которые добрую часть года прямо-таки жарятся на солнце. Считается, что свежезаваренный зеленый горячий чай содержит так называемые холодные элементы, которые активизируются именно тогда, когда чай горячий. Такие элементы понижают температуру тела, и организм легче переносит жару. Кроме того, не поверишь, горячий зеленый чай способен защищать кожу от ультрафиолетовых лучей. Для этого в день нужно выпивать по 4 чашки. 

Соки. Выбирай несладкие томатный, вишневый, грейпфрутовый, яблочный, сливовый. В них содержится кислота, она раздражает вкусовые рецепторы, слюна обильно выделяется – и жара кажется нам уже не такой невыносимой. Пить, конечно, лучше свежевыжатые соки, в них больше витаминов и нет вредных консервантов и красителей, но процеженные от мякоти и разбавленные водой, в таком виде они быстрее всасываются и утоляют жажду. 

Квас. В настоящем квасе есть углекислота и аминокислоты, которые борются с жаждой на ура. А вот магазинный квас в бутылках далеко не всегда является натурпродуктом. При выборе не поленись прочитать состав. В настоящем квасе должны быть вода, сахар, квасное сусло и дрожжи. Кроме того, напиток легко сделать самой – в Интернете полно рецептов. 

Морс. И снова лучше пить натуральный. Готовь из любимых ягод и фруктов, лучше с кислинкой, и не переборщи с сахаром. Тогда твоему морсу не будет равных в борьбе с жаждой. 

Кефир, ряженка, йогурт, молоко. Содержащиеся в них органические кислоты помогут расстаться с мыслью «хочу пить». В кислое молоко можно добавлять ягоды, фрукты и даже овощи, например, тертый огурец – очень вкусно! 

1. Газировка. Хотя рекламы и пестрят слоганами типа «Утоли жажду», это все враки. Газировка не способна избавить от желания пить, а вот нанести вред здоровью – запросто. Такой напиток переполнен сахаром (от которого пить хочется еще сильнее), ароматизаторами, красителями, консервантами… Список длинный, но полезные вещества в нем вряд ли обнаружатся. Полезный лимонад ты можешь приготовить сама, залив фруктовое пюре минеральной водой. 

2. Алкоголь. Мы верим, что ты, если и позволяешь себе выпить, то по праздникам и чуть-чуть, но предупрежден – значит, вооружен. Алкоголь в жару дает большую нагрузку на сердце и сосуды. Оно тебе надо? Тем более жажду он все равно не утоляет. 

3. Слишком холодные напитки. Даже если они полезны, способны простудить твой организм. Кроме того, они дольше задерживаются в желудке, и содержащиеся в них минеральные соли долго не поступают в клетки, к тому же такие жидкости возбуждают потовые железы. 

Кожу в период недостатка влаги можно сравнить с цветком, который ты забываешь поливать, – он начинает засыхать, желтеть и увядать. Примерно так же выглядит наша кожа, только на ней еще появляются ранние морщинки и шелушение. Летом она и так испытывает сверхнагрузку – интенсивные солнечные лучи, жара, пыль, поэтому без твоей заботы ей придется совсем плохо. 

Особенных секретов в уходе за кожей лица летом нет, продолжай делать то же, что всегда (ты ведь это делаешь, правда?;)), – очищать и увлажнять. Только очищение должно быть умеренным, принцип «чем чаще – тем лучше» здесь не работает. Умываясь при каждом удобном случае, ты будешь смывать с кожи защитную жировую пленку, которая удерживает влагу внутри, и можешь доумываться до обезвоживания. Достаточно очищать лицо утром и вечером с помощью геля, пенки, мусса для твоего типа кожи. К мылу руки не тяни – оно вызовет дополнительную сухость и без того уставшей кожи. Кожа обрадуется теплой или прохладной, но не холодной воде. Следующий шаг – увлажнение. Выбирай крем в зависимости от потребностей кожи – матирующий, сужающий поры, против прыщиков, покраснений, но отдавай предпочтение более легким текстурам (гелям, флюидам), так как даже сухая кожа летом часто приобретает признаки комбинированной, склонной к жирности. Следи, чтобы на баночке твоего крема было написано SPF – это защита от вредных ультрафиолетовых лучей. В течение дня, чтобы поддерживать нормальный уровень увлажнения, можешь орошать лицо термальной водой. Раз в неделю (не чаще!) используй мягкий скраб, он удалит омертвевшие частички кожи и даст ей возможность «дышать». А вот серьезные отшелушивающие процедуры (пилинги) отложи до осени. Глубоко очищенная кожа очень боится солнца. 

В жару, как бы странно это ни прозвучало, не следует принимать ледяной душ. Поначалу, он, конечно, принесет облегчение, но после ты начнешь активно потеть. Поэтому ополаскивайся прохладной/теплой водой, но не чаще двух раз в день, ведь, как ты уже знаешь, слишком частые водные процедуры высушивают кожу. По этой же причине старайся не использовать щелочное мыло, лучше – увлажняющие гели для душа. Не забудь и про мочалку – с жесткой, обдирающей кожу попрощайся, а мягкой отведи почетное место в ванной. И не следует сильно тереть ею тело, думая, что так вся грязь уж точно смоется, для этого специально придумали скраб. Раз в неделю обработала кожу – и достаточно (кстати, на очищенную скрабом кожу загар ляжет ровнее). После душа не забывай наносить увлажняющий крем или лосьон. 

Да, стоит помнить, что летом не только кожа испытывает стресс, волосы нуждаются в не меньшем внимании. Выбирай укрепляющие, придающие блеск шампуни и увлажняющие восстанавливающие маски. На отдыхе используй защитные спреи и мой голову после каждого купания в бассейне или море. Иначе соль и хлор превратят твои волосы в копну сена, и вернуть их в человеческий вид будет не просто. 

Отдельного внимания заслуживает твоя косметичка. Летом ей стоит похудеть. Лучший макияж в жару – это практически его отсутствие (при этом крем с SPF обязателен), но, предчувствуя твои возражения, советуем хотя бы максимально облегчить участь твоего лица. От тональных средств, вопреки мифам, отказываться необязательно. Они, кроме выполнения своих непосредственных обязанностей, еще защищают кожу: от ультрафиолетовых лучей, пыли и грязи. Просто средства должны содержать SPF, тональный крем должен быть легким (крем-гель, флюид, эмульсия), а пудра – рассыпчатой и по возможности минеральной. Хорошая альтернатива тональнику – увлажняющий крем с тонирующим эффектом или автобронзант, он выровняет тон кожи и скроет все покраснения. Плюс пудры в том, что она матирует, хотя летом этот эффект будет ничтожным, жара рано или поздно все равно возьмет свое, поэтому лучше носи с собой матирующие салфетки. 

Тушь выбирай водостойкую. Так ты будешь готова в любой момент искупаться, попасть под летний ливень или обрызгаться термальной водой, не рискуя стать похожей на неумеху Менсона. Кроме того, тушь сохранит твои ресницы от выгорания. Тени и карандаш стоит убрать подальше. Но если макияж без них для тебя не макияж, то карандаш и тени, чтобы они не исчезали в полдень, используй стойкие, на кремовой основе. А еще лучше рисуй стрелки гелевой подводкой. Для губ используй увлажняющий бальзам или блеск (и опять непременно с SPF).