Помни, что любые стрессовые ситуации — и ограничения в еде, и экстремальные физические нагрузки — могут причинить вред твоему организму. Научные исследования доказали, что в состоянии стресса организм вырабатывает гормоны, которые, грубо говоря, заставляют его толстеть. И все твои усилия похудеть становятся бессмысленными. Ограничения в еде, кроме всего прочего, «пугают» организм и заставляют его складировать «на всякий случай» те немногие калории, которые он получает.

Лучше всего вести здоровый образ жизни — и твой вес всегда будет в норме. Здоровый образ жизни — это не временное явление и не краткосрочная диета, а постоянное состояние человека, который хочет быть красивым, энергичным и здоровым. Измени свой образ жизни в лучшую сторону и проблемы с внешностью уйдут навсегда. Можешь делать это не сразу, а постепенно, изменяя свои привычки шаг за шагом.

Сосредоточься на трех важных составляющих своего образа жизни: питании, физической активности и сне. Разберем подробнее.

Во-первых, питание. Вот несколько важных принципов здорового питания, с которыми согласны сторонники разных теорий, и соблюдая которые ты гарантировано потеряешь лишний вес.

1. Исключи из своего рациона переработанные и рафинированные продукты: такая еда — самый главный враг красивого, стройного и здорового тела. Ешь только то, что приготовлено из понятных ингредиентов, без добавления сахара, консервантов, загустителей и красителей, а если и обработано, то минимально. Например: черный рис намного полезнее белого, который подвергся большей обработке, а масло холодного отжима сохраняет свои полезные свойства — в отличие от рафинированного масла. Лучше отказаться от продуктов, на этикетках которых написано много непонятных и сложных слов. Если ты ешь мясо, то выбирай кусок сырого мяса из животного, желательно выращенного экологическим способом, и готовь его дома. Это надежнее, чем покупать, например, колбасу, пельмени, сосиски или другие переработанные мясные продукты.
2. Сократи до минимума употребление рафинированного сахара и сахарозаменителей. Причем под сахаром подразумеваются не только те ложки, которые ты добавляешь в чай или кофе, а все сахаросодержащие продукты. Сахар присутствует в большинстве переработанных продуктов в качестве консерванта и усилителя вкуса: во всех прохладительных напитках, фруктовых соках, спортивных напитках, энергетических батончиках, хлебобулочных и кондитерских изделиях, соусах (таких как кетчуп и соевый соус) и т.д.
3. Ешь больше свежих овощей и зелени, несоленых орехов и семечек. Кроме витаминов, минералов и других полезных компонентов, они содержат необходимую для здоровья и красоты клетчатку, которая также очень эффективно помогает бороться с лишним весом.
4. Пей больше воды равномерно в течение дня. Ее польза бесценна. Без постоянного употребления воды мы не только лишаем себя жизненно важного компонента, но и становимся более раздражительными, нервными — и, как следствие, некрасивыми.
5. Банальный совет: избавься от нездоровых привычек (кофеиносодержащие напитки, алкоголь, курение).

Во-вторых, физическая активность. Регулярно нагружай свой организм. Полчаса в день лучше, чем ничего. Старайся уделять внимание и кардиотренировкам, и силовым занятиям, и растяжке. Если нет возможности ходить в спортзал, добавляй дополнительную нагрузку в течение дня понемногу: вместо лифта — лестница, вместо автобуса или метро — прогулка пешком, вместо посиделок в кафе с подружкой — велопрогулка по парку. Из таких маленьких «кусочков» в итоге сложится здоровый и красивый организм. Кстати, пребывание на улице очень быстро изменит цвет твоего лица в лучшую сторону.

И, в-третьих, сон. Высыпайся. Сон — это один из важнейших инструментов в борьбе за красоту и стройность. Кстати, певица Дженнифер Лопес клянется, что восьмичасовой сон — ее секрет красоты номер один. «Сон — мое оружие, — сказала она однажды. — Я стараюсь спать по 8 часов в сутки. Я думаю, что сон и вода работают лучше всего в борьбе за красоту». Пока ты спишь, твой организм ведет восстановительную работу: он получает возможность компенсировать «ущерб» от жизнедеятельности. «Ремонт» тканей, рост мышц, синтез белка происходят почти исключительно во время сна. А еще недостаток сна провоцирует тягу к сахару и углеводам, поскольку влияет на гормоны аппетита. Если ты не выспалась, тебе не хватает энергии, поэтому ты потребляешь больше легко-усваиваемого сахара. Сон является лучшим способом для борьбы с перееданием. Ты можешь буквально побороть сном свою тягу к углеводам — и лишний вес вместе с ней.