Авторизация

Закрыть

Войти под своим логином:

Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Правильная диета для красоты и здоровья

Мы часто забываем, что стройное тело – это побочный эффект здорового состояния. Поэтому подбирай диету правильно.

main.jpeg

Помни, что любые стрессовые ситуации — и ограничения в еде, и экстремальные физические нагрузки — могут причинить вред твоему организму. Научные исследования доказали, что в состоянии стресса организм вырабатывает гормоны, которые, грубо говоря, заставляют его толстеть. И все твои усилия похудеть становятся бессмысленными. Ограничения в еде, кроме всего прочего, «пугают» организм и заставляют его складировать «на всякий случай» те немногие калории, которые он получает.

Лучше всего вести здоровый образ жизни — и твой вес всегда будет в норме. Здоровый образ жизни — это не временное явление и не краткосрочная диета, а постоянное состояние человека, который хочет быть красивым, энергичным и здоровым. Измени свой образ жизни в лучшую сторону и проблемы с внешностью уйдут навсегда. Можешь делать это не сразу, а постепенно, изменяя свои привычки шаг за шагом.

Сосредоточься на трех важных составляющих своего образа жизни: питании, физической активности и сне. Разберем подробнее.

Во-первых, питание. Вот несколько важных принципов здорового питания, с которыми согласны сторонники разных теорий, и соблюдая которые ты гарантировано потеряешь лишний вес.

  1. Исключи из своего рациона переработанные и рафинированные продукты: такая еда — самый главный враг красивого, стройного и здорового тела. Ешь только то, что приготовлено из понятных ингредиентов, без добавления сахара, консервантов, загустителей и красителей, а если и обработано, то минимально. Например: черный рис намного полезнее белого, который подвергся большей обработке, а масло холодного отжима сохраняет свои полезные свойства — в отличие от рафинированного масла. Лучше отказаться от продуктов, на этикетках которых написано много непонятных и сложных слов. Если ты ешь мясо, то выбирай кусок сырого мяса из животного, желательно выращенного экологическим способом, и готовь его дома. Это надежнее, чем покупать, например, колбасу, пельмени, сосиски или другие переработанные мясные продукты.
  2. Сократи до минимума употребление рафинированного сахара и сахарозаменителей. Причем под сахаром подразумеваются не только те ложки, которые ты добавляешь в чай или кофе, а все сахаросодержащие продукты. Сахар присутствует в большинстве переработанных продуктов в качестве консерванта и усилителя вкуса: во всех прохладительных напитках, фруктовых соках, спортивных напитках, энергетических батончиках, хлебобулочных и кондитерских изделиях, соусах (таких как кетчуп и соевый соус) и т.д.
  3. Ешь больше свежих овощей и зелени, несоленых орехов и семечек. Кроме витаминов, минералов и других полезных компонентов, они содержат необходимую для здоровья и красоты клетчатку, которая также очень эффективно помогает бороться с лишним весом.
  4. Пей больше воды равномерно в течение дня. Ее польза бесценна. Без постоянного употребления воды мы не только лишаем себя жизненно важного компонента, но и становимся более раздражительными, нервными — и, как следствие, некрасивыми.
  5. Банальный совет: избавься от нездоровых привычек (кофеиносодержащие напитки, алкоголь, курение).

Во-вторых, физическая активность. Регулярно нагружай свой организм. Полчаса в день лучше, чем ничего. Старайся уделять внимание и кардиотренировкам, и силовым занятиям, и растяжке. Если нет возможности ходить в спортзал, добавляй дополнительную нагрузку в течение дня понемногу: вместо лифта — лестница, вместо автобуса или метро — прогулка пешком, вместо посиделок в кафе с подружкой — велопрогулка по парку. Из таких маленьких «кусочков» в итоге сложится здоровый и красивый организм. Кстати, пребывание на улице очень быстро изменит цвет твоего лица в лучшую сторону.

И, в-третьих, сон. Высыпайся. Сон — это один из важнейших инструментов в борьбе за красоту и стройность. Кстати, певица Дженнифер Лопес клянется, что восьмичасовой сон — ее секрет красоты номер один. «Сон — мое оружие, — сказала она однажды. — Я стараюсь спать по 8 часов в сутки. Я думаю, что сон и вода работают лучше всего в борьбе за красоту». Пока ты спишь, твой организм ведет восстановительную работу: он получает возможность компенсировать «ущерб» от жизнедеятельности. «Ремонт» тканей, рост мышц, синтез белка происходят почти исключительно во время сна. А еще недостаток сна провоцирует тягу к сахару и углеводам, поскольку влияет на гормоны аппетита. Если ты не выспалась, тебе не хватает энергии, поэтому ты потребляешь больше легко-усваиваемого сахара. Сон является лучшим способом для борьбы с перееданием. Ты можешь буквально побороть сном свою тягу к углеводам — и лишний вес вместе с ней.

Юлия Корнева, эксперт по здоровому образу жизни, автор блога о здоровой жизни и долголетии Live up!

Астропрогноз

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Yes! опрос

Круто сказано

«Мир, вероятно, спасти уже не удастся, но отдельного человека всегда можно.»
—  Иосиф Бродский