В тылу враги

Факторы риска <o:p></o:p>

Чаще всего спина начинает болеть от – как это не парадоксально – долгого сидения. Ты удивишься, но когда сидишь, ты нагружаешь родной позвоночник гораздо сильнее, чем когда стоишь. Связано это прежде всего с тем, что в положении сидя на позвоночник неравномерно давит вес всего тела. А в положении стоя нагрузка распределяется по-честному, и нашу массу поддерживает не только скелет, но и мышцы. Когда же мы сидим, мышцы предпочитают расслабляться, и все наши килограммы «виснут» на позвоночнике. Есть и другие, казалось бы, неожиданные причины для капризов спины. Плохую службу ей может сослужить неудобный матрац, на котором твой позвоночник изгибается абсолютно неестественным для себя образом, мышцы спины скручиваются и неправильно растягиваются. И это происходит не только, когда ты лежишь на спине, но и в других положениях – на боку и животе. Избыточный вес тоже может стать источником проблем со спиной, так как из-за него мышцы испытывают стресс. Центр тяжести – центр координации движений всего тела – находится в районе поясницы. А лишние кило дают дополнительную нагрузку на позвоночник, из-за чего мышцам спины приходится напрягаться сильнее обычного. Если мышцы не могут с этим справиться и выдержать вес, то позвоночник и диски начинают деформироваться. Ну-ка, подумай, когда тебе нужно поднять что-то тяжелое, ты нагибаешься или приседаешь? Если нагибаешься, не приседая, то совершаешь большую ошибку, потому что при сгибании в талии ты используешь мышцы спины вместо мышц ног и пресса, которые намного сильнее. Если пресс и мышцы спины недостаточно натренированные и сильные, то позвоночнику может не хватать мышечной поддержки. Если бы спина могла, она обязательно пожаловалась бы на твои туфли на каблуках – особенно на те, что выше пяти см, и шпильки. Они заставляют тело подаваться вперед, а позвоночник неестественно изгибаться, увеличивая нагрузку на связки, поясницу и позвоночные диски. В общем старайся не бегать на высоких каблуках целыми днями и по возможности носи с собой удобную сменку. И еще одно – сквозняки! Открытые окна, неплотно закрытые двери, короткие куртки зимой – самые страшные враги спины.<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Боли.net <o:p></o:p>

Спина напомнила о себе болью? Если это не серьезная травма, а «так, потянуло что-то», ты сможешь справиться с ней сама дома. Чтобы унять ломоту или снять усталость в спине, ляг на пол и положи ноги на стул так, чтобы бедра были согнутыми под углом 90 градусов в тазобедренных суставах, а голени находились под углом 90 градусов к бедрам. Полежи в таком положении несколько минут – основные мышцы спины расслабятся, и спина благодарно успокоится. <o:p></o:p>

Если ты ударила или потянула спину, приложи лед, сделай холодный компресс в первые 48 часов после травмы. После этого накладывай разогревающий компресс на 15 минут с перерывом в несколько часов до тех пор, пока не почувствуешь себя лучше. Больное место можно смазывать аптечными противовоспалительными гелями и мазями для уменьшения воспаления и боли или охлаждающими и разогревающими кремами (они отвлекают нервную систему на ощущения тепла/холода и так блокируют сигнал боли). Врач для облегчения твоей участи может прописать тебе расслабляющие лекарства или болеутоляющие, но некоторые из них вызывают привыкание – не принимай их дольше недели. <o:p></o:p>

Отличная штука массаж! Профессиональный массажист, разминая и  надавливая на мышцы, уменьшает мышечные спазмы и стимулирует высвобождение эндорфинов, облегчающих боль. Это тоже позволяет спине быстрее выздороветь. Но в салоне красоты вряд ли сделают правильный массаж, поэтому обратись за рекомендациями к врачу. Острая «простудная» боль проходит за сутки, в остальных случаях прострелы вызваны более серьезными причинами, разобраться в которых под силу лишь специалисту. Если в течение нескольких дней тебе не станет легче или вопреки ожиданиям боль усилится, поможет только врач!<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Прямо, не сворачивай <o:p></o:p>

Чтобы ни сейчас, ни в будущем у тебя не возникло проблем со спиной... <o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

*начинай день с потягивания. Прозвонил будильник. Не спеши вставать и тем более вскакивать с постели. Если сразу спрыгнуть, спина может откликнуться болью. Сначала потянись, как бы вытягивая руки и ноги в струну. Знаешь правильный способ вставания с кровати? Оказывается, делать это нужно из положения лежа на боку, с края постели. Опираешься на руки, сгибаешь ноги и переносишь их на пол. Все, можно идти умываться. <o:p></o:p>

 <o:p></o:p>

*спи на удобном матраце и небольшой подушке. Для сна не подходят ни мягкие принцессины перины, ни по-нигилистски жесткие голые доски. На перинах позвоночник деформируется, искривляется. На досках тоже отдыхать плохо, и они не спасут от деформации позвонков. Подойди к выбору матраца самым тщательным образом. Матрац должен быть ровным и не прогибаться, в идеале – ортопедическим. Без подушки, как, впрочем, и на высокой подушке спать нельзя, это тоже ведет к искривлению позвоночника. Небольшая подушка будет в самый раз. Клади ее так, чтобы она доходила до плеча либо чуть ниже, повторяя изгиб шеи. <o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

*сиди правильно. Выбирай стул и стол такой высоты, чтобы ноги в коленях, голеностопах и руки в локтях были согнуты под прямым углом. Спинка стула должна быть вертикальной, но слегка выгнутой, чтобы вдаваться в спину. А сиденье обязано быть удобным, но не слишком мягким, чтобы не проваливаться. <o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

*правильно садись в машину. То есть боком. Потому что твоей спине совсем не все равно, как ты это делаешь. Итак, садишься боком, разворачиваешь корпус и переносишь ноги в салон (можно по очереди каждую). Потом углубляешься на сиденье, чтобы нижняя часть поясницы опиралась на спинку. Вылезая из машины, делай все в обратном порядке. В машине ногам должно быть удобно, если они напряжены или очень согнуты, регулируй сиденье. В результате твоих ухищрений корпус должен оказаться под углом 100-110 градусов относительно бедер, как за рабочим столом. <o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

*не сгибайся в пояснице, когда поднимаешь груз. Поднимать тяжести – работа тяжелоатлетов, и тебе за это медаль не дадут. Так что не нужно напрягаться. Но если уж возникла такая необходимость, учти, что ноги намного сильнее спины и без напряжения выдерживают большую нагрузку. Поступай так: подойди как можно ближе к предмету, который нужно поднять. Для устойчивости поставь ноги на ширину плеч. Согни их в коленях, напряги мышцы живота и начинай медленно поднимать, сильно упираясь ногами в пол. И еще, твой личный рекорд не должен превышать 3-5 кг за один раз, так что чемодан покупай на колесиках. ;) <o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

*переноси тяжести правильно. Можно запросто повредить мышцы, пытаясь поднять легкую на вид коробку. А вдруг там «Большая советская энциклопедия»? В общем, сначала убедись, что выбрала свой вес, и только потом поднимай. Если уж так получилось и ты держишь в руках тяжесть, то слегка согни колени для равновесия. Избегай поворотов туловища, поворачивай только ноги. Переноси груз, держа его как можно ближе к себе. Когда поднимаешь что-то совсем легкое, например, упавший карандаш, то наклонись, слегка согнув одно колено и отведя другую ногу назад. Поднимая его, держись рукой за стоящий рядом стол или стул. <o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

*полюби физкультуру. Прогулки быстрым шагом и катание на велосипеде (велотренажере) укрепляют спину без риска травм, так как не требуют особых усилий и подготовки. То же самое касается растягивания и укрепления мышц пресса, бедер и спины.<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Это серьезно <o:p></o:p>

Легкое растяжение, или «прострел» в спине, может случиться у кого угодно. В этом в общем нет ничего такого страшного. А вот если, кроме банальной боли, ты вдруг обнаружила у себя дополнительные симптомы, то это уже серьезно! Особенно внимательно отнесись к этому и обязательно отправляйся к врачу, если у тебя появились: <o:p></o:p>

* лихорадка или гинекологические симптомы такие как, например, тянущая боль внизу живота или кровотечение в середине цикла; *онемение, покалывание или слабость в ногах; <o:p></o:p>

*проблемы с кишечником или мочевым пузырем – жжение, кровотечение, недержание; <o:p></o:p>

*пронизывающая боль в пояснице, распространяющаяся через область ягодиц в ногу.<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

Осанна осанке <o:p></o:p>

Хорошая осанка – верный способ предотвратить болезни спины. Самыми полезными для восстановления и поддержания хорошей осанки по праву считаются водные виды спорта – плавание и водное поло, а также верховая езда. У тебя есть абонемент в бассейн? Срочно нужно купить. ;) <o:p></o:p>

Укреплять осанку можно и дома. Упражняйся, лежа на спине – маши ногами, вращай согнутыми конечностями, как при езде на велике (знакомое с детства упражнение «велосипед»), делай перекрестные горизонтальные махи («ножницы» – тоже родом из детства). Прямая спина должна стать твоей привычкой. Чтобы ее выработать, встань у стены без плинтуса, стопы параллельны друг другу на расстоянии ширины стопы. Ты должна касаться стены пятками, голенями, ягодицами, лопатками и затылком. Не прогибайся. Поясницу прижми к стене. Постой минуту. Запомни осанку. Отдохни и вновь повтори упражнение два раза. Постарайся запечатлеть положение в своих ощущениях, чтобы без труда воспроизводить его в течение всего дня. Выполняй это упражнение хотя бы 1 раз в день в течение трех недель. <o:p></o:p>

Если у тебя не самая прямая осанка, не расстраивайся. Специалисты утверждают, что сутулость, вызванную слабостью мышц, можно исправить в любом возрасте. И даже если деформации в  позвонках все-таки произошли, дело тоже не безнадежное – процесс искривления можно остановить. Конечно, лучше всего исправлять осанку в детстве: девочкам – до 14-15 лет, мальчикам – до 18-19 лет, пока позвоночник еще окончательно не закостенел. Успеваешь?<o:p></o:p>