Как не паниковать в четырех стенах во время самоизоляции?

Ирина Сокол
Редактор
8 апреля 2020

Алена Мурлаева, автор книги «SMART ЗОЖ», поделилась советами "Как не паниковать в четырех стенах во время самоизоляции?". За постами Алёны Мурлаевой об умном ЗОЖе – системе сбалансированного питания и регулярных, индивидуально подобранных фитнес-упражнений – в блоге @alionamurlaeva регулярно следит более 1 млн подписчиков.

Ну во-первых, вы не в тюрьме, вы - дома! А во-вторых, паникёры в зоне риска, так как наша нервная система напрямую связана с иммунной! Всегда есть выход и в условиях ограниченного пространства можно тренироваться и правильно питаться.

 Правила питания на карантине дома:

  • никаких жёстких диет и голоданий!

Почему?

1.Холодильник рядом, срывы неизбежны, особенно в условиях голода

2.В случае, если вам удастся весь карантин все-таки выдержать диету, то выйдя из него, даже при условии большей активности, организм возьмет своё и скорее всего, с “+»

Он у нас умный и знает наверняка, что такая «голодовка» не финальный раз, поэтому на случай « сельдерея и каши на воде»( фраза из моей книги « SMARTзож»), нужно запастись

3.отсутствие нужных нутриентов приводит к снижению иммунитета, что в данной ситуации совсем не к месту!

  • забыть про сахар! Чем выше сахар в крови, тем хуже иммунный ответ. Поедать вкусняшки- не лучший вариант в период вируса. И помним, что организму всё-равно откуда брать глюкозу- из булочки или сладкого фрукта! То есть поедать фрукты килограммами, чтобы витаминов понабраться- это, простите, бред. 2 фрукта в день достаточно
  • увеличить потребление белковой пищи, так как наши иммунные клетки это и есть белок. 

Правила тренировок на карантине:

  • каждый день, не пропуская и не давая телу забыть о движении
  • тренироваться онлайн в прямых эфирах с живым тренером! ( многие фитнесы предлагают такую услугу и я на своей странице в том числе).

Так будет мотивация и меньше возможности себе навредить

  • тренироваться самим, если вы спортсмен или тренер
  • тренироваться по записанным видео опасно, можно получить травму! Или нужно доверять тренеру, видео которого вы смотрите.

В любом случае, периодически натягивайте джинсы! Пижама-вещь обманчивая.

Читай также