Как восстановиться после праздников

РЕДАКЦИЯ YES!
Редактор
29 января 2024

Январь для многих становится месяцем неприятных откровений, когда они встают на весы и наблюдают лишние кило, наеденные за праздники, а в зеркале видят хмурое отражение с кругами под глазами. Все выглядит так, как будто и не было каникул, и отдохнуть совсем не удалось. Давайте разбираться, почему так происходит и что с этим делать?

Ну, во-первых, перестать столько есть, пить и поглощать сладкого – организм не железный, он может и забастовать от чрезмерных возлияний, поедания жирной или «майонезной» еды, газировки, сладостей и т.д. и т.п. Во-вторых, очень полезно вернуть себя в допраздничный режим, но не тот, когда мы пытались успеть все-все-все до Нового года, а в нормальный, размеренный и продуктивный – с четким графиком пробуждения и отхода ко сну. В-третьих, морозы спали, а это значит, что любой свободный момент можно посвящать зимним активностям на свежем (не обжигающем от мороза) воздухе. Лыжи, сноуборд, коньки, хоккей на льду, катание на финских санях, прогулки по заснеженным паркам – в январе и феврале предпочтение стоит отдать именно  такому досугу. Почему? Потому что нам очень нужен свежий воздух, разумные нагрузки и серотонин, который усиленно вырабатывается и приносит ощущение полноты и удовольствия от жизни как раз при занятиях спортом и активных разновидностях отдыха. И, наконец, в четвертых, стоит помочь своему организму усиленной дозой витаминов, которые помогут и ЖКТ восстановить после праздничного чревоугодия, и кожу в порядок привести, и от синяков под глазами избавиться. Свежие фрукты и овощи, а также сбалансированный прием белков и углеводов помогут вернуться на путь здоровья. А компанию им могут составить БАДы, предназначенные для точечного решения конкретных проблем, профилактики и поддержания иммунитета. Собрали для вас мини-обзор витаминных препаратов, которые актуальны в середине зимы.

ВЗБОДРИТЬСЯ

Ж. Железо

– микроэлемент, при дефиците которого справиться с усталостью довольно сложно. Если вы замечаете за собой апатию, сонливость, повышенное выпадение волос, головные боли и головокружение, то это может быть проявлением низкого уровня железа и гемоглобина в крови.

На фото: Железо + B-комплекс, HealthIs

Теперь разберемся, сколько же нужно железа взрослому человеку? Медицинские справочники гласят, что рекомендуемая суточная норма зависит от возраста, пола, образа жизни и состояния здоровья человека, но в среднем, например женщинам 19–50 лет, в день необходимо 18 мг железа, тогда как мужчинам достаточно 8 мг. Особую потребность в этом микроэлементе испытывают спортсмены (при интенсивных тренировках разрушаются эритроциты), а также веганы (железо из растительной пищи усваивается недостаточно). Известно, что наш организм не вырабатывает железо самостоятельно: мы получаем вместе с пищей всего 1–2 мг (при 8–18 необходимых!) этого вещества. Как быть?

Самоназначением железа заниматься, конечно, не стоит, тут вам помощник – врач. И если он подтвердил ваши догадки о нехватке железа, то пора выбирать соответствующий препарат, ведь принимая его, можно не только восстановить утраченную работоспособность и справиться с низким уровнем гемоглобина, но и поднять иммунитет и даже ускорить рост волос.

К. Коэнзим

– вещество, которое играет важную роль в процессе производства энергии в клетках организма, компонент митохондрий, которые отвечают за поставку энергии в мозг. Человеческий организм самостоятельно вырабатывает коэнзим, но на этот процесс влияет ряд факторов, как, например: неправильное питание, повышенные нагрузки, стресс и… возраст. Коэнзим Q10 содержится также во многих продуктах, однако при его нехватке недостаточно  просто изменить рацион, ведь с пищей человек получает не более 5% этого вещества. Например, чтобы получить полноценную дозу Q10, в день нужно съедать около 3 килограммов шпината или 80 куриных яиц. Очевидно, что желающих совершить подобный подвиг просто не нет. А в вот с БАД все гораздо проще.

На фото: биодобавка Coenzyme Q10, Levrana

Благодаря им можно не только ускорить энергетические процессы в мозге, повысив концентрацию внимания и улучшив когнитивные способности, но также поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и печени. А еще, коэнзим называют источником красоты и защитником клеток от окислительного стресса (коэнзим – антиоксидант). Помимо перечисленных свойств Q10 помогает бороться с депрессией, апатией, хронической усталостью, головными болями и бессонницей, а также способствует укреплению десен и защищает легкие от агрессивных воздействий внешней среды.

ПОМОЩЬ ЖКТ

П. Пищеварительные ферменты

– специальные ферменты, которые помогают организму усваивать пищу. Если по какой-либо причине своих ферментов вырабатывается недостаточно, врач может прописать пищеварительные ферментные препараты, точно воссоздающие процесс естественного пищеварения. Кстати, помогут они и тогда, когда вы банально столкнулись с последствиями переедания и чревоугодия, обрушив на свой организм, привыкший к более сдержанному рациону, много мясного, жирного, сладкого и т.д.

На фото: нутрицевтик «Дигестиоцим® 200», Biogena с пятью пищеварительными ферментами в составе; комплекс «Омни Лактис® 10 Капс» с инулином из корня цикория и различными штаммами лакто- и бифидобактерий

Современные пищеварительные ферменты выпускаются в капсулах, защищающих их от желудочной кислоты. Есть и еще один важный нюанс, на который стоит обратить внимание при выборе препаратов, – это мелкодисперсность: чем меньше будет гранула вещества, тем лучше она будет контактировать с едой в желудке и стабилизировать пищеварение. И, конечно, важна адекватная доза препарата, которую для каждой конкретной проблемы подберет врач.

Л. Лакто- и бифидобактерии

– анаэробные бактерии, которые обитают в желудочно-кишечном тракте, являясь частью нормальной микрофлоры кишечника. Помогают переваривать пищу и усваивать питательные вещества, а также участвуют в синтезе витаминов и других полезных веществ.

Доказано, что лактобактерии и бифидобактерии играют важную роль в поддержании здоровой микрофлоры кишечника и укреплении иммунной системы. Так, например, лактобактерии обладают бактерицидными свойствами и являются сильнейшими защитниками организма, а бифидобактерии производят вещества, обладающие антибактериальными свойствами и подавляющие жизнедеятельность патогенной микрофлоры. Обе разновидности бактерий могут помочь при лечении диареи, вызванной антибиотиками; при запорах; полезны при аллергии, уменьшая зуд, насморк и кашель, а также улучшают состояние кожи (например, кожи с акне).

ПРИВЕСТИ В ПОДЯДОК ВОЛОСЫ, КОЖУ И НОГТИ

Изображение от drobotdean на Freepik

Б. Биотин

– водорастворимый витамин группы B, синтезируемый в кишечнике, его полное отсутствие в организме почти исключено. Биотин содержится во многих продуктах питания, поэтому его дефицит – явление редкое, возникающее при заболеваниях ЖКТ, врожденных нарушениях обмена веществ, злоупотреблении алкоголем. Недостаток этого вещества может быть связан также с дисбактериозом, вследствие лечения антибиотиками, например.  

Симптомы дефицита биотина сложно не заметить: это сухая или шелушащаяся кожа, трещины в уголках рта, ломкость и чрезмерное выпадение волос (волосы и ногти страдают обычно первыми), а также усталость , депрессия, потеря аппетита, тошнота, бессонница и др.

На фото: БАД «Биотин», HealthIs  

По словам дерматологов, наружные средства с биотином не оказывают существенного эффекта и не способны сколь-нибудь повлиять на проблему волос. При доказанном дефиците биотина предпочтение стоит отдать монокомпонентным добавкам для приема внутрь. Особенно актуален этот БАД в зимний период, когда от морозов часто страдают кожа и волосы.

К. Кератин

– белок, который обеспечивает защиту кожи, отвечает за блеск волос и здоровье ногтей. Кератин в виде БАД помогает восстановить структуру волос и препятствует их выпадению, а также укрепляет ногти. 

К. Коллаген

– «строительный материал» для кожи, мышц и суставов, отвечающий за тургор кожи и замедляющий процессы старения.

О свойствах кератина и коллагена написано достаточно много. Их дополнительный прием в виде БАД может быть рекомендован как лечащим врачом, так и косметологом. Если вы хотите самостоятельно определить потребность своего организма в этих веществах, то можно воспользоваться специальными приложениями, например FatSecret, где можно рассчитать количество требующегося именно вам коллагена по формуле: масса тела (в кг) x 30% = необходимый коллаген (в граммах). Если расчеты показывают, про прием коллагена необходим, то при выборе БАД обратите внимание на то, каким способом произведен коллаген. Биодоступным (то есть хорошо усваяемым) является гидролизированный коллаген.

На фото: БАД BIO KERATIN и COLLAGEN TRIPEPTIDE*, Geltek

*Трипептид — наиболее биодоступная форма коллагена, которая помогает ему усвоиться.

Ц. Цинк

– является участником более 600 реакций, происходящих в организме, воздействуя и на состояние кожи, волос, ногтей, а также обеспечивая повышение собственных барьерных функций организма, скорость иммунного ответа и восстановления после болезней. Цинк не вырабатывается организмом самостоятельно и не накапливается в нем, поэтому необходимо регулярно пополнять его запасы извне – из пищи или с помощью бионутриентов.

На фото: БАД Тройной цинк с биоперином** для красоты и иммунитета, Salutera

**Биоперин – стандартизированный экстракт черного перца, который улучшает кровоснабжение ЖКТ, повышает эмульгирующие свойства содержимого кишечника и повышает активный транспорт питательных веществ.

В качестве заходной иллюстрации к материалу использовано изображение от Freepik.