Кожа и стресс: как высыпания связаны с нашим психологическим состоянием

РЕДАКЦИЯ YES!
Редактор
26 марта 2024

Многие проблемы с кожей вызваны стрессом – это подтверждают современные исследования. А забота о своем эмоциональном состоянии способна облегчить неприятные симптомы крапивницы, экземы, нейродермита, псориаза и других кожных болезней. Клинический психолог и руководитель Института психосоматики ЭВИРА Юлия Соль рассказала нам о том, как связаны психическое здоровье и состояние кожи.

 

Что такое психосоматика

Психосоматикой называют физические симптомы заболевания, вызванные психологическими переживаниями. Медицина признает, что у многих распространенных заболеваний есть психосоматическая составляющая – это гипертония, язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, неспецифический язвенный колит, нейродермит, ревматоидный полиартрит, псориаз, тиреотоксикоз, синдром раздраженного кишечника, аллергия и экзема.

Неужели от дурных мыслей можно заболеть?

Это не совсем так, не любое состояние вызывает психосоматическую реакцию. Чаще всего это происходит, если человек слишком долго находится в состоянии внутреннего конфликта: чего-то очень хочет, но не может достичь, или наоборот, должен делать то, чего не хочет.

На фото: клинический психолог Юлия Соль 

В клинической психологии принято считать, что психосоматическая реакция появляется, когда затяжной внутренний конфликт переходит в состояние бессилия и безысходности. Когда кажется, что справиться с ситуацией невозможно, тело включает своеобразную защиту в виде болезни, возвращая наше внимание к себе, заставляя нас проявить заботу, и давая весомый повод прекратить делать то, что вызывает столь негативные переживания.

Почему часто страдает именно кожа?

Ученым еще предстоит выяснить, почему реакция на стресс у одних людей проявляется в виде аллергии, у других появляется экзема, и каким образом организм выбирает конкретный тип психосоматического ответа. Однако кожа играет ключевую роль во взаимодействии с окружающей средой. Мы ощущаем мир через кожу: касания, колебания температуры. Символически кожа служит границей между нашим внутренним миром и внешним пространством, поэтому неудивительно, что именно она часто сигнализирует о глубоких психологических проблемах.

Когда кажется, что справиться с ситуацией невозможно, тело включает своеобразную защиту в виде болезни, возвращая наше внимание к себе, заставляя нас проявить заботу

Когда нарушается гармония между внутренним миром человека и его внешней средой: не получается адаптироваться к своему окружению, мир воспринимается как враждебный и полный угроз – активизируется защитный механизм, то есть появляются симптомы болезни. Такая «защита» помогает избегать некомфортных социальных взаимодействий, отдалять от себя тех, кто вызывает дискомфорт, и, напротив, находить сочувствие и поддержку там, где это возможно.

Психосоматика служит для того, чтобы заставить человека обратить внимание на себя. И если чихание и ОРВИ мы чаще связываем с эпидемиями и походом в людные места, то высыпания на коже нам объяснить сложнее, с такими симптомами мы скорее всего обратимся к врачу и не оставим их без внимания, а значит психосоматическая реакция выполнила свою задачу.

У меня хроническое заболевание кожи. Что делать?

В первую очередь с кожными высыпаниями нужно обратиться к дерматологу. Врач назначает необходимые исследования и ставит диагноз. В случае заболеваний кожи неинфекционного характера, например нейродермита, экземы, псориаза или крапивницы, дерматолог может предупредить о связи с вашим психологическим самочувствием.

Вероятность столкнуться с психосоматическими реакциями выше у людей с критическим отношением к себе и окружающим, перфекционистов и у людей склонных к повышенной тревожности

Людям, страдающим подобными недугами, часто рекомендуют изменить свой образ жизни таким образом, чтобы испытывать меньше стресса. А в сложные периоды, когда стресс неизбежен, врачи могут рекомендовать курс успокоительных препаратов. Конечно, таблетки – это наиболее простой способ снизить стресс на короткой дистанции, они искусственно снижают гормон стресса, помогают физиологически стабилизировать нервную систему в критический момент и избежать ухудшения симптомов болезни. Однако это не лечит проблему, и есть риск, что человек снова и снова будет прибегать к этому способу успокоиться.

Поэтому, когда вы получите рекомендации от дерматолога о том, как облегчить физические симптомы, я бы рекомендовала поработать еще и с психологическими причинами проблемы. 

Как найти психологические причины болезни?

Механизм психосоматической реакции достаточно сложный, и отыскать психологические причины самостоятельно невозможно, для этого понадобится помощь клинического психолога, работающего в области психосоматики.

Терапия в таких случаях всегда начинается с диагностики. Клинический психолог вместе с пациентом находят ситуации из жизни, которые могли стать отправной точкой болезни. Специалисты по психосоматике выделяют 4 типа психосоматических болезней. Первый тип – самый простой, когда причиной симптомов стало одно стрессовое событие. Для облегчения симптомов первого типа может потребоваться 2–3 встречи с психологом. Кожные заболевания, как правило, относятся к более сложным, третьему и четвертому типам – это комплексная защита тела от накопительного травмирующего опыта, которая требует длительной психотерапии.

Изображение от cookie_studio на Freepik

Никто не может поместить себя в вакуум и не сталкиваться с трудностями. Цель терапии в случае психосоматической реакции – выработать другую стратегию реагирования на стресс, чтобы вывести болезнь в стойкую ремиссию.

В моменты стресса полезно вспомнить аналогичные ситуации из вашего жизненного опыта. Поразмышляйте о том, что помогло вам преодолеть трудности раньше. Какие методы самоподдержки вы использовали? Можно ли адаптировать эти методы к текущей ситуации?

Научиться более гибко реагировать на сложные жизненные ситуации и не копить негативные эмоции в себе. Научиться справляться с тревогой в моменты неопределенности. Но, конечно, все это можно делать только тогда, когда вы начали лечение непосредственно физических симптомов и наблюдаетесь у врача.

Адаптация к стрессу и профилактика психосоматики

Почему у одной женщины после тяжелого развода появляется экзема, а у другой ничего? Все зависит от способности адаптироваться к стрессу. У всех людей разные стартовые данные. Конечно, вероятность столкнуться с психосоматическими реакциями выше у людей с критическим отношением к себе и окружающим, перфекционистов и у людей склонных к повышенной тревожности. Однако и с морально стойким человеком может случиться ситуация, которая ввергнет его в состояние бессилия. Всем людям, независимо от психотипа, важно отслеживать свое состояние и принимать меры по самопомощи на этапе психологических сложностей, когда проблема еще не ушла в тело.

Можно ли самостоятельно повысить адаптацию к стрессу? Вот несколько базовых советов:

Анализируйте прошлый опыт

В моменты стресса полезно вспомнить аналогичные ситуации из вашего жизненного опыта. Поразмышляйте о том, что помогло вам преодолеть трудности раньше. Какие методы самоподдержки вы использовали? Можно ли адаптировать эти методы к текущей ситуации? Если в прошлом у вас пока не было опыта успешного преодоления трудностей, попробуйте пойти от обратного: как можно в этот раз повести себя иначе (чем вы делали в подобных случаях), чтобы облегчить для себя сложный период?

Осознайте свою внутреннюю силу

Мы обладаем множеством качеств, которые помогают нам справляться с жизненными вызовами. Оцените, на какие из своих сильных сторон вы можете полагаться. Это может быть ваше чувство юмора, умение разбивать слишком сложную задачу на серию малых шагов, вера в то, что так или иначе вы все равно преодолеете трудности. Вспомните все, что поддерживает вашу уверенность в себе.

Ищите поддержку

Часто в сложных обстоятельствах люди склонны замыкаться в себе и откладывать приятные моменты на будущее, когда проблема решится, но это не самый лучший выход.

Изображение от Freepik

Не стесняйтесь искать помощь у друзей и родных, позволяйте себе переключаться на то, что приносит радость. Возможно, проблема пока не решена, но сейчас – отличное время для короткого отпуска, чтобы вздохнуть полной грудью и восстановить силы.

Обращайтесь за профессиональной помощью

Умение самостоятельно управлять своим состоянием имеет большое значение и его стоит развивать, например, через чтение полезных книг и анализ своих переживаний. Однако бывают моменты, когда справиться самому не удается. Если вы чувствуете, что можете мобилизоваться и сохранить оптимизм перед лицом трудностей, значит у вас достаточно внутренних ресурсов. Но когда вы начинаете ощущать бессилие, возможно, пришло время искать профессиональную поддержку.

Обращать внимание на свое психологическое состояние так же важно, как и заботиться о физическом самочувствии. Тем более, что сегодня мы знаем насколько тесно эти аспекты связаны друг с другом.

В качестве заходного изображения к материалу использовано изображение от Freepik.