Наша редакция обожает общаться с экспертами, потому что их знания и профессиональный багаж отсекают всевозможную «ересь», бытующую в сети, и помогают обычному человеку расставить точки над «и» и сделать осознанный выбор. Вот и в этот раз мы охватили вопросами авторитетных экспертов, которые помогли разобраться в тонком вопросе, касающемся женского здоровья, долголетия и красоты.

Каждому из них мы задали ряд вопросов:

1. В каких дополнительных витаминах и минералах нуждается женский организм в различные периоды жизни? 

2. Витамины и добавки для красоты – отдельное направление. Какие компоненты имеют научно доказанную эффективность, а по каким достоверной базы, подтверждающей эффективность применения в виде БАД, нет? Какие добавки для женской красоты лично вы считаете работающими?

3. Как читать состав БАД, чтобы понимать, эффективны ли дозировки в вашем случае?

Делимся с вами развернутыми ответами и надеемся, что эта информация и рекомендации специалистов, помогут и вам!

Первой на вопросы журнала ответила Анна Прилучная, к.м.н., врач дерматолог, косметолог, эксперт персонифицированной медицины, эксперт Nature’s bounty:

YES: Анна, расскажите, в каких дополнительных витаминах и минералах нуждается женский организм в различные периоды жизни? Мы понимаем, что единого рецепта нет и не может быть, речь, скорее, об общих рекомендациях.

Анна Прилучная: Железо – главный «женский» минерал, потребность в котором у прекрасного пола практически никогда не покрывается только питанием. Каждый месяц во время менструации организм теряет такое количество железа, что для его восполнения пришлось бы ежедневно съедать около 500 граммов говядины. Очевидно, что для большинства это нереально))

По данным крупного российского исследования, 63% женщин репродуктивного возраста в Москве имеют уровень ферритина ниже 30 мкг/л – то есть находятся в состоянии дефицита железа. По сути, почти каждая вторая живет с нехваткой этого минерала, даже не подозревая об этом. А ведь железо – это основа гемоглобина, белка, который переносит кислород к каждой клетке тела. Без него невозможны нормальный обмен веществ, энергия и здоровый цвет лица.

Надо сказать, что железо из пищи усваивается довольно плохо. Существует две его формы: гемовое (из мяса, усваивается на 20–30%) и негемовое (из растительных продуктов – всего на 3–5%). К тому же многие продукты-компаньоны – чай, кофе, молочные продукты, злаки – содержат вещества, которые блокируют всасывание железа в кишечнике. Именно поэтому на помощь приходят биологически активные добавки. Но выбирая БАД, важно помнить, что форма железа критически важна! Например, бисглицинат железа – это хелатное соединение, где атом железа «упакован» между двумя молекулами аминокислоты глицина. В таком виде железо всасывается в кишечнике целиком, не контактируя со слизистой желудка и не сталкиваясь с пищевыми ингибиторами.

Железо – главный «женский» минерал, потребность в котором у прекрасного пола практически никогда не покрывается только питанием

Его биодоступность примерно в 4 раза выше, чем у сульфата железа – самой распространенной, но далеко не самой комфортной для приема аптечной формы. К тому же бисглицинат почти не вызывает побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта.

Чтобы железо действительно встроилось в процесс кроветворения, а не прошло транзитом, ему нужны помощники: витамин C, фолиевая кислота (B9) и витамин B12. Витамин C улучшает всасывание железа в кишечнике, а B9 и B12 участвуют в созревании эритроцитов – красных кровяных клеток, которые и переносят кислород. Принимать добавки с железом можно короткими курсами – 7–10 дней ежемесячно для профилактики, либо более длительными циклами по 2–3 месяца при выраженном дефиците. Особенно внимательными к уровню железа нужно быть при подготовке к беременности. По данным ВОЗ, железодефицитная анемия встречается у 30–50% беременных в России. Однако после наступления менопаузы ситуация меняется: регулярные кровопотери прекращаются, и потребность в железе снижается. В этот период источники дополнительного железа стоит принимать с осторожностью и только по результатам анализов – избыток железа не менее опасен, чем его недостаток.

Коллаген – еще один чрезвычайно важный для женщины компонент. После 30 лет это слово входит в жизнь практически каждой, кто заботится о своей коже. И не зря: коллаген – это главный структурный белок нашей кожи, ее каркас и фундамент. Молекула коллагена устроена удивительно: три полипептидные цепи, каждая примерно из тысячи аминокислот, скручены в тугую тройную спираль. Треть всех аминокислот в ней – глицин, а еще около 22% – пролин и гидроксипролин, которые и придают этой спирали невероятную прочность.

Цельная молекула коллагена слишком велика, чтобы усвоиться в кишечнике. Поэтому эффективен только гидролизованный коллаген – коллаген, расщепленный специальными ферментами на мелкие фрагменты, пептиды с малой молекулярной массой

Уже в 25–30 лет синтез коллагена в коже начинает снижаться, а деградация существующих волокон – ускоряться. Результат мы видим в зеркале: кожа теряет упругость, появляются морщины, черты лица «оплывают». Но можно ли помочь организму, принимая коллаген внутрь? Наука говорит: да, если форма правильная. Цельная молекула коллагена слишком велика, чтобы усвоиться в кишечнике. Поэтому эффективен только гидролизованный коллаген – коллаген, расщепленный специальными ферментами на мелкие фрагменты, пептиды с малой молекулярной массой. В таком виде они легко всасываются в кровоток и достигают кожи. Там пептиды выполняют двойную работу: служат строительным материалом для синтеза новых коллагеновых волокон и одновременно дают сигнал фибробластам – клеткам-«строителям» кожи – активнее вырабатывать собственный коллаген, эластин и гиалуроновую кислоту.

При выборе питьевого коллагена важно внимательно читать состав. Сахар – главный враг коллагена, причем не только того, что в баночке, но и того, что в вашей коже. Процесс называется гликацией: молекулы глюкозы спонтанно присоединяются к белковым волокнам, создавая так называемые конечные продукты гликирования (AGEs). Коллаген, «засахаренный» таким образом, теряет эластичность, становится жестким и ломким – как резинка, побывавшая в сиропе.

Коллагеновые добавки с сахаром или подсластителями сводят на нет собственный эффект: вы одновременно строите и разрушаете. При этом хорошо, если в составе есть витамин C – он критически важен для синтеза коллагена

Именно гликация – одна из главных причин преждевременного старения кожи, наравне с ультрафиолетом. Поэтому коллагеновые добавки с сахаром или подсластителями сводят на нет собственный эффект: вы одновременно строите и разрушаете. При этом хорошо, если в составе есть витамин C – он критически важен для синтеза коллагена. Без него фермент пролингидроксилаза не может «достроить» молекулу коллагена до стабильной формы. Минимальный курс приема – 12 недель, после чего можно продолжать или сделать перерыв, возвращаясь к коллагену двумя курсами в год.

И, наконец, Омега-3, или полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые организм не синтезирует самостоятельно (должны поступать с пищей). После 40 лет, особенно в перименопаузе, этот нутриент для женщины выходит на первый план. Но для начала расскажу, что же такое Омега-3. Это, прежде всего, две кислоты: EPA (эйкозапентаеновая) и DHA (докозагексаеновая), именно они обладают доказанными эффектами для кожи. Каждая клетка нашего тела окружена мембраной – тонкой жировой оболочкой, которая защищает ее содержимое и регулирует обмен веществ. Омега-3 кислоты встраиваются в эти мембраны, делая их гибкими и проницаемыми. Когда Омега-3 достаточно, клетки кожи удерживают влагу, барьерная функция работает исправно, а воспалительные процессы – в норме. Когда ее не хватает – кожа сохнет, плохо заживает, появляются пигментные пятна.

YES: Где содержится Омега-3?

А.П.: Этот нутриент содержится в дикой морской рыбе – анчоусах, сельди, скумбрии. В рыбе, выращенной на фермах, этих кислот почти нет: их уровень зависит от того, чем питалась рыба, а дикие рыбы получают их из водорослей. В растительных продуктах (льняное масло, грецкие орехи) содержится другая форма – ALA, которая в организме почти не превращается в EPA и DHA. Поэтому вегетарианцам и тем, кто редко ест рыбу, стоит рассмотреть качественные добавки с Омега-3 из рыбьего жира.

YES: Как понять, эффективна ли дозировка, указанная на этикетке?  

А.П.: Если мы говорим об Омега-3, то суточная потребность взрослого человека составляет 500–1000 мг EPA и DHA в сумме.

YES: Есть ли еще нюансы, которые важны при приеме упомянутых минералов и нутриентов?

А.П.: Я бы не назвала это нюансами, это условия, которые необходимо соблюсти перед приемом любых БАДов. 1. Проконсультироваться с врачом и сдать базовые анализы – минимум ферритин и общий анализ крови. Это поможет не только понять, чего именно не хватает, но и избежать избыточного приема.

Красота – это результат того, как ткани организма строят, защищают и восстанавливают сами себя, а нутриенты – лишь строительный материал и сигнальные молекулы для этих процессов

Правильный баланс витаминов и минералов, подобранный с учетом возраста и состояния здоровья, – это инвестиция, которая окупается энергией, свежим цветом лица и уверенностью в себе. 2. Комплексный подход, о котором нельзя забывать, ведь ни один витамин или минерал не работает в одиночку! Железо требует витамина C, коллаген – витамина C и аминокислот, Омега-3 – антиоксидантов для защиты от окисления. Красота – это результат того, как ткани организма строят, защищают и восстанавливают сами себя, а нутриенты – лишь строительный материал и сигнальные молекулы для этих процессов.

Благодарим эксперта за развернутые ответы!

Анастасия Мельникова, практикующий нутрициолог, дипломированный нейрокоуч, член Российской ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью, член Союза превентивной, регенеративной и трансляционной медицины «ПРЕВЕНТМЕД», эксперт бренда WAU, не в первый раз отвечает на вопросы YES. И вновь благодарим за профессиональный взгляд на важные вещи!

YES: Анастасия, в каких витаминах и минералах женщина особенно нуждается в разные периоды жизни?

Анастасия Мельникова: Универсального набора БАДов для всех женщин не существует – и это нормально. Потребности меняются в зависимости от возраста, менструального статуса, беременности, лактации, питания, физической активности и состояния здоровья.

В репродуктивном возрасте особенно важно следить за достаточным поступлением железа, фолата, витамина D, B12, кальция, цинка и омега-3. Например, железо особенно актуально для женщин с обильными менструациями.

Универсального набора БАДов для всех женщин не существует – и это нормально. Потребности меняются в зависимости от возраста, менструального статуса, беременности, лактации, питания, физической активности и состояния здоровья

При планировании беременности и во время беременности меняются потребности в ряде микронутриентов, а после менопаузы особое внимание стоит уделять мышечной и костной ткани, витамину D, кальцию, белку и омега-3. Об этом хорошо говорит и современный обзор Navigating nutrition through the decades: Tailoring dietary strategies to women’s life stages (2025), где подчеркивается необходимость адаптировать питание и нутритивную поддержку к разным этапам женской жизни. 

Поэтому мой принцип простой: не «что должна пить каждая женщина», а «что необходимо именно этой женщине сейчас».

YES: Какие компоненты действительно интересны для красоты?

А.М.: Сегодня у бьюти-добавок уже есть вполне серьезная научная база. Один из самых изученных видов коллагена – гидролизованный. Метаанализ 26 исследований с участием 1721 человека показал, что он может улучшать увлажненность и эластичность кожи по сравнению с плацебо и снижать выраженность морщин после приема гидролизованного коллагена. В 2026 году вышел umbrella review, где авторы обнаружили устойчивую положительную связь приема коллагена с показателями здоровья кожи, а также костно-мышечной системы.

То есть коллаген я бы сегодня рассматривала как один из наиболее интересных нутрицевтиков для поддержки кожи, особенно если речь идет о регулярном приеме и комплексном подходе к здоровому старению.

Еще один интересный компонент – гиалуроновая кислота для приема внутрь. В 7 клинических исследованиях с участием людей ее прием был связан с более гладким и упругим видом кожи и менее заметными морщинами.

YES: Какие добавки лично вы считаете работающими?

А.М.: Как женщина и практикующий нутрициолог, я бы выделила несколько направлений:

Витамин D – прежде всего при недостаточном уровне. Для иммунитета, кожи и гормональной системы.

Коллаген – для поддержки кожи и соединительной ткани.

Омега-3 – как часть общей стратегии поддержки сердечно-сосудистого и метаболического здоровья.

Железо, B12, фолат, цинк и другие микронутриенты – когда есть недостаточность или повышенная потребность.

Красота кожи, волос и ногтей очень зависит от того, получает ли организм достаточно энергии, белка, витаминов и минералов. Поэтому я люблю формулу: сначала фундамент из питания – потом beauty и биохакинг

Изображение от Freepik (Magnific)

И здесь есть важная деталь: красота кожи, волос и ногтей очень зависит от того, получает ли организм достаточно энергии, белка, витаминов и минералов. Поэтому я люблю формулу: сначала фундамент из питания – потом beauty и биохакинг.

YES: Как читать состав БАД и понимать, эффективна ли дозировка?

А.М.: Я бы смотрела на этикетку как редактор на текст – не на красивое название крупным шрифтом, а на детали. 1). Что именно входит в состав? Не «комплекс для красоты», а конкретные активные вещества. 2). Сколько действующего вещества в суточной порции? Важно смотреть именно количество активного компонента, а не вес всей смеси. 3). В какой форме он находится? Форма вещества может влиять на его усвоение и применение организмом.

Хорошая нутрициология – это не про собрать самую большую коллекцию банок, а про понять, какую задачу мы решаем и какой инструмент для нее действительно нужен

И не забывайте задавать себе еще один, очень важный вопрос: зачем это нужно именно мне? Хорошая нутрициология – это не про собрать самую большую коллекцию банок, а про понять, какую задачу мы решаем и какой инструмент для нее действительно нужен. И тогда БАД становится не модным аксессуаром на полке, а частью грамотной стратегии здоровья и красоты.

Обзоры добавок и БАД мы делаем регулярно и в завершении этой статьи хотим познакомить вас с новинками для женского здоровья и красоты. Анализируйте собственные потребности, консультируйтесь с врачом, внимательно читайте состав и будьте здоровы!

ТОП-5 новинок для женского здоровья и красоты

«Цинк Хелат», Repeat

Цинк в форме бисглицината отличается высокой биодоступностью и хорошей переносимостью. Он участвует в синтезе белков, включая коллаген, поддерживает иммунную систему, способствует регенерации кожи, укреплению волос и ногтей. А также помогает регулировать работу сальных желез и участвует в антиоксидантной защите организма.

«Цинк Хелат» можно рассматривать как поддержку при признаках дефицита цинка: ухудшении состояния кожи, волос и ногтей, а также при склонности к воспалениям. Этот БАД помогает и при повышенных нагрузках, в периоды сезонных простуд или стресса. «В современном мире, где стресс и быстрые перекусы стали частью повседневной жизни, а промышленная обработка продуктов – нормой, нутриентная поддержка – это не просто модное веяние, а насущная потребность организма, которому даже при избытке калорий может не хватать макро- и микроэлементов», – подчеркивает Михаил Капитонов, старший технолог «Арнест ЮниРусь» в категории биологически активные добавки бренда Repeat. – «Мы создали продукт, который помогает заботиться о здоровье и красоте».

Мультивитамины для женщин, «Доктор Море»

Современные девушки и женщины, даже питаясь правильно, часто недополучают нужные витамины и минералы. Это связано с тем, что из-за истощения ресурсов планеты продукты стали беднее полезными веществами. Именно для этой аудитории технологи «Доктор Море» выпустили мультивитамины, включающие в себя 27 полезных компонентов: 14 витаминов, 7 минералов и антиоксидантов и другие. Особенно отметим компоненты морского происхождения в составе этого БАДа.

Ганглии кальмара содержат пептиды, богатые аминокислотами, которые строят белки, укрепляют иммунитет, поддерживают сердце и являются антиоксидантами. Нуклеиновые кислоты способствуют регенерации клеток, омолаживают, укрепляют нервную систему, повышают работоспособность и нейтрализуют свободные радикалы. А фукоидан из ламинарии обладает мощными антиоксидантными, противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами и укрепляет сердце.

Коллаген в стиках, WAU

WAU обновил свой флагманский продукт: концентрация активного вещества (рыбный коллаген с низкой молекулярной массой 500 Да) увеличена  в 2 раза (с 900 мг до 2000 мг в одном стике), а состав обогащен витамином С для эффективного усвоения коллагена и усиления общего действия и гиалуроновой кислотой. Такое сочетание направлено на комплексную поддержку кожи, волос и суставов изнутри.

Компоненты способствуют улучшению состояния кожи (повышение упругости, глубокое увлажнение, визуальное разглаживание микрорельефа), укреплению волос и ногтей (уменьшение ломкости и выпадения); восстановлению суставов и связок (снижение болевых ощущений, повышение подвижности; анти-эйдж эффекту (стимулирование синтеза собственного коллагена за счет витамина С, который выступает кофактором в этом процессе).

Протеин VITAL PROTEIN

Как известно, белок – это основной энергоресурс человеческого организма. Именно он отвечает за строительство клеток и формирование тканей, работу иммунной системы и обменные процессы в организме. По статистике, 80% населения России не добирает дневную норму белка, для женщин она составляет от 58 до 87 г/сутки. Рассчитать количество необходимое именно вам можно с помощью формулы: от 0,8 до 2 г белка на 1 кг веса. При этом нужно учитывать физическую активность в течение дня: чем больше вы заинтересованы в построении сильных и крепких мышц, чем больше занимаетесь спортом – тем больше белка необходимо употреблять.

Веганский протеин VITAL PROTEIN разработан на основе источников растительного белка – изолятов горохового и рисового белка. Этот низкокалорийный продукт оказывает благоприятное влияние на обмен веществ, способствуя ускоренному восстановлению после физических нагрузок и сохраняя привлекательность фигуры, а также обеспечивает сбалансированный аминокислотный профиль, включая незаменимые аминокислоты EAA и BCAA. Рисовый протеин в его составе содержит 18 аминокислот, среди которых преобладают глутаминовая, аспарагиновая кислота и лейцин. А также богат витаминами B1, B2 и PP, калием, натрием, магнием, фосфором и клетчаткой. Гороховый протеин не содержит холестерин, в нем отсутствуют фитоэстрогены, лактоза, насыщенные жиры и ГМО. Продукт лишен побочных эффектов, которые вызывают бобовые, но при этом имеет самую высокую усвояемость (до 98%) и содержит до 18% незаменимых аминокислот (аргинин, лизин, глютамин и др.).

Изображения предоставлены пресс-службами компаний-производителей. Портреты предоставлены экспертами. В качестве заходной иллюстрации использовано изображение от Freepik (Magnific).