Авторизация

Закрыть

Войти под своим логином:

Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Почему достаточно заниматься два раза в неделю

Читатели ежедневно спрашивают нас о том, как заставить себя ходить в спортзал (похоже, для многих людей действительно проще пойти в зал, чем заставить себя заниматься дома). Конечно, тяжело отказать себе в удовольствии сделать селфи на фоне зала с хэштэгом #утренняятренировочка. Однако исследования показывают, что совсем необязательно отрывать себя от тёплой кроватки каждое утро засветло. Занятия два раза в неделю настолько же эффективны, как и ежедневные тренировки.

Почему достаточно заниматься два раза в неделю

Исследователи из Университета Лафборо в Англии проводили исследования над шестьюдесятью тысячами взрослых людей с 1994 по 2012 год. Они распределяли их на четыре группы: «воины выходных» – те, кто не занимались в течении недели, но тренировались в течении 150 минут в субботу и воскресенье; люди, которые занимались несколько раз в течении недели; те, кто распределяли свои тренировки в течении всех семи дней и те, кто не занимался вообще. Команда так же изучила причину смерти тех людей, которые скончались во время исследования (да, увы, восемь тысяч восемьсот два испытуемых за время исследования умерли).

В опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации данные показали, что «уикенд-воины» и две другие группы имели более низкий риск сердечных заболеваний и рака и более низкие показатели смертности в целом, чем те, кто не занимался вообще. И знаете, что? Те, кто практиковал регулярные тренировки, были чуть-чуть лучше, чем «воины выходного дня». Заведите будильник на +1 будний день – и готово!

Вывод: хоть это исследование и не является окончательным доказательство того, что частота упражнений может предотвратить заболевания (генетика и другие факторы могут быть более важными), помните: тренировки – отличная вещь для здоровья. К тому же физические упражнения повышают настроение и снижает депрессию и тревожность. 

Бег

Астропрогноз

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Yes! опрос

Круто сказано

«Осуждение другого всегда неверно. Потому что никто никогда не может знать, что происходило и происходит в душе того, кого осуждаешь.»
—  Лев Толстой