Авторизация

Закрыть

Войти под своим логином:

Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Почему достаточно заниматься два раза в неделю

Читатели ежедневно спрашивают нас о том, как заставить себя ходить в спортзал (похоже, для многих людей действительно проще пойти в зал, чем заставить себя заниматься дома). Конечно, тяжело отказать себе в удовольствии сделать селфи на фоне зала с хэштэгом #утренняятренировочка. Однако исследования показывают, что совсем необязательно отрывать себя от тёплой кроватки каждое утро засветло. Занятия два раза в неделю настолько же эффективны, как и ежедневные тренировки.

Почему достаточно заниматься два раза в неделю

Исследователи из Университета Лафборо в Англии проводили исследования над шестьюдесятью тысячами взрослых людей с 1994 по 2012 год. Они распределяли их на четыре группы: «воины выходных» – те, кто не занимались в течении недели, но тренировались в течении 150 минут в субботу и воскресенье; люди, которые занимались несколько раз в течении недели; те, кто распределяли свои тренировки в течении всех семи дней и те, кто не занимался вообще. Команда так же изучила причину смерти тех людей, которые скончались во время исследования (да, увы, восемь тысяч восемьсот два испытуемых за время исследования умерли).

В опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации данные показали, что «уикенд-воины» и две другие группы имели более низкий риск сердечных заболеваний и рака и более низкие показатели смертности в целом, чем те, кто не занимался вообще. И знаете, что? Те, кто практиковал регулярные тренировки, были чуть-чуть лучше, чем «воины выходного дня». Заведите будильник на +1 будний день – и готово!

Вывод: хоть это исследование и не является окончательным доказательство того, что частота упражнений может предотвратить заболевания (генетика и другие факторы могут быть более важными), помните: тренировки – отличная вещь для здоровья. К тому же физические упражнения повышают настроение и снижает депрессию и тревожность. 

Бег

Астропрогноз

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Yes! опрос

Круто сказано

«Мир, вероятно, спасти уже не удастся, но отдельного человека всегда можно.»
—  Иосиф Бродский