Итак, все мы знаем, что витамины в поддержании здоровья играют немаловажную роль. Осенью нас привычно уже атакуют всевозможные вирусы, да и банальная простуда может очень легко прицепиться легко, ведь мы еще витаем в облаках и порой одеваемся по-летнему легкомысленно, а на дворе тем временем уже глубокий сентябрь. Чтобы противостоять этому натиску, стоит обратить внимание на витамины А, Е, С и D по совету врачей. Причем важно чтобы эти витамины поступали в организм как с пищей, так и с витаминными препаратами, поскольку не всегда потребление фруктов и овощей, содержащих эти витамины,  достаточно для профилактики заболеваний. Остановимся подробнее на каждом из них

Витамин А (ретинол) важен для зрения, помогая глазам адаптироваться к изменениям света. А также способствует здоровью кожи, костей и иммунной системы (защищает от простуд, гриппа и инфекций дыхательных путей, пищеварительного тракта, мочевых путей) – поэтому осенью его рекомендуют врачи. Применение ретинола необходимо для поддержания и восстановления эпителиальных тканей, из которых состоят кожа и слизистые покровы.

Лучшие растительные источники витамина А – рыбий жир, печень, сливочное масло, яичные желтки, сливки и цельное молоко.

На фото: Vitamin A, 10 000 МЕ, Carlson (США)

Витамин С (аскорбиновая кислота) необходимо получать каждый день, поскольку он не синтезируется в организме. Этот мощный антиоксидант играет важную роль в обмене веществ,  окислительно-восстановительных реакциях и, как уже говорилось, повышает иммунитет. Единственный нюанс, который нужно учитывать, употребляя этот витамин в естественном виде: аскорбиновая кислота разрушается при высокой температуре. В нашей стране из привычных фруктов и овощей, содержащих высокие дозы этого витамина, назовем шиповник, рябину, яблоки, лимоны, апельсины, а также болгарский перец и капусту. Также весьма распространены всевозможные БАДы с витамином С, который очень популярен в сезон гриппа.

На фото: витамин C Gold C, California Gold Nutrition (США)

Помимо иммунной системы витамин С помогает нервной системе (участвует в образовании серотонина), способствует образованию коллагена, повышает усвоение железа с пищей и является антиоксидантом, благодаря которому защищает клетки от окислительного повреждения, оказывает противовоспалительное действие.

Витамин E тоже поддерживает иммунитет, участвует в производстве гормонов, защищает клетки от свободных радикалов . Способствует защите сердечно-сосудистой системы и, что немаловажно, позволяет снизить риск преждевременного старения кожи.

Этот витамин содержится в орехах, различных растительных маслах, которыми можно приправлять осенние салаты, а также в злаковых, бобовых, яичном желтке, печени, сое, пшенице и ее проростках. Если говорить о БАДах с этим витамином, то можно выделить две формы: жидкий витамин и капсулированный. Разница заключается только в удобстве приема: жидкая форма удобна людям, которые испытывают трудности при глотании.

На фото: жидкий витамин Е (Liquid Vitamin E), Solgar (США)

Витамин D участвует в минеральном обмене, отвечает за отложение кальция в костях, предотвращает возникновение остеопороза. Потребность в этом витамине полностью удовлетворяет ультрафиолетовое излучение, но это если мы говорим про российское лето, тогда как осенью, когда солнца недостаточно, дополнительными источниками витамина D выступают обычно БАДы. Их прописывают и детям, и взрослым, только в разных дозировках. Если говорить о продуктах с богатым содержанием витамины D, то стоит упомянуть лосось, сливочное мало и желтки яиц.

Помимо укрепления костей этот витамин нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Недостаток этого витамина может даже приводить к различным психологическим нарушениям. Кроме того, витамин D работает во благо иммунной системе и по этой причине из года в год попадает в топ рекомендаций врачей к осенне-зимнему сезону.

На фото: витамин D3 2000МЕ by Dr. Baymuradova (Россия)

Поскольку витамин D3 синтезируется организмом под действием ультрафиолетовых лучей или поступает в организм с продуктами животного происхождения, его дополнительный прием особенно рекомендуется в климате с преобладанием пасмурных дней и недостатком получения D3 с пищей.

Дополнительный прием витамина D3 укрепляет иммунную систему и снижает стресс; укрепляет кости и зубы; улучшает качество кожи; укрепляет мышечные ткани; нормализует работу сердца и сосудов; предотвращает депрессию, тревогу, помогает при СДВГ; поддерживает репродуктивную систему.

Для поддержания ментального здоровья также важен минерал магний. Защищая от тревоги и стресса, он создает спокойную и уравновешенную атмосферу для учебы и работы. Улучшая сон и память, магний способствует более эффективному усвоению знаний и восстановлению сил. Его способность восстанавливать нервную систему помогает справляться с повседневными нагрузками и сохранять хорошее настроение. К тому же, магний значительно уменьшает усталость, повышая общую выносливость и энергичность.

На фото: Магний Healthis

После лета  также важно обратить внимание на качественное увлажнение сухой и обезвоженной кожи. Оптимально, если для решения этой задачи, вы подключите не только уходовые средства (тоники, сыворотки, крема и маски), но и БАДы, как например  курс  Skin Moisture IQ для интенсивного ухода, направленный на омоложение, увлажнение и восстановление сухой и обезвоженной кожи именно после лета/отпуска. Гиалуроновая кислота в его составе способствует разглаживанию морщин, создает необходимый тургор и улучшает эластичность кожи, а церамиды предотвращают потерю влаги и укрепляют естественный защитный барьер.

На фото: 28-дневная программа преображения «IQ увлажнение», Skin Moisture IQ (Великобритания), в новом лаконичном дизайне и экологичной упаковке

И наконец, в преддверии осени  мы обязаны думать не только об укреплении иммунитета, но и о повышении работоспособности и обучаемости в условиях короткого дня/
длинной ночи. БАДов  с подобным посылом очень много – как для взрослых, так и для детей, поэтому мы решили включить в свой сезонный обзор только новинки.

На фото: мармеладные пастилки Ю-Кьюбс с мультивитаминами и минералами, Solgar (США)

Эти витамины играют ключевую роль в укреплении иммунитета, что особенно важно в сезон простуд и гриппа. Кроме того, они способствуют улучшению работы мозга, помогая школьникам лучше концентрироваться, запоминать новую информацию и сохранять внимание на уроках. Мультивитамины ускоряют заживление ран, что особенно актуально для активных детей, склонных к мелким травмам.

На фото: детские мультивитамины Healthis

Детские мультивитамины помогут ребятам начать новый учебный год на пике здоровья и энергии, поэтому их стоит принимать уже сейчас.

В качестве заходной иллюстрации к материалу использовано изображение от Freepik, созданное ИИ. Изображения БАД предоставлены производителями.