Само по себе понятие «стресс» не несет отрицательного смысла: это просто встряска организма, мобилизация всех его сил для устранения того, что его вызвало. Воздействия, которые провоцируют стресс, называют стресс-факторами, или стрессорами. Они бывают двух видов – внешние и внутренние. При этом среди них есть как «полезные», так и «вредные» стрессы. Пример «хорошего» стресса, вызванного внешними факторами, – закаливание. Ты можешь ощутить его действие сама, начав по утрам обливаться холодной водой или принимать контрастный душ: небольшие, увеличивающиеся раз от разу встряски приведут к общему укреплению иммунитета, сосудов и улучшению кровообращения. Положительный внутренний стресс-фактор – влюбленность, когда сильный эмоциональный скачок ведет к выбросу большого количества «позитивных» гормонов. То есть мы все постоянно испытываем различные ментальные и физические стрессы. Они необходимы для нашего личного прогресса и развития. Мы становимся сильнее, когда даем мышцам стресс во время спортивных тренировок, и умнее, когда подвергаем стрессу мозг во время тренировок интеллекта. Обычно после окончания нагрузки стресс прекращается, и мы можем расслабиться... 

Но не спеши радоваться позитивному действию стресса. Есть стрессы однозначно вредные для нашего здоровья. Это те случаи, когда встряска вызывает у тебя желание либо сражаться (защищаться), либо убегать. И это могут быть реакции не только на экстремальные ситуации (нападение или прыжок с парашютом ), но и на такие безобидные, как экзамен или свадьба. Некоторые испытывают такой сильный стресс перед важными мероприятиями, что в последний момент, вместо того чтобы призвать все свои лучшие качества на помощь, глупо убегают. 

Обычно стресс развивается так: сначала твой организм испытывает тревогу («Что-то не так!»), потом адаптируется («А! Вот в чем дело! Сейчас поправим/поможем!»), и если состояние долго не меняется – истощается («Я так больше не могу!»). Есть один очень показательный пример истощения: когда мы долго не едим (сидим на диете или голодаем), организм начинает расходовать собственные запасы (мы худеем). И если вовремя не остановиться, организм израсходует все свои ресурсы и больше не сможет бороться. Помнишь все эти страшные истории про анорексию и дистрофию? Самые тяжелые их стадии, когда внутренние органы уже отказываются работать, – следствия постоянного воздействия внутреннего стресса. Однако если с физическим истощением все достаточно очевидно, то, когда речь заходит об истощении психическом, ты можешь очень долго не осознавать, что измождена стрессом. В то же время, когда ты слишком долго подвергаешься умственным перегрузками или эмоциональным переживаниям, тебя может накрыть депрессия или нервное истощение. 

Задумывалась ли ты о том, что неправильное питание может спровоцировать сильный стресс? Скорее всего, нет, поэтому, когда на носу экзамены, тебе уже совсем не до продумывания сбалансированного меню. Драгоценное время жалко потратить даже на поедание столовского обеда! Так в твоем рационе все крепче укрепляют позиции шоколадные батончики, бутеры, печеньки и чипсы, которые ты поедаешь на переменах или не отрываясь от учебника. Конечно, первое время все будет в порядке: углеводы и глюкоза из этих продуктов будут усиленно питать мозг, ты даже можешь чувствовать прилив умственных сил и подъем настроения. Но долго и успешно просуществовать в таком режиме не получится: от химических пищевых добавок и отсутствия витаминов он будет постоянно испытывать стресс. Ты можешь начать психовать и беспокоиться по любому поводу, а то и вовсе впасть в депрессию из-за совсем незначительного повода. Поэтому старайся перекусывать орешками и фруктами, не отказывайся от маминого супа и заведи себе привычку завтракать кашей. Особенно следи за тем, чтобы получать достаточно витаминов группы В. Именно они помогают нам сохранять спокойствие и поддерживать в моменты перегрузки мозга. Ищи их в молочных продуктах, яйцах, темно-зеленых овощах, хлебе из цельного зерна, крупах и орехах. 

Есть своего рода романтика в том, чтобы, сидя за учебниками, вливать в себя литры кофе или открывать одну за другой баночки энергетика. А некоторым нравится подхлестывать себя постоянно, как загнанную лошадь, очередной дозой газировки или чашечкой ароматного напитка. Знакомые переживания? Тогда прислушайся к себе, нет ли среди них ощущения постоянной тревоги, беспричинного страха, перепадов настроения, дрожи в руках, головной боли, вечно замерзших конечностей? Если ты испуганно, но утвердительно ответила «да», не удивляйся. Дело в том, что это обычная реакция организма на постоянный переизбыток кофеина, который перевозбуждает нервную систему и вымывает из организма важный для крепкой психики калий. Понятное дело, чашка кофе раз в неделю – при встрече с подружками или в случае жуткого недосыпа – вряд ли повредит. Но кофеин как постоянный стимулятор ни к чему хорошему не приведет. И помни: кола, крепкий чай, а иногда и шоколад могут содержать значительные дозы кофеина. Чтобы взбодриться утром, нет лучше средства, чем контрастный душ. Если засыпаешь за учебниками, тебя спасут 15-минутная пробежка или энергичные танцы под любимую песню. А в качестве стимулирующего напитка на стрессовый период жизни выбери зеленый чай. В больших дозах и он не безобиден, но все же значительно полезнее кофе. 

Расшатанный режим сна, хронические недосыпы и ночные бдения – лучшие друзья стресса. Спать 12 часов по выходным или 6-7 часов, но с утра до полудня, – не выход. Выраженные проблемы с режимом сна и биоритмами характерны в основном для городских жителей ХХ века. До этого тысячелетиями человечество просыпалось с первыми лучами солнца и ложилось спать после его заката. И понятно, что за какую-то сотню лет мы не успели эволюционировать до того уровня, чтобы безнаказанно для своего состояния до двух ночи плясать в клубе, в 5 утра захлопнуть учебники и через 2 часа беспокойного сна снова быть на ногах. Сон – одно из лучших лекарств от стресса. В стадии глубокого сна наше сознание перерабатывает багаж всех сложностей, пережитых за день, а наш организм набирается сил для нового дня. Одна бессонная ночь накануне зачета не подорвет твои жизненные силы. Но вот если ты сделаешь это образом жизни – пеняй на себя! К тому же множество исследований показало: качество сна напрямую влияет на возможность воспринимать и запоминать информацию, при этом лучшее для учебы время – с 6 утра до 3 часов дня.

Когда на носу важное событие, ты только и думаешь о том, чтобы все прошло хорошо, и не обращаешь внимания на «мелочи» вроде ноющего желудка, напоминающего о себе кариеса или головной боли. А зря! Хроническая боль истощает и тело и психику, делает тебя более уязвимой и восприимчивой к стрессу. Ты можешь постоянно испытывать усталость, неудовлетворенность жизнью и безнадежность. Где уж тут место для достижения высоких результатов! Согласись, что лучше вовремя пойти к врачу и подлечиться, чем игнорировать проблемы здоровья и в самый ответственный (а значит, стрессовый) момент загреметь в больницу. И хотя даже Капитан Очевидность уже стесняется говорить о полезности спорта, мы на всякий случай скажем, как он прекрасен в борьбе с психологическим стрессом. В период неприятностей и сложностей тебе может не хватать моральных сил на то, чтобы начать или продолжить занятия. Но это именно то, что тебе сейчас нужно! Командные виды спорта и дух соревнований помогают снять эмоциональную нагрузку, а личные – почувствовать контроль над ситуацией, повысить самооценку и сделать себя более организованной. И абсолютно все они способствуют выработке гормона удовольствия и появлению практически из ниоткуда желания активно действовать. Поэтому, когда в очередной раз почувствуешь себя загнанной в угол, не кидайся плакать в подушку, а собери друзей поиграть в волейбол, сходи в спортзал или просто покатайся на велике. 

Ты знаешь, что сегодня за один день ты получаешь больше информации, чем сельский житель в XIX веке за всю жизнь? За сотню лет мозг не успел адаптироваться к новым условиям, с трудом справляется со всем тем потоком информации, который ты на него обрушиваешь, и начинает стрессовать. Подумай, тебе действительно нужно читать все эти бесконечные френдленты, непрерывно получать инфу из телека и собирать последние новости районного масштаба? Признайся, что часто ты включаешь телевизор не для того, чтобы увидеть именно то, что хочешь, а для того, чтобы забить свое пространство информационным фоном. Тогда, может, стоит ограничить поток информации и ограничиться только теми новостями и текстами, которые тебе действительно нужны? Особенно важно не перегружать себя информацией, не играть в видеоигры и не увлекаться будоражащими сознание передачами и кино на ночь: либо бессонница накинется, либо видать тебе поверхностный беспокойный сон вместо полезного глубокого. Цели и средства Ты пытаешься делать уроки, параллельно прибираешься, ставишь разные музыкальные треки, разучиваешь новое танцевальное движение, пишешь черновик своего нового рассказа, отвечаешь на телефонные звонки и строчишь смс. Знакомая ситуация? В таких случаях твой разум вынужден не только получать ворох разных задач, но еще оперативно их обрабатывать и выдавать немедленный результат. Иногда ты даже чувствуешь эйфорию от происходящего – ведь так круто делать сотню дел за раз! И потом, когда в комнату вдруг заходит мама и спрашивает, будешь ли ты ужинать, ты внезапно (даже для самой себя) срываешься на нее из-за пустяка – вроде того, что ты не переносишь рыбные котлеты. Это происходит потому, что весь вечер ты, не подозревая этого, была в стрессе, и негатив в адрес ни в чем не повинной мамы – разряд молнии после долгого умственного напряжения. Выход: делать все по очереди, отвлекаясь разве что на маму и телефонные звонки. 

В Индии есть такая поговорка: «Нельзя быть несчастным сейчас». Имеется в виду, что большинство наших переживаний и, как следствие, стрессов – плод наших мыслей о том, что случилось, или страха того, что будет. Такое вот метание туда-сюда, из прошлого в будущее, и отказ от присутствия в нынешнем моменте – одна из причин постоянного пребывания в стрессе. Начни обращать внимание на то, о чем ты ведешь внутренний диалог с самой собой: наверняка окажется, что ты заново пересматриваешь одни и те же случившиеся неприятные эпизоды или мучаешься относительно того, что же с тобой будет дальше. Если хочешь перестать постоянно испытывать стресс, научись быть здесь и сейчас и ценить то, что у тебя есть. Не стоит загонять себя в депрессию мыслями о том, что же будет, если ты не поступишь в вуз, даже не думай копаться в прошлом бойфренда и выяснять, не любил ли он предыдущую подружку сильнее, чем тебя, и отучись додумывать за других людей их мысли и мотивы. Мечась между прошлым и будущим, ты становишься комком нервов в настоящем. Понятно, что вступительные экзамены – это очень важно. Но это не значит, что неделя-5 месяцев-2 года перед ними должны стать кромешным адом из перегрузок и страхов. 

Как правило, стресс накапливается из-за того, что ты изо дня в день, из месяца в месяц игнорируешь свои проблемы. То есть в тот момент, когда ты чувствуешь, что с тобой что-то не то, ты, вместо того чтобы сесть и хорошенько подумать, что тебе надо изменить в своей жизни, бежишь тусоваться, уходишь с головой в социальные сети или сутками напролет рубишься в The Sims. А проблемы между тем никуда не исчезают, скорее наоборот, множатся, поощряемые твоим игнором, и подтачивают твое эмоциональное состояние. Чтобы покончить с этим раз и навсегда, выбери один спокойный вечер, возьми листок бумаги и напиши на нем все, что тебя беспокоит. А теперь раздели все эти проблемы на «реальные» и «выдуманные». Ориентироваться очень просто: реальные, как правило, касаются непосредственно твоего настоящего и ближайшего будущего, выдуманные – прошлого и далекого будущего. «Я провалю экзамены» – проблема выдуманная, а вот «Я должна сегодня выучить 5 билетов» – вполне себе реальная. Как только ты поймешь, что половина твоих проблем выдуманная, станет значительно легче. Дальше важно понять, какая часть реальных проблем тебе подконтрольна. Понятно, что бесполезно переживать из-за того, что неделю льет дождь и ты не можешь кататься на роликах, – тут тебе ничего не изменить. Зато проблема «не катаюсь на велике, потому что лень накачать шины» вполне себе поддается решению. А работать со сложностями, которые вызваны неприятными переживаниями или недовольством собой, можно с помощью аффирмаций (см. текст на стр. 110). В общем, если ты чувствуешь эмоциональный дискомфорт, надо не подавлять в себе негативные эмоции и не бежать от них, а пытаться разобраться в его причинах.