Почему без нормальной самооценки сложно строить карьеру и бизнес

Самооценка – это набор представлений человека о своих способностях, личных качествах, значимости и ценности. От самооценки зависят его мысли, поведение и эмоции, а значит, она влияет на все сферы жизни. Проще говоря, самооценка нас «программирует» на определенные действия.

Когда этот внутренний образ искажен в негативную сторону, мы попадаем в ловушку убеждений: «ничего не смогу», «я с этим не справлюсь», «другие лучше меня, не стоит и пробовать». Формируется внутренний критик, который мешает строить карьеру, личные отношения, развиваться в хобби.

Изображение от Freepik

Когда внутренний образ искажен в негативную сторону, мы попадаем в ловушку убеждений: «ничего не смогу», «я с этим не справлюсь», «другие лучше меня, не стоит и пробовать». Формируется внутренний критик, который мешает строить карьеру, личные отношения, развиваться в хобби

Простой пример: человек уверен, что он «не очень умный». Он подсознательно начинает избегать всего, что будет требовать активного включения ума: сложные задачи, обучение, новые проекты (с незнакомыми процессами). В итоге, он не развивает свой ум, еще больше уверяется в мысли «какой я дурак», и действительно начинает соответствовать своему представлению о себе.

Проще говоря, когда внутренний критик низкой самооценки убеждает «да, я в этом очень плох», «мне этого не постичь, я же слабак/плохо соображаю», человек в эту сторону даже не идет. Он сам себе ставит барьер к росту.

Кроме того, без нормальной самооценки очень трудно:

• принимать конструктивную критику – это важное условие для профессионального развития и для бизнеса;

• входить в новые, незнакомые процессы, отрасли, рынки;

• отстаивать свою точку зрения;

• справляться с кризисами – без нормальной самооценки нет внутренней устойчивости.

Люди с низкой самооценкой обычно зависимы от чужого мнения, нерешительны, у них трудности с границами. Поэтому, например, они соглашаются делать нелюбимую работу, ведь «Кто-то должен ее делать? А любимую я все равно не получу», они не могут признать свои заслуги или умения без внешней поддержки – собственная (внутренняя) не работает.

Вдобавок, низкая самооценка тянет за собой трех всадников профессионального апокалипсиса: синдром самозванца, трудоголизм и перфекционизм.

Изображение от Freepik

Низкая самооценка тянет за собой трех всадников профессионального апокалипсиса: синдром самозванца, трудоголизм и перфекционизм

Проблема синдрома самозванца очевидна: человек не верит, что заслужил свой успех. Повышение – случайность, удачная сделка – повезло. А провалы он приписывает своей «некомпетентности». Основатель компании с синдромом самозванца годами не выводит продукт на новый рынок, потому что «кто я такой, чтобы туда лезть?»

А специалист будет отказываться от повышений и сложных проектов. Каждый третий ведущий специалист и руководитель (24% и 28%) сталкивается с синдромом самозванца, как говорит исследование социальной сети для нетворкинга «Сетка» и платформы онлайн-рекрутинга hh.ru.

Трудоголизм и перфекционизм на первый взгляд кажутся благом для любого карьериста или предпринимателя, но все совсем наоборот.

Проблема трудоголиков – в стремлении доказать себе и миру «я чего-то стою, пока я работаю». Они не могут остановиться, берут на себя лишнее, попадают в состояние хронического стресса, и это снижает их производительность.

У перфекционистов проблема в убеждении «если я сделаю хоть одну ошибку – я ничтожество». Такой подход парализует. Сотрудник перепроверяет простой отчет три часа, предприниматель бесконечно «допиливает» лендинг вместо запуска.

Вдобавок, перфекционист-руководитель требует того же перфекционизма от подчиненных. Итог: упущенное время, срывы дедлайнов и выгорание команды, которая вынуждена подстраиваться под вечно недовольного лидера.

Что мешает поддерживать или повышать самооценку взрослому

Низкая самооценка может быть следствием типа личности: чувствительная нервная система, ранимость, тревожность. Такой ребенок – робкий, избегает контактов. Пока другие проявляют себя (танцуют, организуют игры), он предпочитает наблюдать со стороны. Это характерно для большинства детей до 2-х лет, но если становится паттерном в более старшем возрасте – ребенок избегает внимания, берет на себя только роль ведомого, в перспективе это приводит к низкой самооценке.

Изображение от Freepik

Основы самооценки закладываются в детстве: ребенок впитывает все, что ему говорят родители, и это становится его сценарием на дальнейшую жизнь. Если мама любит безусловно, ребенок запоминает истину «я достоин любви». Если мама отвергает, формируется другое убеждение: «со мной что-то не так, я плохой»

Помимо этого, основы самооценки закладываются в детстве: ребенок впитывает все, что ему говорят родители (или другие значимые взрослые), и это становится его сценарием на дальнейшую жизнь. Вложенные в детстве установки продолжают звучать во взрослом сознании.

Если условная мама любит безусловно, ребенок запоминает истину «я достоин любви». Если мама отвергает, формируется другое убеждение: «со мной что-то не так, я плохой».

Проблемой для самооценки могут стать:

•          гиперконтроль со стороны взрослых;

•          высокие требования;

•          постоянная критика, обесценивание достижений;

•          безразличие, пренебрежение со стороны взрослых;

•          физическое насилие;

•          запугивание, издевательства.

На базу из поведения значимых взрослых накладывается слой поведения других людей – к примеру, сверстников в школе. Например, если у подростка были плохие отношения со сверстниками, он не получал поддержки, это может способствовать низкой самооценке.

Дальше добавляется окружение в настоящий момент, уже у взрослого человека: токсичные знакомые или коллеги будут еще сильнее расшатывать и без того заниженную самооценку, подтверждать внутреннее ощущение «я неудачник». Это усугубляется глянцевой картинкой в соцсетях и медиа, с культом «успешного успеха» и завышенными стандартами «совершенства».

Как правильно «инвестировать» в самооценку

Какой объем «инвестиций» в самооценку придется вложить и какие именно, зависит от ситуации. Насколько она занижена, почему с ней возникли проблемы, как сильно они укоренились. Один человек может справиться своими силами, а другому, возможно, не обойтись без помощи специалиста.

Глобально, все затраты на самооценку можно разделить на две группы: финансовые и не финансовые.
К финансовым «инвестициям» преимущественно относятся:

•          расходы на работу с психологом;

•          расходы на участие в отраслевых/профессиональных мероприятиях, членство в бизнес-клубах – чтобы поднимать самооценку через окружение и саморазвитие;

•          расходы на обучение в любом его виде.

Но намного важнее «инвестиции» нефинансовые: это время и внимание – к себе и первопричинам снижения самооценки.

Изображение от Freepik

Встаньте перед зеркалом и спросите себя: «Чьими глазами я себя вижу? Родителей? Друзей?» Затем попробуйте взглянуть на себя любящими глазами, как на лучшего друга, и скажите: «Ты важен»

Изображение от Freepik

Просто вставать каждое утро перед зеркалом и говорить себе «я молодец / я умный(ая) / я способный(ая)» недостаточно, хотя такие аффирмации могут быть частью работы над восприятием себя. Начинается все с поиска разрушающих самооценку убеждений и установок и работы с их первоисточником.

Например, если внутренний критик говорит голосом родителя, который постоянно требовал заслужить любовь, нужно изменить свое отношение к родителю. Он не исправится, и вы можете только понять и отпустить его, и вместо этого стать себе тем заботливым и любящим родителем. Тем, чью любовь не надо зарабатывать попыткой сделать себя идеальным во всем.

Старые убеждения необходимо заменять новыми:

• вместо «я никчемен(а)» – «у меня хорошо получается это и это»;

• вместо «я не идеален(а)» – «я не обязан(а) быть идеалом, но у меня отличные данные/успехи вот в этом и этом».

Создавать эти новые позитивные убеждения помогают множество практик.

Самое простое упражнение: возьмите листок бумаги и, не торопясь, выпишите все хорошее, что можете сказать о себе. Все свои достижения, пусть даже небольшие, и позитивные утверждения.

Например: «Я умею слушать других и поддерживать», «Мне легко даются креативные задачи», «Я закончил(а) университет» и т.д. А потом спокойно, уверенно зачитайте все это себе перед зеркалом.

Также помогает практика «Зеркало»: встаньте перед зеркалом и спросите себя: «Чьими глазами я себя вижу? Родителей? Друзей?» Затем попробуйте взглянуть на себя любящими глазами, как на лучшего друга, и скажите: «Ты важен».

Дополняет работу над убеждениями создание источников поддержки:

• Это может быть новое окружение. Не токсичное, которое вторит внутреннему критику: «Да ты не осилишь этот проект, куда тебе-то с твоими способностями», а люди, которые верят в вас. Такие люди могут давать конструктивную критику (и это хорошо), но не принижают других.

На фото: эксперт, клинический психолог Юлия Харитонова

• Это может быть новое увлечение. Здесь вы будете получать поддержку в первую очередь от своих маленьких успехов и движения вперед – но важно их регулярно отмечать. Например, можно попробовать музыку: она дает уникальную возможность примерить на себя другую роль. Хорошо подойдут и разные физические активности, которые учат управлять телом: чем лучше мы это делаем, тем увереннее чувствуем себя. Мой фаворит – скалолазание, но подойдут и другие виды спорта.

Вместе с этим важно ограничить соприкосновение с триггерами: например, с токсичными людьми или «успешным успехом» в социальных сетях. Чем больше вовлечение в чужую, «вымышленную» «идеальную» жизнь, тем хуже кажется собственная.

Работа над уверенностью в себе и с внутренним критиком важна, но недостаточна. Помимо этого, придется менять всю конструкцию своей личности: уменьшить свою доброжелательность, стать жестче, «неудобнее» (проще говоря, начать отстаивать границы)

Работа над уверенностью в себе и с внутренним критиком важна, но недостаточна. Помимо этого, придется менять всю конструкцию своей личности: уменьшить свою доброжелательность, стать жестче, «неудобнее» (проще говоря, начать отстаивать границы).

Когда «окупятся» эти «инвестиции» и как

Никто не даст точной даты, когда самооценка начнет приносить дивиденды, – как уже было сказано, каждая ситуация индивидуальна. Но первые положительные изменения можно увидеть через несколько недель регулярной работы над собой.

«Окупаемость инвестиций» будет постепенно проявляться в следующих «метриках»:

• Рост удовлетворенности от карьеры. Вы перестаете бояться просить повышения, идти на переговоры и отстаивать свою позицию.

• Повышение качества принимаемых решений. С ростом самооценки приходит ясность и способность действовать, а не бесконечно рефлексировать.

• Улучшение финансовых результатов. Осознание собственной ценности позволяет назначать достойную цену за свои услуги. Деньги не становятся самоцелью, но перестают быть источником тревоги.

Но главной «метрикой» будет то, что при здоровом повышении самооценки человек перестает тратить энергию на постоянное сравнение себя с другими, на перфекционистскую зубрежку и трудоголизм без результата. Освободившиеся ресурсы направляются на развитие бизнеса, креативность и стратегическое мышление.

Научившись ценить себя, вы начинаете получать удовольствие не только от внешних достижений, но и от самого процесса. А это и есть та самая устойчивость, которая помогает бизнесу и карьере переживать кризисы и идти вперед.

Научившись ценить себя, вы начинаете получать удовольствие не только от внешних достижений, но и от самого процесса. А это и есть та самая устойчивость, которая помогает бизнесу и карьере переживать кризисы и идти вперед

Инвестиции в самооценку не требуют огромных капиталов. Они требуют честности перед собой, немного дисциплины и решимости хотя бы иногда смотреть в зеркало с добротой. И это, пожалуй, лучшее вложение, которое вы можете сделать, ведь прибыль с него вы получаете каждый день – в каждом принятом решении, в каждом новом шаге и в каждой минуте спокойной уверенности в себе.

Портрет эксперта предоставлен Ю. Харитоновой. В качестве заходной иллюстрации к материалу использовано изображение от Freepik.