Мы девушки самостоятельные, самодостаточные и вообще все «само-». Поэтому и с проблемами справляемся чаще всего без посторонней помощи. Ну как без помощи – групповые рыдания с подругами за бутылочкой чего-нибудь игристого и ведром мороженого, наверное, тоже считаются за помощь. Однако в какой-то момент понимаешь, что подруги не столько слушают тебя, сколько говорят о себе, принятые «решения сильной женщины» почему-то никак не хотят воплощаться, а ты все чаще замечаешь, что тебя как будто кто-то подменил мысли ходят по кругу и приводят примерно никуда.
Вот тогда ты понимаешь: тебе нужен психолог. Или психотерапевт?
Кого искать?
Для начала я решила разобраться, кого искать. В интернете полно психологов, и разброс цен на их услуги такой, что поневоле задумаешься, за что предлагается платить. В общем, рассказываю.
Психолог – тот, кто работает со здоровыми людьми, которые оказались в трудной ситуации и не знают, что делать (ну, например, начальник на работе орет, а ты не знаешь, как себя вести, или родители постоянно жалуются, что ты плохая дочь, а ты не понимаешь, в чем провинилась, отношения с партнерами не складываются, ну и так далее). Психолог не обязан иметь медицинское или специальное образование, это не врач (хотя диплом о профессиональной подготовке по специальности «общая» или «клиническая психология» профессионалу необходим).
Психотерапевт – это уже врач, который работает со здоровыми (в целом) клиентами, у которых внутренние проблемы, и они чувствуют, что эти расстройства мешают им жить так, как они хотят. То есть если ты испытываешь панические атаки, страдаешь от повышенной тревожности, подозреваешь у себя депрессию или зависимость – это к нему. Психотерапевт обязан иметь медицинское образование, которое дает ему право выписывать рецепты на некоторые препараты, и если кто-то называет себя таковым, но не может предъявить диплом – не стоит продолжать.
Направлений, в которых работают терапевты (да и продвинутые психологи тоже), много: это и гештальт-терапия, и когнитивно-поведенческая, и арт-терапия, телесно-ориентированные практики, всего здесь не перечислить. Отдельное направление – психоаналитическая терапия, а проще говоря – психоанализ. Но, по сути, первое и главное, что психотерапевт и психолог должен сделать на первой встрече с клиентом (да, они действительно считают нас настолько здоровыми, что даже не любят называть пациентами!) – это определить, а реально ли перед ним именно клиент (а не пациент). То есть в наличии ли основные признаки психического здоровья. И если нет, то без траты времени (и денег) перенаправить тебя к психиатру. Который, как уже можно догадаться, лечит психические заболевания и работает с нездоровыми людьми. К психиатру нужно идти, когда проблемы начинают управлять твоей жизнью и ты чувствуешь, что теряешь контроль над ней и над собой.
Есть еще, конечно, самый смак у психологов, вишенка на торте – это коучи. Их клиентура – люди не только здоровые и не имеющие проблем, но и старающиеся улучшить качество своей и так замечательной жизни, сделать ее еще более насыщенной и сбалансированной (это лайф-коучи) или ускорить свою карьеру и профессиональный рост (карьерные коучи).
Как искать?
Определившись, что мне с моим запросом нужен как минимум психолог, а лучше – психотерапевт, но пока не психиатр (слава богу), я задумалась, как же этого волшебного человека найти. Тут поможет обычный здравый смысл, ведь путей для поиска не так уж много.
Во-первых, тот же интернет: ввести в строке любого поисковика «психолог» и город – и читать все ссылки, которые выпадут на запрос. То же самое можно сделать в соцсетях. А дальше - открывать сайты, читать блоги и отзывы, смотреть, что о себе рассказывает специалист. Многие дают в соцсетях рекламу, приглашая на бесплатные вебинары – это неплохой способ увидеть человека «в деле». Просто и бесплатно. Минусов у этого подхода, в сущности, два: это долго, а мнение свое ты можешь составить только на основании того, что человек сам о себе говорит (а кто же станет себя ругать объективно оценивать!).
Во-вторых, можно пойти на сайты профессиональных ассоциаций и посмотреть реестры их участников и рекомендованных специалистов. Тут уже есть уверенность, что те, кто в них состоят, заведомо соответствуют определенным профстандартам. Как правило, их услуги дороже, но не всегда и не намного.
В-третьих, можно поспрашивать знакомых. Конечно, не каждый решится у встречного и поперечного спрашивать телефон психолога. Но у хороших знакомых – почему бы и нет. Иметь личного психотерапевта давно уже превратилось из «стыдного» секрета в признак успешного успеха.
Ну и в-четвертых, путешествуя по сети, наверняка наткнешься на статьи по теме, которая не дает тебе покоя (и это не чудеса, а контекстная реклама). Так вот в заметках, которые тебе понравились и показались полезны, есть либо их автор-психолог, либо эксперты, которые дают комментарии. И если эти комментарии, что называется, «отозвались», если позиция автора показалась близкой, прогугли их – наверняка у них есть свои блоги и сайты с контактами. (К слову, советы в интернете – единственная отдушина для настоящих, хороших психологов, ведь при личной работе уважающий себя терапевт никаких прямых указаний не дает, это непрофессионально и мешает внутренней работе клиента).
Как найти?
Но какой бы способ ни предпочесть, потом всегда наступает момент истины – момент, когда надо встретиться с выбранным специалистом лично. И вот тут возможны варианты.
(Все имена далее намеренно изменены, а вот обстоятельства наших встреч я сохранила).
1. Нашла через Интернет: Яна
В моей ленте фейсбука время от времени всплывали рекламные сообщения некоего психологического сообщества, и однажды я зашла на их сайт. Оказалось, сообщество состоит из одного-единственного психолога, которая ответила на мое сообщение в директ.
Встреча состоялась в одном из креативных пространств в центре города, где сдаются кабинеты по времени. Яна оказалась миниатюрной рыжеволосой женщиной, она уютно устроилась в кресле и пригласила меня на видавший виды диван, перед которым на столике стояла упаковка бумажных платков:
- О чем бы вы хотели поговорить?
Я сказала, что после сложного проекта, похоже, выгорела – хочу понять, куда мне двигаться дальше, кто я вообще и чего хочу.
Яна молча кивала. Я вопросительно на нее смотрела. Тут она сообразила, что я все уже сказала, и встрепенулась:
- Вы выгорели, это правда, у вас энергия на нуле. (Окей, гугл, и что?) Энергия у вас на нуле не просто так, а потому что у вас прорвана энергетическая оболочка. Есть вампиры рядом, кто потребляет вашу энергию. (Ээээ, а у кого их рядом нет? – хотелось спросить мне, но я промолчала). Надо восстановить энергетический баланс, закрыть эти дыры. Думаю, сеансов за пять справимся.
- Погодите, а как это мне поможет понять, чем заниматься дальше и чего я хочу? – не выдержала я.
- Ну как же, как же, - заторопилась Яна. – Когда энергетическая оболочка цела, человек сам прекрасно понимает, кто он такой и что ему нужно. Вот мы все восстановим, и вы сами все увидите!
«Простите, а вы точно психолог?» – чуть не вырвалось у меня, но вместо этого я спросила:
- Можно мы на этом закончим? Извините, вспомнила, что надо бежать. Сколько я вам должна?
- Три тысячи рублей, вот на столик положите, пожалуйста, - Яна явно расстроилась, но надежды не теряла. – Вы когда сможете в следующий раз? Давайте в четверг, у меня будет время в семь? Запишемся прямо сейчас?
- Давайте я вам позвоню, и мы договоримся, - увильнула я, оставила (с сожалением) три бумажки на столике с платками и, закрыв за собой дверь, подумала, что следующим моим вопросом к психологу, скорее всего, будет: как отличить нормального психолога от шарлатана по текстам в соцсетях.
Какие из этого выводы:
- Догадаться о том, что это не психология, а эзотерика и шарлатанство, можно и по текстам – достаточно было внимательно почитать материалы в группе, в которую меня вела реклама.
- При первом разговоре в мессенджере или по телефону нужно задать вопросы, в каких техниках работает специалист, какие приемы применяет. Это тоже может помочь сэкономить время и деньги.
- У «биоэнергетических терапевтов» и разных «энергобалансировщиков» тоже есть своя клиентура, которая уверена, что им помогает, но если метод нельзя объяснить с точки зрения доказательной медицины – рисковать не стоит.
2. Нашла через профессиональную ассоциацию: Елена Петровна
Поиск я продолжила, позвонив психотерапевту своей подруги, которая жила в другом городе. Та сообщила, что в моем городе есть отделение профессиональной ассоциации гештальт-терапевтов, и что на ее сайте я могу найти список состоящих в ней психологов. Отметила, что там есть некая Елена Петровна – правда, предупредила, что лично они с ней не общались, но отзывы от коллег очень хорошие, плюс они встречались на конференциях.
Елена Петровна принимала у себя дома в спальном районе, одна из комнат в ее двушке была специально выделена под «кабинет». Ковер на стене и старый скрипучий паркет немножко сбивали серьезный настрой, но цена за час была названа внушительная, и я сразу перешла к делу. Я рассказала о своих проблемах и спросила, что с этим можно сделать.
- Так, подождите, подождите! – Елена Петровна аж руку выставила, чтобы защититься от моего напора. – Вот вы приходите и так сразу с порога начинаете все о себе рассказывать совершенно незнакомому человеку? Не зная даже, кто я, где училась, какой у меня опыт?!
Я осеклась – и правда, ну что это я так… Невежливо.
- Извините. Давайте начнем сначала. Расскажите, пожалуйста, о себе, - исправилась я.
И далее примерно минут двадцать слушала об опыте Елены Петровны, о ее семейном положении, как она пришла в психотерапию, какие вузы закончила… На двадцатой минуте я стала нервно поглядывать на ее настенные часы, которые тикали, казалось, нарочито громко, как бы подчеркивая, что время – деньги. Наконец Елена Петровна отвлеклась от своего жизнеописания:
- Ну что же, давайте поговорим о вашей проблеме. Какой у вас запрос?
Я вяло промямлила снова про выгорание, поиск нового пути и себя. Тоскливо подумала, что раз двадцать минут из пятидесяти (по договоренности) мы потратили на Елену Петровну, то мне лишние двадцать минут придется тут сидеть. Но, как оказалось, я зря боялась – ровно через пятьдесят минут после начала встречи Елена Петровна посмотрела на требовательно тикающие часы и бодро воскликнула:
- Ну что ж, на этом наш сеанс подошел к концу! Давайте к следующей встрече… - и далее последовал ряд заданий, которые я якобы должна выполнить в качестве домашки.
Я покивала, поблагодарила, положила, как мне было сказано, на тумбочку четыре бумажки (вот интересно, почему никто из них не берет деньги из рук? Суеверие что ли?) и ушла, не записав домашнее задание.
Какие из этого выводы:
- Если покажется, что вы зря тратите время – нужно об этом сказать вслух. Правила – это результат общей договоренности, каждый имеет право на то, за что платит.
- Во время сессии внимание терапевта должно быть полностью сосредоточено на клиенте. Точка.
- Бывает, что и специалист уважаемый, и слушает тебя внимательно, но ты не чувствуешь ни доверия, ни желания делиться чувствами, а иногда даже наоборот – чувствуешь, что человек тебе неприятен. Ничего страшного, значит, это просто не твой психолог. Самое мудрое – просто уйти.
3. Нашла по рекомендации клиента: Лев Ашотович
Я вспомнила, как один добрый во всех смыслах знакомый рассказывал, что ходит на группы к известному (в узких кругах) психотерапевту. К тому же тот работает в известном (уже в кругах широких) психологическом центре и может принять индивидуально. Стоит консультация у него, правда, пять тысяч, но уж очень он заслуженный.
Заслуженный психотерапевт сразу обозначил свой статус: во-первых, он психоаналитик, ну в крайнем случае, психоаналитический терапевт, а во-вторых, принять меня сможет только во вторник в пять вечера, другого времени у него нет.
Пришлось отпрашиваться с работы и почти полтора часа ехать в известный, но крайне неудобно расположенный психологический центр.
Кабинет у Льва Ашотовича был вполне современный и даже уютный. Столик с традиционными салфетками оказался стеклянным, а кресла – удобными.
Мы уже по телефону договорились, что это будет не консультация, а встреча, чтобы обсудить формат возможной работы, но на всякий случай я осторожно (помня про Елену Петровну) спросила, можно ли описать суть моего запроса или нужно что-то обсудить. Оказалось, можно.
Я со странным чувством дежавю выдала снова монолог о выгорании, о том, что не знаю, куда двигаться дальше, и как понять, чего я хочу.
- А кто вы по профессии? – поинтересовался Лев Ашотович. Услышав, что я пиарщик, оживился. – О, так вы профессионал в придумывании реальности!
Я поперхнулась.
- Почему придумывании?! Пиарщик – это тот, кто выстраивает отношения компании с обществом, он ничего не придумывает, если хороший специалист.
- Ну-ну, - хитро улыбнулся психоаналитик, - и еще это тот, кто все обо всем знает, да?
Я решила не обращать внимания и улыбаться – я же крепкий, закаленный уже несколькими встречами клиент:
- Так как же мне найти, чем понравится заниматься?
- Расскажите о своей семье, - ответил Лев Ашотович.
Я коротко рассказала о своем матримониальном статусе (муж в наличии, сын заканчивает школу) и что имеется старенькая мама, которая вырастила меня одна, и сейчас больна деменцией.
- А отец? У вас есть отец?
- Определенно, есть, раз уж я здесь перед вами, - попыталась я пошутить. – Но я никогда с ним не встречалась. Они расстались, когда меня еще не было на свете, и мама…
- Погодите-погодите, - Лев Ашотович поднял руку, в точности как Елена Петровна. – Вы что, не знаете, кто ваш отец? Неужели вы и родственников с его стороны не знаете? Как такое может быть?!
- Очень просто может быть, - терпеливо объяснила я. – Мама не поддерживала с ними отношений, папа умер довольно скоро после их расставания. Я никогда не спрашивала ее об этом, потому что очень рано поняла, что ей это неприятно, и боялась ее расстроить. Простите, а как это связано с моим профессиональным выгоранием?
- Вам нужно обязательно поговорить об этом с матерью! – замахал руками Лев Ашотович. – Обязательно! Она должна вам все рассказать! Вы должны найти своего отца!
- Во-первых, я никому ничего не должна. Во-вторых, моя мать в деменции и ничего не вспомнит, даже если бы хотела, - сказала я. – Отца уже давно нет. Если бы его родные хотели что-то знать обо мне, они нашли бы способ за столько лет! С какой стати я должна искать его родных, если мне от них ничего не нужно? Чтобы что?
- А ваша мама такая же упрямая, да? – опять хитро прищурился Лев Ашотович. – Упрямая, я вижу. Вы вся в нее.
- Но как это связано с моими профессиональными проблемами?
- Как вы не понимаете?! – Лев Ашотович поерзал и с сожалением посмотрел на меня. – Вы же прожили всю жизнь во лжи! Мать врала вам всю жизнь, отказываясь связать с родственниками мужа! Вся ваша жизнь – ложь, вон вы даже и профессию себе такую выбрали – обманывать людей, рассказывая сказочки о вашей компании. Вам надо восстановить свое чувство рода! Женщина – это инь, мужчина – янь, без одной половины не будет целого! Вы вот лишились мужского в жизни и поэтому в вас столько мужского, упрямство вот это.
Я сидела, буквально открыв рот.
- Значит, вот что я вам скажу, милочка. (Меня передернуло, но я промолчала). Вы обязаны найти родственников отца. Поговорите с матерью, она наверняка что-то еще помнит (тут я хотела спросить, знает ли доктор, что такое деменция?). Пока не восстановите эту ветвь вашего рода, счастья вам не будет. (В этот момент мне померещилось, что вместо коробки платков на столике колода карт). И потом приходите ко мне на группу. Я вас запишу в близкую по теме.
- Хорошо, подумаю, - я встала с кресла. – Если что, позвоню.
- Так-так-так, - Лев Ашотович приподнялся, - А деньги положите, пожалуйста, на столик.
- Деньги? – я удивилась. – Мы же с вами договаривались на предварительную встречу?
- Ну да, предварительная встреча пятьдесят минут, пять тысяч.
Через пару недель я встретилась со знакомым, который его порекомендовал, и в красках описала сей знаменательный эпизод. Костя долго смеялся:
- Ну да, Ашотыч может отжечь, он еще тот сексист! Моя жена поцапалась с ним на первой же встрече! Но профессионал все-таки хороший – многим он помог. Вот в нашей группе за два года работы три девушки замуж вышли.
- А хотели-то они чего? Замуж? – удивилась я.
- Нет, сначала хотели работу найти, самореализоваться как-то. Но знаешь, потом они сами решили, что нафиг им эта работа, неправильно они ее хотели. Ашотыч плохого не посоветует.
Какие из этого выводы:
- Не все психологи одинаково полезны. Если ты чувствуешь агрессию в свой адрес, а также слышишь высказывания, которые для тебя неприемлемы, - нужно набраться храбрости об этом сказать, и если нужно – прервать сессию.
- На сессии могут вскрываться неприятные чувства, не все легко и приятно – но если ты чувствуешь сильную боль, гнев или чувства, с которыми не готова справиться, ты имеешь право закрыть тему. Хороший терапевт не будет давить на клиента, вынуждая к тому, к чему тот пока не готов.
- Некоторые направления в психотерапии используют приемы, которые действительно могут показаться странными. Но вряд ли профессионал будет сознательно дразнить или провоцировать клиента.
4. Нашла через экспертный комментарий к статье: Маша
Признаться, после визита к Льву Ашотовичу я довольно долго не решалась возобновить поиски психолога. Но однажды мне на глаза попалась статья о мотивации, выгорании, конфликте призвания и необходимости. И автор приводила комментарий некоей Марии – когнитивно-поведенческого психотерапевта. Я нашла автора в соцсетях и попросила контакт Марии – так мы и встретились впервые. Маша тоже снимала кабинет в каком-то молодежном центре. За стеной слышались звуки гонга и длинные «омммм».
- Не обращайте внимания, - улыбнулась Маша. – Там у нас телесные практики занимаются. Я их попрошу потише.
Для начала я попросила подробнее рассказать о том, что она комментировала для той статьи. И, как ни странно, больше из нашей первой встречи я ничего не помню. Ни слова. Хотя мы проговорили два часа. Я помню только, что разговаривать с Машей мне понравилось сразу – я чувствовала себя спокойно, мы даже шутили. (Забегая вперед, скажу, что весь год, что мы занимались потом, мы много смеялись на сессиях – конечно, и плакала я много, и рвала на мелкие клочки те же злосчастные салфетки, - но смеяться с психотерапевтом раньше мне казалось невозможным. Мы же о проблемах говорим! И тем не менее, рядом с Машей я начала видеть в этих проблемах много смешного. Как она объяснила мне позже, человек смеется, когда вдруг понимает скрытый смысл – именно поэтому нам так нравятся анекдоты. Маша вообще очень много объясняла с позиций клинической психологии и физиологии – как работает наш мозг, какие эмоции какими гормонами вызываются, как разные ситуации формируют паттерны (повторяющиеся модели) поведения – и рассказывала много из того, что называют «научной базой». Она всегда внимательно слушала и была моим «зеркалом», она не смотрела на часы, и даже когда будильник сигналил, что пора заканчивать, мы могли задержаться, если разговор был важным).
Как-то раз, уходя, я по привычке положила деньги на столик. И вдруг спросила, что, собственно, это значит – никогда не брать деньги из рук клиента?
- Да суеверие просто, - улыбнулась Маша. – Считается, что деньги сильно пропитывает чужая энергия, поэтому им лучше «отдохнуть» после чьих-то рук.
- И вы тоже в это верите? – удивилась я.
- Да, и я, - легко согласилась Маша. – Психотерапевты тоже люди, мы тоже бываем нелогичны. Главное, чтобы вам это не мешало.
И я снова подумала, как же мне повезло.
Какой из этого вывод:
«Твой» специалист обязательно найдется, и стоит потратить время, чтобы его поискать.
Как понять, что специалист тебе подходит:
- Ты чувствуешь себя в безопасности на сессии – ты не боишься, что психолог сделает или скажет что-то, что тебе навредит.
- После сессии тебе лучше, чем до нее: ты чувствуешь, что вместе вы сможете справиться с ситуацией.
- После сессии у тебя появляется желание разбираться в себе и делиться инсайтами на следующей.
- Через некоторое время ты замечаешь, что отношения с окружающими (или ситуация, которая тебя беспокоила) меняются в лучшую сторону – и иногда будто без твоих активных усилий.
- Тебе не жалко денег на терапию – ты чувствуешь, что вкладываешь в себя и оно того стоит.