Воспоминания придают значение снам

Сон – это симулякр, собранный из фрагментов воспоминаний. Мы являемся главными героями своих снов, но при этом не всегда контролируем в них последовательность событий. Сновидение отражает то, что заботит сновидца, но фабула сна почти всегда непредсказуема. Логика событий, в отличие от реальности, подвижна и спонтанна. Во сне один человек или место, которое он видит, могут невероятно быстро изменяться.

Хотя составить план каждого сновидения невозможно, нет сомнений в том, что сны обладают рядом типичных элементов. Среди классических сюжетов находятся сны, для которых характерна незавершенность, и это умеренно неприятные сны: мы обнаруживаем себя голыми; мы не подготовлены к испытанию; безнадежно опаздываем на встречу; теряем зубы; в разгар путешествия разлучаемся с кем-то важным, ищем его и не можем найти.

По словам Джонатана Уинсона, одного из пионеров нейробиологического исследования сновидений, «сон выражает то, что происходит с вами прямо сейчас»

Что касается персонажей, то нам часто снятся родственники, близкие друзья и те, с кем мы регулярно общаемся. Сны о незнакомых людях тоже возможны и даже довольно часто случаются в определенные моменты жизни. Любой, кто хотя бы отдаленно пытался проанализировать свои сновидения, легко назовет три их основных типа: кошмар; сон, приносящий удовольствие; сон о стремлении к какой-то цели.

Именно воспоминания придают значение снам: никто не видит во сне то, чего не пережил в жизни. По словам Джонатана Уинсона, одного из пионеров нейробиологического исследования сновидений, «сон выражает то, что происходит с вами прямо сейчас».

Для чего нам видеть кошмары

Сны дают возможность пережить – без риска, без пробуждения, продолжительно – ситуации, которые потенциально опасны в реальной жизни. Это бесценный инструмент для подавления импульсивных поступков. А еще это способ исследовать пространство вероятностей. Рассмотрим на примере.

Докторант проснулся и направился в университет, чтобы забрать с вечера зарезервированный разгонный автомобиль. Он нужен был для проведения эксперимента на полевой станции в двух часах езды от кампуса. Но ключей от машины в лаборатории не было. Мужчина спустился в гараж – там не оказалось и машины. Одного телефонного звонка хватило, чтобы выяснить: ее накануне брал младший коллега и не вернул ее вовремя.

Кошмар часто имеет защитное назначение, предостерегая от надвигающейся опасности

Рабочий день пропал – докторант очень разозлился. Ночью ученому приснилось, что он встретил необязательного сотрудника и накинулся на него с раздражением, криками и ругательствами. Однако тот не растерялся и набросился на скандалиста с кулаками, стал бить его руками и ногами. Докторант проснулся одновременно злым и напуганным. Он сразу понял, к чему был сон: нужно вести себя дипломатично. Коллега, кстати, при встрече искренне попросил прощения за вчерашнее, а сам докторант был мил и извинения принял.

Кошмар часто имеет защитное назначение, предостерегая от надвигающейся опасности.

Сон и творчество

Предприниматели, художники и ученые по-настоящему ценят творчество. Зарождение культуры всегда зависело от способности воображать новые формы путем рекомбинирования старых. А мысленное конструирование того, чего еще не существует, всегда опиралось на сновидения как на основной источник вдохновения.

Бесчисленное множество писателей и поэтов, не зная, как начать, развить или завершить свои сюжеты, испокон веков черпали вдохновение в снах. У Уильяма Шекспира сон и сновидения упоминаются 211 раз в 30 разных произведениях, включая «Сон в летнюю ночь». Сервантес, рассказывая о приключениях и несчастьях Дон Кихота, использовал в качестве повествовательного инструмента особенность снов после недосыпания становиться ярче. Приключения обедневшего старого дворянина начинаются с того, что он «слишком мало спит и слишком много читает». И автор позволил своим смелым фантазиям о средневековых странствующих рыцарях захватить шаткий разум Дон Кихота.

В первые десятилетия ХХ века психоанализ оказал поразительное влияние на авангард дадаистов и сюрреалистов, послужил источником вдохновения для художников, которые глубоко интересовались творческим трансом, потоком сознания и свободным исследованием бессознательного. В революционном «Андалузском псе», дебютном фильме испано-мексиканского режиссера Луиса Буньюэля, снятом в соавторстве с Сальвадором Дали в 1928 году, выделяются вдохновленные Фрейдом ассоциации, разрывы и фрагментация сновидений.

Постер к фильму «Андалузский пес». Источник – Википедия

Сон очищает мозг

Только за последние пять лет стало ясно: одна из важнейших функций сна – детоксикация мозга. Нервная деятельность во время бодрствования генерирует молекулярный мусор: побочные продукты, такие как белки бета-амилоиды. Их обнаружили в мозге пациентов с болезнью Альцгеймера.

Одна из важнейших функций сна – детоксикация мозга. Сон обеспечивает быструю и эффективную очистку мозга от накопившегося за время бодрствования молекулярного мусора

Эксперименты показали: при засыпании значительно расширяется крошечное пространство между клетками. Из-за этого облегчается вывод нежелательных соединений из спинномозговой жидкости, которая связана с кровообращением и обеспечивает обмен веществ в центральной нервной системе.

Возможно, на этот эффект больше влияет положение тела, а не сам сон. Но человек, как правило, спит лежа, и при этом сон обеспечивает быструю и эффективную очистку мозга от накопившегося за время бодрствования молекулярного мусора. Неудивительно, что короткий сон оказывает мощное восстанавливающее воздействие на внимание, а недосыпание является фактором риска развития болезни Альцгеймера. Как показало исследование 177 французских подростков, сокращение часов сна связано с ухудшением успеваемости и уменьшением объема серого вещества в разных областях коры головного мозга.

Почему профессиональные спортсмены ценят сон

Одна из областей, где наиболее активно применяется наука о сне, – спорт высших достижений. Интенсивная физическая нагрузка влечет обезвоживание, повреждение мышечных волокон и истощение биохимических источников энергии, таких как гликоген. Важно адекватно восстанавливать клетки и ткани с помощью сна, если спортсмен хочет сохранить силу, точность, выносливость и скорость.

В среднем у 18-летнего спортсмена скорость реакции на раздражители значительно выше, чем у 40-летнего, но различие сгладится, если младшего лишить сна, а старшему дать как следует выспаться. Недостаток сна негативно влияет на выработку тестостерона, который увеличивает мышечную массу, причем как у мужчин, так и у женщин, и вырабатывается в основном во время сна.

Тренеры об этом знают, и поэтому в спорте высших достижений почти всегда используют специальные режимы сна как при подготовке к соревнованиям, так и после них – для сокращения времени реакции, улучшения координации движений и пополнения метаболитов.

Нуно Кобра, тренер бразильского пилота и трехкратного чемпиона мира по автомобильным гонкам Формулы-1 Айртона Сенны, объяснял его выдающиеся результаты строгим режимом раннего отхода ко сну. В американском футболе стал обычен дневной сон, и такие звезды, как Том Брэди, прекращают какие бы то ни было занятия в 9 часов вечера, чтобы поспать 9 часов подряд.

Как правильно смотреть сны

Самый простой способ – записать сон сразу после пробуждения. Это может сильно обогатить ваш опыт сновидений. Всего за несколько дней тот, кто никогда не мог вспомнить свои сны, может начать строчить в дневнике сновидений страницу за страницей.

Достаточно двух действий. Первое – немного самовнушения перед сном. Оно может состоять из повторения фразы всего за минуту до сна: «Я увижу сон, запомню его и перескажу». Второе – остаться в постели и сразу после пробуждения попытаться вспомнить то, что приснилось, и записать.

Поначалу задача кажется невыполнимой, но изображение или сцена сна при таком способе быстро прояснятся, даже если они успели потускнеть. Сновидец должен хвататься за них. Именно первые воспоминания после пробуждения, пусть даже хрупкие и фрагментарные, послужат кончиком нити, который позволит размотать весь клубок. Именно так, через реактивацию, начнут проступать воспоминания, связанные со сновидением.

В первый день попытка записать сон может дать лишь несколько обрывочных фраз. Но уже через неделю в дневнике сновидений появляются описания отдельных сюжетов, собранных всего за одну ночь.

Сны – это глубокое внутреннее путешествие. Бесстрашный взгляд внутрь, в головокружительную бездну сознания, возможно, будет полон открытий, как и взгляд сквозь линзы микроскопов и телескопов. Сидарта Рибейро уверен, что в будущем сновидение станет все больше походить на ослепительное откровение.