- 1-я минута: отжимания
- 2-я минута: планка (можно заменить на 2 раза по 30 секунд для новичков)
- 3-я минута: приседания
- 4-я минута: прыжки (кардио-тренировка)
- 5-я минута: подъемы левой ноги
- 6-я минута: крутим «велосипед»
- 7-я минута: подъемы правой ноги
- 8-я минута: делаем «мостик» (30 секунд в статике, а следующие 30 секунд — качаем)
- 9-я минута: прыжки
- 10-я минута: поочередные выпады правой и левой ногой
- 11-я минута: упражнение «стульчик» (нужно представить, что ты сидишь на воображаемом стуле: ноги под углом 90 градусов, спина плотно прижата к стене)
- 12-я минута: изображаем альпиниста (упор лежа, правое и левое колено поочередно тянутся к грудной клетке)
- 13-я минута: прыжки
Кроме того, перед каждой тренировкой Миранда обязательно растягивается в течение 1 минуты, а перерыв между упражнениями составляет примерно 10 секунд. Никаких специальных приспособлений для такой гимнастики не потребуется, а значит можно смело тренироваться дома.
А у тебя есть твои любимые упражнения?
Фото: www.alloverpress.ru